Prise de masse

[anthonybdx]

Bonjour à tous,

Ayant repris la muscu en septembre dernier et ayant réussi à perdre un peu de graisse mal placée je vais bientôt entamer un autre objectif : prise de masse.

Je pensais que la whey (avant et après les jour d'entrainement) allait me faire grossir mais pas du tout, plus ça va et plus on me dit que j'ai maigri.

Je vais donc entamer une période de prise de masse en modifiant mon alimentation tout en continuant la muscu tous les deux jours.
Le hic c'est qu'on me dit que je vais grossir (ça je me doute).
On me conseil de faire une période de prise de masse et avant l'été de faire une période de sèche.

Ma question est la suivante : ne peut ont pas faire une période de prise de masse sans pour autant obtenir du bourrelet notamment au niveau du bide ?

D'autant plus que je me fais des séances tous les deux jours avec deux groupes musculaires différents travaillés a chaque séance suivi de 20 minutes de cardio en suivant …


Merci pour vos réponses

[bulle1383]

La whey ne fait pas grossir, il faut regarder derriere ce qui est ecrit, mais généralement il n'y a que quelques grammes de glucides par shaker donc si tu ne tiens pas une diete de compete tu n'as pas de soucis a te faire.

Si tu fais une prise de masse a 4000 calories c'est sure que tu vas grossir comme une vache, idéalement il faudrai ton maintien + 10%. Par exemple si ton maintien est a 2700 calories tu devrai faire une prise de masse a 2970 calories. Ensuite tu controle sur la balance et SURTOUT devant le miroir. Tant que tu est en excedent calorique tu prendra de la masse musculaire.
Si tu es suffisamment propre sur ta "prise de masse" tu n'aura pas vraiment de sèche a faire ou alors une petite de quelques semaines pour le principe.

Attention toutefois, au dela d'un certain % de body fat il est assez difficile de voir si on prend du gras ou pas...

[Alexjansen]

Si tu fais une prise de masse a 4000 calories c'est sure que tu vas grossir comme une vache

Pas forcément, comme tu l'as dit ça dépend des mensurations et du métabolisme, perso 4000 c'est quasiment mon apport de maintenance, et je suis obligé de monter à 4200-300 pour prendre du poids !

[anthonybdx]

Merci pour vos réponses