prise de masse perdu svp

[mehdimm]

Bonjour je suis nouveau et j'ai bien lu ton les autres avis mais perso je sait pas trop quoi faire et commencer pour avoir une prise de masse bonne je fait 1 metre 70 pour 53 kilo je sait pas quoi suivre comme programme de nutrition. Jai entendu parler des flacon d'avoine. J aimerais beaucoup avoir de l aider suis perdu svp merci et désolé pour les faute d'orthographe.

[Pvtt]

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[mehdimm]

Ok merci si j'ai comprit un peu donc je doit mange plus de calories ke de dej ces sa? Et aussi je peu commence de protéine en poudre vu un amis fait du sport haut niveau ma conseil sa pour accélérer tour sa vu suis superbe maigre .

[Mx5ssp]

la whey c'est juste de la nourriture en poudre. essaie deja d'avoir suffisament de calories avec de la vraie bouffe.
et ca doit etre pris en compte dans ton plan alimentaire complet.
ca n'est pas facile, lit et relit et rerelit les liens nutritions pour tout bien comprendre

[Bodyyyyb]

Salut , Mx5ssp a raison! Commence déjà par manger normalement, des protéines qui se trouve dans la viande t ça te suffira largement!