Plan pour maintien

[Fabien40]

Bonjour a tous,
j'ai changé de boulot il y a peu, donc mes dépenses énergétiques ont bien diminué ! Je passe donc une très grande partie de la journée assis derriere un bureau.
Donc je pense que ma diete a 3700cal/jour ne me convient plus.
Ma question est donc simple : sur quelle base je dois partir (forcement ca sera a équilibrer au fur et a mesure) pour me refaire une diete ?
Je mesure 1.92m pour 98kg, je vais commencer un prog force 5x5 debut février (3 trainings semaine) donc je pense faire 2 dietes une pour jour off une pour jour on.
Une diete a 2700cal/jour serait elle une bonne base ?! avec 2g/kgpdc de prot et 1.5g/kgpdc de lipide.

Merci a tous !

[Scrubs]

Pourquoi ne pas commencer à 3000kcal et voir ce que ça donne, si tu prends du poids tu baisse sinon t'augmente jusqu'à ce que tu commence à reprendre. Couper 1000kcal d'un coup comme ça c'est brut, je pense même que tu devrais commencer à 3500kcal par exemple et voir.

[Ghal]

2700kcal ça me parait trop léger aussi pour ton gabarit

[Fabien40]

Bha je ne couperai pas 1000cal du jour au lendemain
La je fais de l'approximatif et je pense tourner entre 2700 et 3000.
Ok je vais me faire un plan a 3000 et je vois ce que ça donne

[Fabien40]

Bonjour a vous !
Alors les 60g de whey sont pour le post training
les amandes sont a prendre sur la journée

Des avis alors ?! (Cliquez sur la photo)



Merci

[Fabien40]

S'il vous plaît ...

[Silverston]

A quoi correspondent tes repas? par simple curiosité. Ne me dis pas que le repas 1 correspond à ton petit dej' quand même, un peu triste et surtout very light ^^.
Bref avec plus de sérieux :
_Abuse des fruits et légumes, tu peux encore largement monter
_Tu n'as pas de source d'oméga 3 (cf. post-it nutrition).
_60gr de whey en post-training ?? Ça me semble inutile d'en consommer autant... A voir avec d'autres avis.

Essaye de calculer ta DEJ avec ce nouveau mode de vie pour te donner une idée aussi

[Fabien40]

Les calculateurs de DÉJÀ sont aussi fiable que Paul le poulpe pendant la coupe du monde ^^
De l'un à l'autre ca fait +/- 1000cal entre l'un et l'autre ^^
Donc j'ajusterai au fur et à mesure

Pour le petit déjeuner j'ai pas le temps et la motivation ^^
Pour les Oméga 3 je vais essayer d'y remédier (si je n'y arrive pas MyProt sera mon ami ^^)
Je viens de cramer pour les 60g ^^ je crois que 50g suffise donc je peux rajouter du poulet à midi et diminuer le post training.
Pour les fruits hormi les bananes et les brunions/pêches l'été j'en suis pas fan ...
Et les légumes vu que cest en boîte et que je stocke facilement l'eau je pense (foutu générique) Bha je sais ps si je peux me lâcher ^^
Sinon dans le gros cest pas mal non !!

Merci de ta reponse

[Scrubs]

Pour les légumes: les boites c'est le dernier recours. Privilégies le frais ( un brocoli c'est 15min vapeur maxi, et ça se mange froid aussi, donc tu peux le préparer la veille par ex) sinon en surgelé. C'est aussi rapide à faire qu'en boite sauf qu'il y a pas de bisphénol, pas de sel.
Autrement, pour tes conserves, rince tes légumes dans une passoire avant de les consommer ou de les faire cuire pour virer un max de sel.

Les fruits, bananes, poires, clémentines, kiwi, pommes, kaki, nashi... Ils sont tous bons, essayes-en le maximum, laisse-leur une chance !

[Fabien40]

Étant étudiant avec budget limité les légumes frais cest quant je passe chez Mami uniquement
Les conserves sont extrêmement bon budget !
Je vais essayer de passer sur du surgelé au moins et rincer avant cuisson comme tu me le conseilles

Je vais essayer pour les fruits aussi.
Et pour l'oméga 3 les amandes et l'huile d'olive ne suffissent pas ?!

[karmmamma]

On peut manger des conserves, bien sur, il y a mieux, il faut juste les prendre soit en verre, soit sans huile, et on peut retirer le sel, ou ne pas saler quand on prend.

Bien sur, le frais sera mieux, mais des haricots verts en conserves, ça ne sera pas pire que des chips

[Fabien40]

Je ne resale jamais mes plats (mais je raffole du curry ) donc cest curry et huile d'olive
Et c'est surtout lentilles et haricots verts. Pardon choux de Bruxelles ^^

[Scrubs]

Lentilles =/= légumes verts

[Fabien40]

Mais j'adore les lentilles
Je ne mangerai je ca

[Scrubs]

Tu peux en manger mais en tant que glucides et protéines donc pas à volonté. J'adore ça aussi j'en mange toutes les semaines.

[Fabien40]

Merde
Fais chier ..... Moi qui cumule riz poulet œuf et lentille ^^
Donc les légumes c'est tout ce qui est vert quoi ^^
Salade épinard haricots petits poids...

[anto59]

tableau non exhaustif des indices PRAL
http://lavienaturelle.net/resources/Ali ... fiants.pdf
je ne sais pas si les valeurs sont bonnes, donc il faut manger des aliments basifiants donc les fruits et légumes afin de compensé l'acidité des protéines

[Fabien40]

Oue ok ^^
Donc je vais acheter tout ce qu'il faut demain ^^

[Silverston]

Et au passage c'est non pour les petits pois, au même titre que les lentilles ce sont des légumineuses Enfin si bien sûr tu peux en consommer mais ne les considère pas comme des légumes

[Fabien40]

M'en fou, j'aime pas ca les petits poids
Donc ca sera haricot vert, salade/mâche, chou de Bruxelles

[Silverston]

A foison l'ami
Épinards aussi c'est top pour changer un peu, ou brocolis comme certains conseillent en ce moment

[Fabien40]

Brocolis ça passe
Les épinards au placard par contre ^^

[Silverston]

Boah... Tout seul c'est clair mais mélanger avec le reste ça passe sans soucis
Tiens d'ailleurs mon repas de ce soir : Riz, épinards, saumon fumée et sauce soja. On mélange bien le tout et je me régale !!
Après avec tout les fruits/légumes qu'il y a tu en trouvera forcement quelques uns qui te plairont et que tu pourras adopter dans ta diète. Essaye des choses

[Fabien40]

Oui oui c'est sur !
En tout cas merci pour tes avis et conseils !

Moi ce soir cest ..... PIZZA !!!!