Perte de poids presque impossible

[Verlaine]

Bonjour. J'ai 39a et je suis obèse depuis mon plus jeune âge. Actuellement Je mesure 179 et pèse 100kg. J'ai perdu 8kg en six mois (piscine, régime et musculation/fitness).
Le problème est que je suis au régime depuis tout petit. Suivi par des diet et des endocrinologues depuis mes 7 ans. Quand je ne fais pas régime, je mange finalement très équilibré.
Je pense avoir tout essayé. Même la méthode lafay. Tous ces régimes ont un effet minime. Je n'ai jamais pu descendre sous les 100k.
Actuellement. Je vais à la salle 5 fois par semaine. 70 min de vélo niveau 11/20. Différents exercices de musculation : abdos, tirage, pompes, fentes, squats. Je suis assez limité par une sciatique et hernie discale depuis plus de six mois maintenant. En attente d'opération.
Je ne vais pas demander une énième diète à suivre, parce-que je pense être à la meilleure diète possible.
Mais j'aimerais des témoignages et photos de mecs qui ont été gros toute leur vie et qui ont réussi à sécher et se muscler.
Parce-que je pense qu'un mec qui a été mince et sportif durant l'enfance puis qui a grossi à plus de facilité à sécher puis prendre du muscle.
Un mec mince qui a toujours été mince et qui essaye de prendre de la masse, ça doit pas être trop difficile. Je vais me faire huer !!!!
Mon cas me semble être le plus désespéré.

NB : selon le bouquin de lafay, j'ai un MB de 1569kcal et une DEJ de 2510kcal. Ma diète actuelle est de 1500kcal environ.
Merci à vous.

[anto59]

salut
j'ai toujours été gros depuis mon plus jeune âge, je suis passé par plusieurs phase yoyo
je n'ai jamais fais de régime approprié avant de connaître se forum, j'ai perdu du poids en me mettant au sport régulièrement vtt et course à pied
j'ai maigri mais j'étais toujours grassouillé sauf aux jambes
j'ai commencé la muscu et découvert ce forum il y a peu, et depuis je mange mieux, je m'entraîne correctement et prend du muscle

ça c'était pour ma petite histoire

NB : selon le bouquin de lafay, j'ai un MB de 1569kcal et une DEJ de 2510kcal. Ma diète actuelle est de 1500kcal environ.
Merci à vous.

ton problème vient de la, pour maigrir correctement, il faut miser sur la durée, donc partir sur dej-200 300kcal, la tu es en dessous de ton métabolisme de base et c'est pas bon pour ta santé
vas donc faire un tour dans la section nutrition sujet de purex, afin d'avoir les bonnes bases d'un régime

[Guyv]

Selon mes formules je te trouve un MB entre 1930 et 2050 kcals, et une DEJ à 2920 / 3200 kcals, donc oui si tu es actuellement à 1500 kcals t'es très mal parti.

Je ne veux pas t'alarmer mais là faut réagir vite, t'es en mode famine, tu ne manges pas assez pour que ton corps fonctionne normalement, donc ta graisse elle reste là elle est et elle ne partira pas.
Actuellement ton corps tape dans tes muscles pour se nourrir, car c'est bien connu le muscle consomme plus que la graisse, et vu que tu ne manges pas assez il le vire car ce n'est pas vital.

Dans un premier temps tu vas nous faire un plan alimentaire propre, en respectant les ratios prot 2 gr / pdc, lipide 1 gr / pdc et le reste en glucides (à IG bas => http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... n-aliment/ ) et tu vas viser 3000 kcals, oui tu as bien lu, 3000 kcals, et non tu ne vas pas grossir.
Par contre vas-y par pallier, pas direct à 3000 kcals, augmente de 200 kcals tous les 2-3 jours environ, sinon tu risques de dégueuler.

Quand tu seras arrivé à 3000 kcals tu vas rester comme ça pendant 2-3 semaines, le temps que ton corps redémarre et fonctionne à 100%.
Ensuite tu pourras commencer à diminuer, SAUF, SAUF si à 3000 kcals la perte de poids continue, oui il se peut que tu perdes du poids, dans ce cas tu attends que la perte s'arrête.

Actuellement. Je vais à la salle 5 fois par semaine. 70 min de vélo niveau 11/20. Différents exercices de musculation : abdos, tirage, pompes, fentes, squats. Je suis assez limité par une sciatique et hernie discale depuis plus de six mois maintenant. En attente d'opération.

Ok pour les 5 fois à la salle, par contre les 70 mins de vélo ça ne sert à rien, fais tes exos de muscu et tu verras plus tard pour du cardio lent éventuellement.

Le cardio améliore ton système cardio vasculaire c'est tout, et ça crame ton muscle si t'en fais trop...
La graisse a besoin d'oxydée pour être oxydée (grosso modo), et si tu fais du cardio intense en continue, tu manques d'oxygène donc la graisse n'est pas brûlée. A la limite le HIIT aura un meilleur impacte, mais on verra plus tard.

Je ne vais pas demander une énième diète à suivre, parce-que je pense être à la meilleure diète possible. Mais j'aimerais des témoignages et photos de mecs qui ont été gros toute leur vie et qui ont réussi à sécher et se muscler.

Personne n'a réussi à sécher et à se muscler en tournant à 1500 kcals en ayant un MB à 2000 kcals environ... donc te reste plus qu'à refaire un plan alimentaire avec ce que je t'ai donné ci-dessus.

