Bonjour à tous,
Oui je sais, le titre de mon sujet peut sembler "déplacé" sur un tel forum. Mais c'est justement car vous êtes tous plus ou plus calés en termes de prise de muscle que je pense que vous devez, logiquement, l'être aussi en terme de perte de muscle.
J'ai connu une période où j'avais pas mal de graisse, dans l'adolescence, puis je me suis mise au sport : handball, puis des sports plus solitaires depuis maintenant 17 ans : battements de jambes, marche, abdos, fessiers, etc. Le soucis c'est que j'ai abusé en quantité de sport (souvent 2h par jour, parfois 7h...et surtout avec le bas du corps) et en protéines absorbées.
Aujourd'hui j'ai 32 ans et à force de pratique, j'ai des mollets trop musclés et des cuisses trop musclées
Savez-vous comment perdre du muscle dans les jambes et cuisses ?
Perdre du muscle dans les jambes - femme
Modérateur : moderation
-
Mélypnie
- Messages : 5
- Enregistré le : 11 janv. 2016, 13:39
-
THEGHOST
- Messages : 491
- Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Bonjour,
pour les mollets si tu as une genetique a en avoir tu va avoir du mal, pour les cuisses c'est 100% muscles ??? tu fais qu'elle taille/poids? en general une fille avec des cuisses trop grosse c'est qu'elle n'est pas seche.....ce n'est pas une critique, j'essai de comprendre, quelque fois avec 5-6kg en moins sa rentre dans l'ordre, a moins que tu fasse deja 45kg pour 1.60m....
pour les mollets si tu as une genetique a en avoir tu va avoir du mal, pour les cuisses c'est 100% muscles ??? tu fais qu'elle taille/poids? en general une fille avec des cuisses trop grosse c'est qu'elle n'est pas seche.....ce n'est pas une critique, j'essai de comprendre, quelque fois avec 5-6kg en moins sa rentre dans l'ordre, a moins que tu fasse deja 45kg pour 1.60m....
-
Mélypnie
- Messages : 5
- Enregistré le : 11 janv. 2016, 13:39
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Bonjour TheGhost,
Merci pour ta réponse !
Et bien je fais 1m57 et je pèse 49kg à jeun. Mon mollet fait 31,8cm, je sais que c'est pas tant que ça mais je veux moins. Mes cuisses sont pas mal musclées et je fais 89,7cm de tour de hanches. je ne suis pas grasse non, c'est essentiellement du muscle, j'ai juste assez de graisse pour avoir mes règles.
Je ne veux pas prendre de la graisse, juste perdre du muscle pour arriver à avoir des jambes, pas longue évidemment, mais allongées, comme Anna Friel qui fait 1m57, comme moi, la voici : http://www2.pictures.zimbio.com/bg/Anna ... 5mdWtl.jpg
Je pense qu'il faut que je mange moins de protéines, et vu que les protéines sont indispensables au fonctionnement du corps, il ira les chercher où il y en a, dans mes jambes, je ne vois pas d'autres solutions.
Je n'en peux plus de manger et d'avoir un métabolisme si haut (je mange au moins 3000kcal en évitant trop de protéines, donc en mangeant gras et sucré, et je ne prends pas 1gramme).
Je veux diminuer mon métabolisme et avoir moins de muscles.
Merci pour ta réponse !
Et bien je fais 1m57 et je pèse 49kg à jeun. Mon mollet fait 31,8cm, je sais que c'est pas tant que ça mais je veux moins. Mes cuisses sont pas mal musclées et je fais 89,7cm de tour de hanches. je ne suis pas grasse non, c'est essentiellement du muscle, j'ai juste assez de graisse pour avoir mes règles.
Je ne veux pas prendre de la graisse, juste perdre du muscle pour arriver à avoir des jambes, pas longue évidemment, mais allongées, comme Anna Friel qui fait 1m57, comme moi, la voici : http://www2.pictures.zimbio.com/bg/Anna ... 5mdWtl.jpg
Je pense qu'il faut que je mange moins de protéines, et vu que les protéines sont indispensables au fonctionnement du corps, il ira les chercher où il y en a, dans mes jambes, je ne vois pas d'autres solutions.
