Matin : 400 gr de fromage blanc 0% + 50 gr de framboises + 2 pain complet avec de la confiture walden farms sans calories .
Midi : 200 gr de viande rouge ou blanche + 150 gr de riz ou ravioli ( ou féculant avec peu de matière grasse ) + 200 gr de haricots verts
Soir : 200 gr de viande blanche + 100 gr de féculant avec peu de matière grasse + 200 ml de soupe et salade de tomate .
Colation : Après entrainement un shaker de whey