[THEGHOST]

6 mois en stage chez moi et c'est -20kg minimum dans les regles de l'art mec
fais comme les autres ton dit plus haut, l'information est la clef et tu as tout ici
rien d'impossible meme a 39ans (jen ai 38 dans 2 mois )

[Bastoun34]

@Guyv: prudence avec les conseils à l'arrache comme ça, en ayant juste lu un post à la va-vite. Verlaine, c'est pas un pratiquant qui veut sécher ou se muscler, c'est un obèse qui veut perdre du poids, c'est pas pareil.
Déjà, les formules de calcule de DEJ en fonction du poids, tu peux les jeter, elles sont pas applicables dans ce cas là, où alors il faut prendre en compte sa masse sèche uniquement, et pas son poids total, qui est faussé par la masse grasse (qui ne consomme rien). Donc un MB à 1500 kcal et une DEJ à 2500 kcal, dans son cas, moi, ça me choque pas. S'il est obèse à 25 ou 30% de masse grasse, au final, il aura plus ou moins la même DEJ qu'un gars de 80 kg avec 12 ou 13% de masse grasse. Et c'est cohérent avec les chiffres qu'il donne.

Donc une diète à 1500 kcal, on est d'accord que c'est trop bas, ça couvre juste son MB, et qu'il faut relancer le métabolisme. Mais pas en montant à plus de 3000 kcal, dans son cas, c'est inapproprié. Perso, je remonterais doucement à 2000 puis à 2500 kcal (DEJ théorique) et je resterai à ce niveau là quelques semaines pour voir ce qui se passe.

[Guyv]

@Guyv: prudence avec les conseils à l'arrache comme ça, en ayant juste lu un post à la va-vite. Verlaine, c'est pas un pratiquant qui veut sécher ou se muscler, c'est un obèse qui veut perdre du poids, c'est pas pareil.

Alors attends...

J'ai perdu 8kg en six mois (piscine, régime et musculation/fitness).

Actuellement. Je vais à la salle 5 fois par semaine.

Mais j'aimerais des témoignages et photos de mecs qui ont été gros toute leur vie et qui ont réussi à sécher et se muscler.

Tu disais quoi déjà ?

Aller à la musculation ne veut pas dire finir hyper musclé et sec, mais se muscler légèrement c'est mieux pour perdre que du cardio (après chacun son avis là dessus...), et 3000 kcals ce n'est pas énorme, comme pour toi le MB à 1500 et DEJ à 2500 ne te choque pas.

Alainalf était gros et pourtant en démarrant à 3000 kcals il a commencé à perdre et puis... bah on n'a plus de nouvelles depuis quelques kilos perdus.

Déjà, les formules de calcule de DEJ en fonction du poids, tu peux les jeter, elles sont pas applicables dans ce cas là, où alors il faut prendre en compte sa masse sèche uniquement, et pas son poids total, qui est faussé par la masse grasse (qui ne consomme rien).

Et justement là dessus je demande toujours le tour de taille pour calculer un bodyfat théorique.
Rien que pour moi si je ne mets pas mon tour de taille j'ai une DEJ à 2650 et avec je tombe à 2500, sur le MB je passe de 1700 à 1620...
Ce n'est pas non plus très précis mais c'est plus réaliste.

[Bastoun34]

seche-ou-prise-de-masse-t135561.html

Pour moi, il est dans le cas 2: il doit avant tout chercher à perdre avant de chercher à prendre du muscle.

Et où t'as vu qu'il était à 3000 kcal? Il dit que sa diéte fait 1500.

[Guyv]

Et où t'as vu qu'il était à 3000 kcal? Il dit que sa diéte fait 1500.

alainalf ? il est monté à 3000 kcals quant on lui a dit, et il a commencé à perdre.

Je pense que tu n'as pas trop compris où je voulais en venir, ou bien je n'ai pas été clair.
Il remonte doucement jusque 3000 kcals, histoire de relancer et booster le métabolisme, il va probablement avoir un bon gain d'énergie et de force, gagner un petit peu de muscle et commencer à perdre du poids.
Ensuite, quand il commence à stagner, il descend les kcals par 200 jusqu'à la prochaine stagnation, puis -200 kcals etc.

Mais je ne lui dis pas de partir en prise de masse au contraire je pense comme toi qu'il devrait d'abord virer un max de gras.

[Bastoun34]

Tu m'étonnes qu'on se comprenait pas, moi je parlais de Verlaine, enfin le gars qui a ouvert le topic quoi (et qui est jamais revenu).

Et le but de mon post, moi, c'est de dire: attention, là, on n'est pas dans un cas "classique" de pratiquant qui veut perdre un peu de gras. On est dans le cas de quelqu'un qui a toujours souffert d'obésité, qui est suivi par des spécialistes depuis qu'il est gosse, et dont le problème dépasse sans doute le simple cadre de la nutrition (hormonal?). Il le dit lui-même: au final, il a toujours mangé équilibré... Bref, prudence, nous, on est juste pratiquant de muscu amateurs, pas médecins.

[Guyv]

Ok Bastoun34.

Le problème est que je suis au régime depuis tout petit. Suivi par des diet et des endocrinologues depuis mes 7 ans. Quand je ne fais pas régime, je mange finalement très équilibré.

J'attends quand même de voir cette fameuse diète, car à 1500 kcals ça me parait toujours trop bas, et "équilibré" on en a pas mal qui disaient manger équilibré, jusqu'à ce qu'ils nous disent ce qu'ils mangeaient...

Mais si le problème est plus profond comme il le dit, hormone toussa, je ne vois pas trop ce que l'on peut faire, même les workout de tarés comme j'ai pu voir ne lui feront peut-être rien perdre.