Prise de masse: 1m76 , 70 kg

[damdamdoumdu36]

Bonjour à tous, alors voilà 6 mois que je pratique la musculation et que je fais attention à ce que je mange.
J'ai démarré à un poids de 68 kg, en 1 mois j'ai perdu 3 kg et j'ai révisé ma diète depuis je prend du poids et je suis maintenant à 70 kg.
Cependant, je viens de mettre à jour ma diète. En effet, je ne respectais pas forcément la précédente et les proportions n'étaient pas vraiment bonnes (prot, glu, lip). Voici donc ma nouvelle diète où je sais que je vais aimer les aliments et où je vais la respectée. Je voudrai juste avoir votre avis en sachant qu'au début ma DEJ pour un maintient était de 2600 kcal.
Tout de suite ma diète:

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[Pvtt]

Mon Dieu c'est quoi ces 240 gramme de dextrose dans la journée

[damdamdoumdu36]

c'est pour les glucides

[Pvtt]

Non mais tu es dingue , tu trouves ça normal de manger 250g de sucre par jour ???
Pour les glucides préconise quinola , riz basmati, Bulgour, pâtes bio semi complète, flocon d'avoine, patates douces, légumes etc
Mais tu réalises que tu t'injecte de la dextrose toute la journée qui a un ig de 100 ?
Tu te bousilles la santé attention !

[damdamdoumdu36]

ah... donc juste 80 g de dextrose ça passe par jour ? Et après je complète en riz et pate.

Est ce que je peux ls remplacer par des instant oast ?

[Pvtt]

Non mais la dextrose c'est à prendre uniquement avant et pendant ton entraînement !
Et on préconise en général entre 30gr et 50gr.
Il faut bien se renseigner avant de se lancer dans une diète...

[damdamdoumdu36]

Ok donc je passe à 30 g de dextrose pendant entrainement. Et je complète le reste de ma diète avec des pates et du riz. Pour l'instant oast je peux en mettre 80 g ?

[Pvtt]

Ensuite tu manques clairement d'oméga 3 : varie entre saumon, hareng, maquereau, sardine , ajoute de l'huile d'olive sur tes plats, prends du chocolat noir 85%, prends des œufs le matin.
Vire moi la caséine et si tu peux aussi la Whey, prends toi plutôt un vrai repas post training.
Et les bcaa tu les prends durant ton entraînement ?

[damdamdoumdu36]

5 g pendant 5 g après

[Pvtt]

Ok donc je passe à 30 g de dextrose pendant entrainement. Et je complète le reste de ma diète avec des pates et du riz. Pour l'instant oast je peux en mettre 80 g ?

J'ai pas compris

Enlève aussi les cacahuètes et prends autre chose que des haricots , concentrés toi sur les légumes de saison voire même des légumes surgeles

[damdamdoumdu36]

Je veux dire que du coup je passe à 30 g de dextrose pendant l'entrainement. Et est ce que je peux prendre le matin 80 g d'instant oast car je n'arrive pas à assimiler les flocons d'avoines.

[Pvtt]

5 g pendant 5 g après

Mélange 40gr de dextrose et 10gr de bcaa avec de l'eau et bois 1/3 avant l'entraînement et 2/3 pendant

[damdamdoumdu36]

je prend aussi du chou fleur.

[Pvtt]

Oui oui instant oats si tu veux

[damdamdoumdu36]

Du coup, je supprime aussi les cachuètes ? C'était pour les lipides mais c'est vrai que si j'ajoute l'huile d'olive ca fera l'affaire.

[damdamdoumdu36]

Vous me conseillez quoi comme collation à 10 h en sachant que je suis professeur et que j'ai peu de temps pour manger quelques choses ?

[damdamdoumdu36]

Je reviens juste de refaire ma diète est ce que c'est mieux ?

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[Pvtt]

Voilà qui est déjà bien mieux, essai de prendre aussi quelques œufs au plat du matin

[damdamdoumdu36]

Ok les oeufs je prends juste les blancs ?

[damdamdoumdu36]

Et juste pour savoir je vais à la salle que le lundi, mercredi, vendredi et samedi. Est ce que je conserve mes doses pour les jours ou je n'y vais pas ?

[Pvtt]

Œuf entier et oui conserve les doses sur toute ta semaine

[damdamdoumdu36]

En tout cas merci beaucoup pour tout tes conseils, personne sur le forum n'avait pris du temps pour m'aiguiller dans ma diète.

Edit: confiture ok ou non ?

[damdamdoumdu36]

Au faite ma précédente diète (avec tout le dextrose) je l'ai fait pendant 3 semaines c'est grave ?

[anto59]

Au faite ma précédente diète (avec tout le dextrose) je l'ai fait pendant 3 semaines c'est grave ?

non, c'est si tu aurais continué sur le long terme
confiture je ne pense pas car souvent elles sont blinder de sucre ajouté

[damdamdoumdu36]

ouf ! ok merci. Du coup je vais suivre cette nouvelle diète. J'ai aussi refait ma DEJ sur les calories pour savoir le nombre de kcal pour maintenir mon poids et il m'affiche 2770 kcal, donc pour ma prise de masse il faut que je sois à au moins à 2970 kcal.
Et voici donc ma diète finale:

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[Pvtt]

Confiture évite quand même mais de temps en temps ça ne te fera pas de mal.
La dej c'est quelque chose de très approximatif donc regarde chaque semaine avec ta diète si ta prise de masse est bonne . Tu dois prendre entre 250 et 400 grammes par semaine ( pesée à jeun le matin )
C'est de cette façon que tu pourras ajuster tes apports

Avec plaisir , et fort heureusement que tu ne continues pas avec la dextrose ....
Au passage essaie de manger plus de fruits, clémentine orange kiwi