Je n'en peux plus de manger et d'avoir un métabolisme si haut (je mange au moins 3000kcal en évitant trop de protéines, donc en mangeant gras et sucré, et je ne prends pas 1gramme).
Je veux diminuer mon métabolisme et avoir moins de muscles.
-
THEGHOST
- Messages : 491
- Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Ok donc deja tu es mince, avec toutefois des hanches larges pour ta taille (donc je suppose une ossature assez grosse, toujours par rapport a ta taille).
as tu mesuré ton tour de cuisse? as tu une photo? quel est exactement la routine d'entrainement que tu suis et qui les as tant developpés?
Ton cas est particulier, plutot que de te repondre a la va vite une solution bateau, je prefere en savoir plus.
donc tu dois etre tres seche, environ 10% avec abdos visible, ainsi que les differents faisceaux de tes cuisses?j'ai juste assez de graisse pour avoir mes règles.
peux tu poster ta diet actuel stp? car c'est un peu plus compliqué que sa, le manque de proteine (si manque il ya ) ne sera pas compensé juste par une fonte des cuisses mais par une font de la globalité de ta masse musculaire.Je pense qu'il faut que je mange moins de protéines, et vu que les protéines sont indispensables au fonctionnement du corps, il ira les chercher où il y en a, dans mes jambes, je ne vois pas d'autres solutions.
as tu mesuré ton tour de cuisse? as tu une photo? quel est exactement la routine d'entrainement que tu suis et qui les as tant developpés?
Ton cas est particulier, plutot que de te repondre a la va vite une solution bateau, je prefere en savoir plus.
-
Mélypnie
- Messages : 5
- Enregistré le : 11 janv. 2016, 13:39
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Et bien merci pour ton temps TheGhost.
Pour répondre à tes questions, non je ne pense pas avoir des os massifs, mais plutôt fin. J'ai déjà fait 86cm de hanches sans être maigre, et même en étant charnue ! Comment ? Et bien quand j'ai été contrainte d'arrêter le sport. Oui, c'est très bizarre mais c'est quand j'ai arrêté complétement toute activité, par contrainte (alitée à hôpital), que j'ai été le plus belle : des jambes très fines et je remplissait même un 85D :-X Bon là je fais un 85C et j'ai pas des jambes très grosses, certes, mais ça ne me convient pas, et c'est ça qui compte. Je n'aime pas.
Ma routine actuelle consistait à faire des exercices (battements latéraux avec les jambes principalement) et beaucoup de marche, pendant souvent 2h par jour. Je sais que je négligeais de la sorte tout un tas de muscles du haut du corps. Et ma diète était assez exemplaire : aux alentours de 1600 kcal (entre 1200 et 2000, ça dépendait des jours). Un exemple ?
Le matin un café sucré, du pain complet ou intégral avec un fruit et un yaourt maigre avec ou sans sucre,
Le midi 50g de pâtes crues, 100g de viandes, une bonne ration de légume, 1 à 2 càs d'huile (olive ou colza), 30g de fromage ou un yaourt complet,
Le 16h un café sucré, des gâteaux aux fibres (les figues et son) pour une bonne digestion avec une compote par exemple,
Le soir des légumes, peu de graisse, une tranche de jambon (ou un petit morceau de fromage), un yaourt ou autre.
Mais c'est pas tous les jours comme ça, si j'ai un gros repas le soir au resto, je diminue les rations de midi pour faire comme mes repas du soir, et je ne prends pas de goûter.
Le problème c'est que arrivé à 89cm de tour de hanches, je ne vais pu bien, je ne perds quasiment plus de hanches (j'ai atteint y a peu de temps 88,6) et je m'affine de visage (je déteste). Donc là depuis Nouvel An ça y va sur les sucreries et le gras, j'ai un visage beaucoup moins maladif du coup. J'ai pris 1cm le premier jour (donc 89,7) mais je ne prends plus rien depuis 11 jours même en continuant à manger 3000 kcal. Je sais qu'on pourrait penser que cela veut dire que je ne peux plus maigrir mais j'ai déjà été très bien, avec le haut du corps et le visage charnus en faisant 86cm de hanches, donc je me dis que c'est que c'est possible, vis-à-vis de mon ossature, qu'elle est fine.
