j'ai commencé la muscu depuis maintenant presque 1 an . je fais 4 seance par semaine du lundi au jeudi d'a peu pres 1h30 . chaque jour ayant son muscle specifique .
niveau poids lorsque j'ai commencé je faisais 1m98 pour 69 kg ( donc sacrement ectomorphe ) j'en suis aujourdhui 10 mois apres a 81 kg . seulement voila je stagne depuis plusieurs a ce poids . mes perfs augmentent mais mon corps stagne ( pas plus de triceps , de jambes ou autres que depuis 4 mois )
voila mes repas : matin : 80 g flocon d avoine avec lait , 1 banane , 1 morceau de quatre quart .
collation : sandwich pain complet dinde
midi : restaurant ( donc repas complet soupe entree plat fromage dessert )
avant entrainement : banane et barre muesli
apres entrainement : 40g de whey avec lait
soir : thon ou œuf , dinde et riz ou lentilles
avant le coucher : un mug de fromage blanc
ma question est tout simplement de savoir ou est le hic...dois je augmenter les portions? dois je changer d 'entrainement ? dois rajouter une seance le week end ?je reste perplexe et ne comprends pas pourquoi je ne bouge plus alors que ma puissance elle augmente . merci beaucoup de vos reponses
