[ AVIS ] Mon régime

[Sakaj]

Salut à tous !!

Bon pour commencer j'installe le décors, je m'appel Alex j'ai 20 ans mesure 180 cm et pèse 70KG ! Étudiant et Sapeurs Pompiers volontaire dans le 76. J'ai commencé en plus de mon sport ( 5x salle de muscu / semaine + 1 à 2 courses ) et repos dimanche, un régime alimentaire depuis environ 3 semaines et j'aimerais savoir ce que vous en pensiez et si je devais changer 2-3 choses ...
( a savoir qu'avant de débuter se régime je pesais 74KG )
De plus je prend de la Whey Isolate 2x par jour. Je vous explique :

LE MATIN : environ 45g de flocon d'avoine
35G de Whey impact isolate chocolat
eau
fruit genre kiwi, framboise, fraise ...
1 ou 2 carrés de chocolat noir 90%
( tout cela mélangé dans un bol afin d'obtenir une bonne petite mixture qui tiens bien au corps )

LE MIDI : 2 tranches de blanc de dinde ou 1 escalope
60g de riz ou de pates
légumes vert ( pas tout le temps mais de temps en temps )
1/2 avocat
1 oeuf

1 tranche de pain complet grillé avec un carré frais ( fromage frais contenant ... rien mais bon en gout )

1 yaourt au soja aux fruits

vers 16h : 1 fruit type banane / kiwi / orange

APRES LE SPORT : 1 shaker de WHEY 35g

LE SOIR : 2 tranches de blanc de dinde ou du saumon ou du poisson blanc
1/2 avocat
de la mâche avec du vinaigre de cidre

le pain grillé avec fromage comme le midi

le yaourt au soja comme le midi

Ce qui me fait donc 2 prises de WHEY / jour.

Je tiens à préciser que le but de ce régime est de continuer à m'améliorer en terme de sport mais également et surtout de perde la graisse que j'ai sans pour autant perde du muscle; j'aimerais tout simplement me dessiner + ( sachant que dans ma famille nous avons tendance à avoir un morfo avec une petite boué en bas du ventre ... )

MERCI BEAUCOUP d'avances d'avoir pris le temps de lire tout ça et j'attend avec impatience vos conseils et avis !

[KalipsecAttitude]

Salut à toi.
Pour le matin, des framboises ou des fraises... bof plutôt une pomme ou une banane (le kiwi ça passe mais alors prends en 2). Ensuite pour le chocolat noir 90% pourquoi rajouter du chocolat alors que ta whey est déjà parfumée au chocolat ? Après si t'aimes bien oui tu peux prendre 1-2 carrés.
Pour le midi, vas-y avec les légumes, c'est que du bon. Limite mets-en autant voir plus que les féculents (attention à ne pas en mettre trop quand même). Pour l'avocat rien à dire mais pourquoi 1 oeuf alors que tu as déjà pas mal de protéines le midi ? Pourquoi pas en mettre 1 ou 2 le matin ? Ensuite pour le yaourt, c'est toujours mieux les 0% mg (tu peux rajouter un peu de miel ou un fruit avec pour le goût). Et enfin pour le pain grillé, c'est quelle marque ? Puis le fromage type St-Moret, carré frais... Essaie d'en prendre 1 tous les 2 jours (ils sont généralement aux alentours de 10-15% mg).
Pour la collation de 16h, tu peux prendre une banane avec 1 poignée d'amandes (voir 1 yaourt, comme tu préfères).
Enfin pour le soir, rajoute des légumes et des féculents (un peu moins que le midi) et 1 fruit (pomme par ex).

Ensuite c'est difficile de perdre de la graisse et en plus prendre du muscle. Commence d'abord par une sèche, puis fais une prise de masse (en adaptant tes repas selon que tu es en sèche ou en pdm). Tu vas comme tu dis te dessiner petit à petit, rajoute à ça une activité sportive journalière, c'est parfait. Garde toi bien des jours de repos. Dans quelques mois tu devrais avoir des résultats. En espérant t'avoir aidé.

[anto59]

salut
alors 1m80 70kg part plutôt sur une prise de masse contrôlée, consulte le lien de Purex dans la section nutrition, il a tout ce dont tu as besoin

[Sakaj]

Ok pas de soucis merci à vous deux ! je vous tiens au courant des résultats à venir

PS : Le pain complet est acheté en boulangerie et le carré frais j'ai vu qu'il en existait à 0% mg... à essayer ?

Aussi pour prendre de la masse "contrôlée" du coup qu'est ce que je peux rajouter dans mes menues ?

[Scrubs]

Le pain, si vraiment tu peux pas t'en passer prends en aux céréales, c'est le moins pire de tous.

[KalipsecAttitude]

Pour les carrés frais, regarde bien la composition mais si tu vois qu'il n'y a pas de produits mauvais dedans alors tu peux en prendre. (je parle de ceux à moins de 10% car 0% tu manges de l'eau quoi, enfin à essayer)