Voici deux photos que je viens de prendre :
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 6111-9.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 016111.jpg
Pour répondre à tes questions, non je ne pense pas avoir des os massifs, mais plutôt fin. J'ai déjà fait 86cm de hanches sans être maigre, et même en étant charnue ! Comment ? Et bien quand j'ai été contrainte d'arrêter le sport. Oui, c'est très bizarre mais c'est quand j'ai arrêté complétement toute activité, par contrainte (alitée à hôpital), que j'ai été le plus belle : des jambes très fines et je remplissait même un 85D :-X Bon là je fais un 85C et j'ai pas des jambes très grosses, certes, mais ça ne me convient pas, et c'est ça qui compte. Je n'aime pas.
Ma routine actuelle consistait à faire des exercices (battements latéraux avec les jambes principalement) et beaucoup de marche, pendant souvent 2h par jour. Je sais que je négligeais de la sorte tout un tas de muscles du haut du corps. Et ma diète était assez exemplaire : aux alentours de 1600 kcal (entre 1200 et 2000, ça dépendait des jours). Un exemple ?
Le matin un café sucré, du pain complet ou intégral avec un fruit et un yaourt maigre avec ou sans sucre,
Le midi 50g de pâtes crues, 100g de viandes, une bonne ration de légume, 1 à 2 càs d'huile (olive ou colza), 30g de fromage ou un yaourt complet,
Le 16h un café sucré, des gâteaux aux fibres (les figues et son) pour une bonne digestion avec une compote par exemple,
Le soir des légumes, peu de graisse, une tranche de jambon (ou un petit morceau de fromage), un yaourt ou autre.
Mais c'est pas tous les jours comme ça, si j'ai un gros repas le soir au resto, je diminue les rations de midi pour faire comme mes repas du soir, et je ne prends pas de goûter.
Le problème c'est que arrivé à 89cm de tour de hanches, je ne vais pu bien, je ne perds quasiment plus de hanches (j'ai atteint y a peu de temps 88,6) et je m'affine de visage (je déteste). Donc là depuis Nouvel An ça y va sur les sucreries et le gras, j'ai un visage beaucoup moins maladif du coup. J'ai pris 1cm le premier jour (donc 89,7) mais je ne prends plus rien depuis 11 jours même en continuant à manger 3000 kcal. Je sais qu'on pourrait penser que cela veut dire que je ne peux plus maigrir mais j'ai déjà été très bien, avec le haut du corps et le visage charnus en faisant 86cm de hanches, donc je me dis que c'est que c'est possible, vis-à-vis de mon ossature, qu'elle est fine.
Voici deux photos que je viens de prendre :
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 6111-9.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 016111.jpg
-
THEGHOST
- Messages : 491
- Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Bon ok je viens de te lire et de voir tes photos, j'ai compris le truc 
Donc je t'explique: tu es mince mais grasse, cela se voit sur les photos, pour un mec on appel cette situation "skinny fat", donc tu as du gras stocké un peu partout : beaucoup les cuisses d'ou l'effet il est vrai de "grosses cuisse", meme au ventre ou malgré ton poids leger les abdos sont absent etc
Ce n'est pas un jugement ou une critique de ton physique mais juste un constat.
L'intensité des exercices que tu faisait est bien trop faible pour construire du muscle.
La solution a ton probleme est simple: il te faut degraisser tout en fabriquant du muscle.
Pour cela rien de magique, il te faut un vrai plan d'entrainement, avec une vrai intensité de travail (des squats, des souleve de terre, de la presse etc) si tu ne peu pas aller en salle, tu peu travailler au poids de corps chez toi, mais oublie la gymnastique que tu faisais avant, cela sera contre productif.
Et une diet equilibré, liste moi tes 3000 calories actuelle stp juste pour voir afin que l'on puisse savoir ou aller.
Tu peu facilement perdre 5 kilos de gras et les remplacer par 5 kilos de muscle, tu sera beaucoup plus mince (a poids egale le muscle est moins volumineux que le gras) et surtout plus en forme.
