Modérateur : moderation
Je prends très difficilement, j'ai bien envie de tester avec autant de kcal et je verrai au fil des semaines, si je prends trop de gras, je diminuerai les kcal et augmenterai les séances de cardiotrimetale a écrit :Déja dans le titre.. 3000kcal pour ton poids taille ? Tes sur le chemin des vergetures et du jolie gras.
59kg et ta diete : 219g de proteine..
Pas de légume ?
Pancakes / 4 quart a viré , remplace le par des vrai source de glucide et revoit ta source de lipide.
Concernant les légume, c'est a volonté, je les compte pas dans ma diete, j'en prends autant que je le souhaite, concernant les prot, j'enleve le shaker de la collation alorstrimetale a écrit :d'accord
Il reste le '' 59 Kg et 219g de proteine " " Pas de légumes" " Et revoir ta source de lipide " ( sa sera mieux que ton 4 quarts mais après ces tes choix )
Merci pour toutes ces bonnes chosesPvtt a écrit :- Vire le jus d'orange que tu remplaces par une véritable orange ou kiwi
- Vire ton fromage que tu remplaces par des œufs ( œuf au plat, omelette ... )
- Vire aussi le pain de mie
- Tu peux effectivement ajouter les instant oats
- Idée de collation : Fruits secs ( figue, abricot ) + oléagineux ( noix, noisette, amande ) + chocolat noir 85 %
- Limite ta consommation de thon à une fois par semaine , remplace par maquereau, sardine, hareng qui sont les meilleures sources de lipide
- Le riz prends le Basmati
- Les steaks prends les 5%mg sinon n'en prends pas, et évite de consommer de la viande rouge tous les jours
- Les pâtes aussi ça n'a pas bien belle réputation tu peux varier avec riz basmati, quinoa, Bulgour ..
- Vire la compote et ton fromage blanc n'est réellement pas utile
Sinon le 4 quart n'est pas un bon lipide, je ne sais pas où tu as appris ces bêtises ...
Et le sirop oublie c'est que du sucre . Moi je presse des citrons que je mets dans un bac à glaçon et hop ça me fait des glaçons au citron
Salut à toi, Pas trop cuites, qu'entends tu ? je laisse mijoter 10/12mn dans la casserole.Scrubs a écrit :Les pâtes blanches si pas trop cuites ont pas un IG haut. Par contre, les pâtes complètes ou demi-complètes ont un IG modérés. Et elles sont plus riches en fibres que du riz basmati. C'est très important les fibres.
Intéressant effectivement sur le plan nutritionnelle je n'y voyais pas de grande différence mais en creusant un peu on peut s’apercevoir que oui, je prendrai du basmati dorénavant du coupScrubs a écrit :En fait le riz basmati reste un riz traditionnel au niveau des valeurs nutritionnelles. Mais au-delà de ça, c'est sur l'indice glycémique qu'il est plus intéressant car le sien est modéré, ce qui ne créé pas de pic d'insuline, donc tu préserve ton pancréas, tu évites le diabète de type 2 et du coup tu es moins enclin à prendre du gras.
Par pas trop cuites j'entends pile la durée syndicale pour le al dente. Sur le tableau des IG que j'ai, les spaghettis blanche aldente ont un IG de 40 si cuite 5min.
Le mieux reste les sources complètes, vraiment je vous bassine avec ça mais les fibres si vous ne le faites pas pour le système cardiovasculaire faites-le pour le transit !
Sinon, tout ce qui est petits pois/ haricots blanc/rouge/noir / pois chiches / fèves / lentilles ont un IG bas, sont riches en fibres, et puis le quinoa qui est sympas en bouche, un peu de fibres, et puis il a toutes les acides aminées.
Que manges tu comme poissons gras ?Scrubs a écrit :Perso si je devais recommander deux types de compléments alimentaire ce seraient: un multivitamine et des omega3. La whey et le reste pour moi sont plus des solutions de facilité alors que je pense, la grande majeur partie des Hommes sur cette planète sont carencés en vitamines et en omega3. (Je dis pas que je ne le suis pas, mais je me complémente et mange fruits/poissons gras tous les jours!)
Après des pâtes qui doivent être cuites 11min que tu fais cuire 5 tu vas pas apprécier. Plus sérieusement, il ne faut pas trop les cuire. Donc en gros ce que je fais - quand je fais cuire mes glucides style pâtes/riz/légumineuses- c'est que je les fais cuire seulement la durée conseillée. Sur la boite ils disent 25min? Bah au bout de 25min je les sors. Pas de goûtage, du coup si au goût elles sont pas assez cuite c'est pas bien grave. Et si malgré tout je constate qu'elles sont trop cuites, la prochaine fois je réduis le temps.
Faut que ça soit mangeable. Mais pas forcément hyper agréable. Mais après c'est comme ça que je conçois ma diète, je m'en fous du goût, de la texture etc, du moment que ça me donne de l'énergie que ça me cale moi j'suis content.
D'accord, je rajoute ça sur ma liste de prise de masse MerciScrubs a écrit :Je tourne au maquereau et sardines.
Ah non mais bien entendu, c'est tout-à-fait normal de ne pas partager ma conception de l'alimentation, et d'ailleurs je ne veux la faire accepter et adopter à personne^^. Mais c'était juste pour illustrer mon exemple de cuisson, pour qu'en gros te prévenir que ça pourrait être différend de tes attentes et que tu m'en veuilles pas