Prise de Masse Sport de combat.

[Akashii]

Bonjour,
J'aimerais avoir quelques renseignement.

J'aimerais dans un premier temps avoir le must du must en complément protéiné etc.. Une fois ceci, je ferais en sorte d'avoir une bonne alimentation, et ensuite plus qu'a attendre les résultats.

Je pratique de la Boxe Thai 3 fois par semaine, et toutes les semaines ! Le lundi soir, le mercredi midi, le vendredi soir et même des fois le samedi matin, mais c'est rare !
Lors de mes séances tout dépend de l'humeur du coach, certaines sont plus axés musculation/Cardio et d'autres ou on va faire peu de muscu mais que de la technique et combat. Quand je fais pas de muscu, j'essaye d'en faire un peu chez moi quand je rentre. Bien sûr la muscu en boxe ça reste des pompes, abdos, etc... Poids du corps quoi, pas de charges.
Et en dehors de ça, tous les autres jours donc les Lundi Mardi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche midi de 11h30 à 14h30 et les Mardi Mecredi Jeudi Samedi Dimanche soir de 18h45 à 22h45 je suis coursier à vélo ! Je boss donc vachement le bas du corps. Tout dépend du nombre de livraisons mais en moyenne ça peut aller de 150 à 250 bornes par semaine.

Du coup vous l'avez deviné j'ai pas trop le temps de m'inscrire à la salle pour faire de la Musculation et notamment de la charge ! Je sais pas s'il est possible de prendre du poids en faisant un sport de combat et sans charges lourdes... Je fais actuellement 53kilos pour 1m68, je compte bien évidemment manger plus.

Donc mon but serait de prendre du poids. Passer entre 60 et 70 serait pas mal.

Et ensuite ce que je recherche, c'est quelque chose qui facilite la récupération des muscles, qui donne de l’énergie, un truc dans le genre... Je suis amené à faire du vélo tous les jours, et j'ai besoin de ça pour mes jambes, j'avoue que après 2 semaines de boulot j'ai bien besoin d'un weekend de repos ! Du coup un produit qui permet de récupérer plus vite, et d'avoir plus d'énergie, si possible en gélule, que je mélange pas la poudre de mon produit de prise de masse avec celui si !
J'ai pensé à prendre du ZMA, j'ai eu d’excellent retour, vous pensez que ça suffit ou je peux prendre quelque chose d'autre en plus ? Apparemment ça facilite le sommeil, et ça nous donne de la pêche le matin :p

Donc voilà !
J'ai vue pas mal de chose sur le site my proteine, mais j'ai peur de faire des mélanges bizarre avec deux produits pas compatibles et d'avoir des problèmes de santé...

Donc je résumé, je souhaite dans l'idéal prendre du poids et avoir un produit qui facilite la récupération et la fatigue (Si ZMA suffit alors parfait).


Mise à part ça je voudrais votre AVIS sur le ZMA ainsi que sur la Créatine Monohydratée (pour le prise de poids) merci

[Akashii]

up

[Pvtt]

Coucou l'ami. Tout d'abord prends le temps de lire le lien suivant qui est fondamental pour pouvoir t'aider et pour ta première approche avec la nutrition. a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Ensuite je rebondis sur plusieurs points :

- Tu as la mauvaise idée de penser qu'il faut que tu t'entraines toujours plus. Olivier te dirait " la douceur mène à tout ". Plus concrètement , prends du recul sur tes efforts accomplis , il ne faut surtout pas que tu tombes dans le sur-entrainement ce serait contre productif et ça t'empêcherait d'atteindre tes objectifs.
Sois moins exigeant avec toi même par exemple après ta séance d'art martial ne va pas faire de la musculation sérieusement , laisse ton corps se reposer, ce sera bien plus bénéfique.
Vu ton activité physique limite toi à tes entraînement et à ta tâche de coursier.
N'oublie pas que les 3 choses les plus importantes en muscu sont l'entrainement , la nutrition et le repos !

- Fais très attention à " je cherche un complément puis j'adapterai ma diète a celui-ci ". C'est le chemin inverse que tu dois suivre. Les compléments en protéine ne servent à rien et surtout pour ta masse où il t'est très facile d'atteindre tes quotas avec une alimentation complète et variée. Oui désolé de te décevoir mais la Whey c'est du pur pur commercial à 100%, c'est pas ça qui te rendra énorme et sec comme dirait l'autre. Elle peut éventuellement te servir si tu ne peux pas manger dans les heures qui précèdent ton entraînement.

- Pour la récupération je te conseille la Dextrose à mélanger dans une bouteille d'eau et à consommer 1/3 avant l'entraînement et 2/3 pendant . Tu trouveras ses effets dans le lien que voici : https://www.musculaction.com/dextrose-musculation.htm


Suis bien ce que je t'ai énoncé et surtout lis bien les liens, c'est très important

[Bastoun34]

Yep, fais les choses dans le bon ordre:
- d'abord une diète correcte: entre 1,5 et 2g/kg de prot (donc 100g max par jour pour toi, facilement atteignable à travers une alimentation normale), entre 1 et 1,5g/kg de bons lipides (oléagineux, huile olive/colza, poissons...) et des glucides à IG modérés ou bas.
- les compléments, protéinés notamment, c'est si besoin. Et vu ton poids plume, je ne vois pas trop l'intérêt, d'autant plus que tu ne fais pas de musculation à proprement parlé.

Pour une prise de masse, sans entraînement spécifiquement dédié à la musculation (que ce soit avec charges ou au poids de corps), ça me semble difficile: ce que tu fais lors de tes entraînement ou chez toi, ça va permettre de te tonifier, mais je doute que tu prennes vraiment. Après, puisque t'as l'air de vouloir t'entraîner chez toi, je te conseillerais de jeter un œil à la Méthode Lafay, ça te donnera un vrai cadre à tes entraînements à la maison, au lieu de faire juste des pompes et des abdos.