Et oui tu as les os normal/fin, c'est le gras au niveau des hanches qui ma induit en erreur.
oui etant alité tu as fait une belle fonte musculaire, d'ou les jambes fine et ton 85D c'est normal, tu es une fille, ton corps a stocker du gras en reserve en privilegiant cet endroit la.J'ai déjà fait 86cm de hanches sans être maigre, et même en étant charnue ! Comment ? Et bien quand j'ai été contrainte d'arrêter le sport. Oui, c'est très bizarre mais c'est quand j'ai arrêté complétement toute activité, par contrainte (alitée à hôpital), que j'ai été le plus belle : des jambes très fines et je remplissait même un 85D :-X Bon là je fais un 85C et j'ai pas des jambes très grosses, certes, mais ça ne me convient pas, et c'est ça qui compte. Je n'aime pas.
Donc je t'explique: tu es mince mais grasse, cela se voit sur les photos, pour un mec on appel cette situation "skinny fat", donc tu as du gras stocké un peu partout : beaucoup les cuisses d'ou l'effet il est vrai de "grosses cuisse", meme au ventre ou malgré ton poids leger les abdos sont absent etc
Ce n'est pas un jugement ou une critique de ton physique mais juste un constat.
L'intensité des exercices que tu faisait est bien trop faible pour construire du muscle.
La solution a ton probleme est simple: il te faut degraisser tout en fabriquant du muscle.
Pour cela rien de magique, il te faut un vrai plan d'entrainement, avec une vrai intensité de travail (des squats, des souleve de terre, de la presse etc) si tu ne peu pas aller en salle, tu peu travailler au poids de corps chez toi, mais oublie la gymnastique que tu faisais avant, cela sera contre productif.
Et une diet equilibré, liste moi tes 3000 calories actuelle stp juste pour voir afin que l'on puisse savoir ou aller.
Tu peu facilement perdre 5 kilos de gras et les remplacer par 5 kilos de muscle, tu sera beaucoup plus mince (a poids egale le muscle est moins volumineux que le gras) et surtout plus en forme.
Et oui tu as les os normal/fin, c'est le gras au niveau des hanches qui ma induit en erreur.
-
Mélypnie
- Messages : 5
- Enregistré le : 11 janv. 2016, 13:39
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Ah tu ne penses donc pas que je dois perdre du muscle ? :-/ Pourtant quand je contracte mon mollet le muscle descend très bas, il est très volumineux je t'assure !!! Je voudrais un tout petit muscle au mollet, très haut.
Ah ben les 3000 kcal, c'est de tout et n'importe quoi, y a pas de quoi lister (pain, nutella, gâteaux maison, confiture et beurre à gogo, yaourt, crème, fromage, pizza, l'inverse de ce que je faisais avant 2016, qui je pense était une diète équilibrée), c'était pour reprendre du gras, ça a marché, j'ai un visage beaucoup beaucoup mieux que y a 15 jours. Pourquoi était-il si mince avant de manger n'importe quoi ? Je ne veux absolument pas que ça revienne, si le prix à payer pour être tip top niveau cuisse c'est d'avoir un visage maladif, je ne préfère pas, si je peux avoir des jambes fine et garder un visage qui reflète la santé et ne pas perdre de poitrine, je prends !!
Je t'avoue que je me sens plutôt démunie car cela fait 15 ans que j'essaye et que je n'arrive à rien. Alors je pense qu'il serait tant que j'écoute des personnes compétentes.
Ah ben les 3000 kcal, c'est de tout et n'importe quoi, y a pas de quoi lister (pain, nutella, gâteaux maison, confiture et beurre à gogo, yaourt, crème, fromage, pizza, l'inverse de ce que je faisais avant 2016, qui je pense était une diète équilibrée), c'était pour reprendre du gras, ça a marché, j'ai un visage beaucoup beaucoup mieux que y a 15 jours. Pourquoi était-il si mince avant de manger n'importe quoi ? Je ne veux absolument pas que ça revienne, si le prix à payer pour être tip top niveau cuisse c'est d'avoir un visage maladif, je ne préfère pas, si je peux avoir des jambes fine et garder un visage qui reflète la santé et ne pas perdre de poitrine, je prends !!
