Salut passionés * Besoin de Conseil * Prog FB . Merci

[Jordanino]

Bonsoir a tous je m appelle Jordan 1m74 70kg j ai commencé la musculation chez moi en avril 2015 un peut n importe comment puis je me suis beaucoup renseigné sur plusieur site et il y a 3 mois je me suis " construis " un programme en full body sur 3 jours que j ai fait un peut evolué au fil de mon apprentissage j aurais aimé avoir votre avis car je ne sais pas si c est trop ou pas assez et comment continuer de progresser

Programme 3 jours lundi / mercredi / vendredi

LUNDI

Pectoraux :

Developés incliné haltere 4*12
Pull over 4*12

Dos :

Rowing barre buste penché 4*12

Epaules :

Dévelopés halteres assis 4*12
Oiseau 3*10

Biceps triceps :

Curl pupitre 3*10
Superset
Barre front 3*10

Jambes :

Squat barre nuque 4*12
Mollets debout 4*12

Abdos

Crunch 4*30
Planche 3*1 min


MERCREDI

Pecs :

Dips 4*15 derniere serie lesté

Dos/trapeze :

Traction barre fixe 4*10
Superset
Shrug barre 4*20

Epaules :

Elevations lattérales 4*12

Biceps triceps :

Curl haltere / incliné 3*12
Extension au dessus tete 3*12

Jambes :

Fentes 4*12

Abdos :

Crunch rotations 4*30
Planche cotés 3*1min

VENDREDI

Pecs :

Developé couché 4*15
Superset
Ecartés couchés 3*10

Dos :

Rowing halteres 4*12

Epaules :

Developés devant barre 4*12

Biceps triceps :

Curl marteau 3*12
Developé couché sérré 3*12
Flexion poignet barre 4*20

Cuisse mollet

Soulevé de terre 4*12
Mollets assis 4*12

Abdos :

Crunch 4*30
Oblique halteres 3*20
Planche 3*1 min

Voilà des avis serait super car pratiquant la musculation seul depuis mes débuts il ce peut que je fasse des erreurs peut être que je risque un sur entrainement ? Et quand passez en routine split ? Je vous remercie enormément d avance pour vos réponses

Bonsoir a tous
Jordan

[anto59]

salut
les séances sont un peu trop chargées, full body c'est un exo polyarticulaire par groupe donc 1 exo pec, 1 dos, 1 jambes, 1 épaules auquel du peu ajouté l'isolation biceps triceps mais pas obligatoire. La pour le lundi, tu peux enlever le pull over, oiseau et mollet

[Jordanino]

Salut Anto merci de tes conseils tu as raison je pense enlever des exos de mon prog mais du coup quand pourrais-je les refaire pour pouvoir vraiment tout travailler ? Dois-je continuer mon prog tant qu il me donne des résultats puis passez en split pour pouvoir cibler plus d exos par groupe ? Car si je rajoute des exos c est que je veut pousser au maximum l effort musculaire je travaille avec 1 min de repos max et la derniere série de chaque exo a l echec mauvaise idée en full ? D autre part une routine split est elle possible chez sois sans machine ou il n yaura pas assez d exo réalisable ? Merci pour les réponses ça m aide beaucoup
Bonne aprem
Jordan

[Jordanino]

Une petite réponse serait super ?

[anto59]

tant que tu progresses avec, c'est pas utile de changer après tu fais comme tu veux
j'ai tenter un split et c'est pas ma tasse de thé, je préfère le full body

[garulfo]

Vire les shrug et les biceps et les flexions poignets .... franchement superflus comme exos ... si tu y tiens garde 1 ou 2 curl