Gainer compatible avec alimentation Seignalet

[franco456]

Bonjour à tout le monde,

Voilà je vous écris car j'ai besoin d'aide !
Je recherche une ou des recettes de gainer maison compatibles avec le régime Seignalet (sans gluten, sans produits laitiers, etc...).

J'ai déjà vu des posts abordant le sujet, mais je n'ai pas trouvé de recettes, donc si certains parmi vous peuvent me répondre, ce serait super !

Merci beaucoup !

[Scrubs]

Flocon de sarrazin + protéines d'oeufs en poudre + cacao van houten 100% pour passer le goût et peut-être des édulcorants

[franco456]

Salut Scrubs, et merci de ta réponse !
Merci pour l'idée, je prends note !
Par contre en ce qui concerne les protéines d'oeufs en poudre, tu es sûr que ça ne pose pas de problèmes ? J'ai lu que c'était déconseillé Mais c'est sûr que ce serait parfait si je pouvais en prendre !

[Scrubs]

En quoi ce serait déconseillé? C'est la meilleur source de protéine, y compris en poudre. Le goût est juste...spécial

[franco456]

C'est la fabrication industrielle qui est mise en cause d'après ce que j'ai lu, rien de plus.
Oui, je n'ose imaginer le goût ahah, mais tant que les résultats sont là, tout va bien

[karmmamma]

Egg energy pour top qualité

[Scrubs]

tu peux mettre le lien de leur site Karma ? Je ne trouve rien de concluant en tapant le nom sur google.

Autrement, Nutrimuscle en propose, et la réputation de NM est plutôt bonne, que ça soit sur la qualité ou même la traçabilité.

[franco456]

Pouvez-vous me dire ce que vous pensez de cette recette svp ? :
- protéine de chanvre
- flocons de sarrasin
- lait de soja (aromatisé ou non)
+ pourquoi pas une banane mixée.

Et concernant les quantités, je ne connais pas vraiment non plus, si vous pouviez m'éclairer
200 ml de lait de soja, 3 cuillères à soupe de protéine de chanvre, et pareil pour les flocons de sarrasin, ça vous paraît correct ?

Merci beaucoup pour vos réponses !

[Scrubs]

tout dépend de ta DEJ et de tes objectifs, on peut pas deviner à l'aveugle.

[franco456]

Ah pardon.
Alors je viens de calculer sur ce site : http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html
Résultat, mon besoin énergétique en kcal par jour est de 2723.

Concernant mes objectifs, ils ne sont pas vraiment définis.

Est-ce suffisant ou il faut d'autres infos?

[Scrubs]

la composition de ta diète aussi. Construit ta diète, et tu remplis les calories restantes avec ce gainer par exemple.

[franco456]

Hmhm, ok, alors pour être tout à fait honnête je n'y connais pas grand chose...
Construire une diète, compter les calories, c'est du russe pour moi

[Akiy]

Une fois que tu as ta DEJ, pour construire ton plan alimentaire tu fais DEJ-300/400 kcal si tu veux sécher ou DEJ+300/400 si tu veux prendre de la masse

"Après pour savoir combien tu dois manger de prot/gluc/lipi tu procède ainsi:
Grammes de prot = ton poids en kg * 1.5 ou 2
Grammes de lipides = ton poids en kg * 1.3 ou 1.5

Puis ensuite le reste c'est des glucides. Pour les trouver tu dois calculer les kcal utilisées pas tes protéines et lipides.
Par exemple tu trouve 144 g de protéines et 85 g de lipides (par exemple) et bien, sachant que 1g de protéines = 4 kcal et 1g de lipides = 9 kcal tu as:
144g de prot => 576 kcal
85g de lipides => 765 kcal

Et pour trouver les glucides et bien tu fais ce que tu dois manger en kcal - ces deux valeurs et t'auras le nombre de glucide en calories que tu dois manger.

Imaginons que ta diète soit à 2000 kcal et bien 2000 - 765 - 576 = 659 kcal
1g de glucide = 4 kcal => 659/4 = 165 g de glucides.

Et après tu construis ton plan
Pour terminer, une fois ta diète construite tu pourras la baisser au fil du temps en attaquant les glucides


Vas aussi lire les sections Nutrition dans le site et le topic "A lire avant de poster " dans la section Nutrition du forum"

Utilise le calculateur lescalories.com il est top

[karmmamma]

Liens Eggnergy : http://www.eggnergy.com/about/about.htm

Label Bio AB, mais ils vendent aussi des oeufs en poudre de type 1.

[franco456]

Ok ! Merci pour toutes ces infos ! Je vais me pencher sur tous ces calculs