Je t'avoue que je me sens plutôt démunie car cela fait 15 ans que j'essaye et que je n'arrive à rien. Alors je pense qu'il serait tant que j'écoute des personnes compétentes.
-
THEGHOST
- Messages : 491
- Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Je ne pense pas que tu devrai perdre de muscle bien au contraire, ton mollet descendra toujours en bas c'est genetique, tu as des mollets long avec un tout petit tendon donc ton mollet descends tout en bas, tu aurai un mollet court (avec un long tendon) il serai tout en haut, c'est morphologique, tu peu juste le secher en perdant le gras qui le recouvre pour lui faire perdre un peu de volume.
Ton visage etait mince car tu mangeais moins, il faut que tu comprennes que tu peu etre grasse et avoir le visage tres marqué vu que tu est legere, ta suralimentation actuel te fais egalement faire une belle retention d'eau d'ou l'aspect "gonflé" et moins "cadaverique" de ton visage.
Tu peu avoir les jambe que tu souhaites sans avoir de visage maladif, mais tu perdras forcement de la poitrine (le sein= glande+gras, comme tu va virer du gras ta poitrine va diminuer).
La le but est de te refaire une diet equilibré, afin de ne pas etre en famine, avec suffisament de proteine et de lipide pour bien faire fonctionner ton corps et juste ce qu'il faut de glucide pour commencer a eliminer du gras tranquillement.
Tu as l'air d'avoir quelques connaissance en dietetique, es tu capable de te faire une diet en respectant ce qui suit:
2000 calories
100g de proteine/jour
70g de lipide /jour
240g de glucide/jour
sur 4 ou 5 repas.
Ton visage etait mince car tu mangeais moins, il faut que tu comprennes que tu peu etre grasse et avoir le visage tres marqué vu que tu est legere, ta suralimentation actuel te fais egalement faire une belle retention d'eau d'ou l'aspect "gonflé" et moins "cadaverique" de ton visage.
Tu peu avoir les jambe que tu souhaites sans avoir de visage maladif, mais tu perdras forcement de la poitrine (le sein= glande+gras, comme tu va virer du gras ta poitrine va diminuer).
15 ans quand meme....Je t'avoue que je me sens plutôt démunie car cela fait 15 ans que j'essaye et que je n'arrive à rien. Alors je pense qu'il serait tant que j'écoute des personnes compétentes.
La le but est de te refaire une diet equilibré, afin de ne pas etre en famine, avec suffisament de proteine et de lipide pour bien faire fonctionner ton corps et juste ce qu'il faut de glucide pour commencer a eliminer du gras tranquillement.
Tu as l'air d'avoir quelques connaissance en dietetique, es tu capable de te faire une diet en respectant ce qui suit:
2000 calories
100g de proteine/jour
70g de lipide /jour
240g de glucide/jour
sur 4 ou 5 repas.
-
Mélypnie
- Messages : 5
- Enregistré le : 11 janv. 2016, 13:39
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Oui tu as raison pour le visage, je pense qu'il était maigre plus à cause d'un manque et d'une fatigue de tout ce sport (inutile en plus, d'après ce que tu me dis) que du fait d'un manque de gras.
Concernant les seins, mes 85D m'attendent dans l'armoire, j'avoue que j'aurais largement du mal à accepter de mettre également mes 85C au rebut. Mais j'ai l'impression que mes seins varient indépendamment de mon poids. Quand je suis faible, je perds, quand je suis en forme, je prends. Mais je crois qu'ils sont toujours très dense, c'est quasiment que des hormones et glandes, y a jamais de gras dans mes seins. Bon oui je sais, je suis en train de viser un objectif peut-être impossible. Mon idéal ? 85D et 83 de tour de hanches, à condition d'être en forme.
Bon pour le mollet long, très dommage, je déteste, mais tant pis.
Oui, je suis capable de me faire un programme qui respecte les doses que tu me conseilles, mais tu penses vraiment que je peux m'affiner avec tant de protéines et de calories pour ma taille et mon poids faibles.
Je sais qu'il faut minimum 0,8g de protéines par kilos de poids, soit 40g de protéines. Je sais aussi que 100g ça va super vite car il y a des protéines un peu partout.
Je t'avoue que j'ai vraiment peur de prendre du muscle. Sans doute as-tu raison et j'ai une vision erronée de mon corps (je me crois musclée et tu m'apprends que je suis grasse).
Je passe beaucoup de temps sur les sites de diététiques, les forums, je connais les calories de quasiment tous les aliments par cœur, je réfléchis, je calcule, je fais 7h de sport (inutile) si j'ai fait une erreur alimentaire, quitte à ne pas dormir assez. Tout ça m'épuise beaucoup. Et quand ça va plus, ben...je mange beaucoup pendant un temps et je me repose. Puis tout recommence.
Je te remercie pour tes conseils, mais j'ai peur d'un nouvel échec.
Concernant les seins, mes 85D m'attendent dans l'armoire, j'avoue que j'aurais largement du mal à accepter de mettre également mes 85C au rebut. Mais j'ai l'impression que mes seins varient indépendamment de mon poids. Quand je suis faible, je perds, quand je suis en forme, je prends. Mais je crois qu'ils sont toujours très dense, c'est quasiment que des hormones et glandes, y a jamais de gras dans mes seins. Bon oui je sais, je suis en train de viser un objectif peut-être impossible. Mon idéal ? 85D et 83 de tour de hanches, à condition d'être en forme.
Bon pour le mollet long, très dommage, je déteste, mais tant pis.
Oui, je suis capable de me faire un programme qui respecte les doses que tu me conseilles, mais tu penses vraiment que je peux m'affiner avec tant de protéines et de calories pour ma taille et mon poids faibles.
Je sais qu'il faut minimum 0,8g de protéines par kilos de poids, soit 40g de protéines. Je sais aussi que 100g ça va super vite car il y a des protéines un peu partout.
Je t'avoue que j'ai vraiment peur de prendre du muscle. Sans doute as-tu raison et j'ai une vision erronée de mon corps (je me crois musclée et tu m'apprends que je suis grasse).
Je passe beaucoup de temps sur les sites de diététiques, les forums, je connais les calories de quasiment tous les aliments par cœur, je réfléchis, je calcule, je fais 7h de sport (inutile) si j'ai fait une erreur alimentaire, quitte à ne pas dormir assez. Tout ça m'épuise beaucoup. Et quand ça va plus, ben...je mange beaucoup pendant un temps et je me repose. Puis tout recommence.
Je te remercie pour tes conseils, mais j'ai peur d'un nouvel échec.
-
THEGHOST
- Messages : 491
- Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Re: Perdre du muscle dans les jambes - femme
Les femmes et les seins....une longue histoire 
0.8g de proteine par kg de poids de corps c'est pour eviter de mourrir sa
, je t'ai mis a 2g, la on va deja chercher ce qu'il te faut question calorie pour stabiliser ton poids comme il faut, ensuite tu pourra travailler sur les proportion de proteine/glucide/lipide pour amorcer la fonte des graisses.
Je connais des filles (athletes) tres musclé de ta taille et poids et qui sont beaucoup plus mince que toi (niveau cuisse/taille etc), tu as une vision un peu formaté du muscle, du volume etc ce qui est normal si tu as juste parcouru des forums grand public (nutrition/santé et toutes ces conneries).
Destresse toi un peu, tes pas obeses, pas anorexiques, il te faut juste reequilibrer ton alimentation et demarrer une vrai activitée physique.
Je te MP
0.8g de proteine par kg de poids de corps c'est pour eviter de mourrir sa
, je t'ai mis a 2g, la on va deja chercher ce qu'il te faut question calorie pour stabiliser ton poids comme il faut, ensuite tu pourra travailler sur les proportion de proteine/glucide/lipide pour amorcer la fonte des graisses.Je connais des filles (athletes) tres musclé de ta taille et poids et qui sont beaucoup plus mince que toi (niveau cuisse/taille etc), tu as une vision un peu formaté du muscle, du volume etc ce qui est normal si tu as juste parcouru des forums grand public (nutrition/santé et toutes ces conneries).
Destresse toi un peu, tes pas obeses, pas anorexiques, il te faut juste reequilibrer ton alimentation et demarrer une vrai activitée physique.
Je te MP