Tentative de prise de masse
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Tentative de prise de masse
Bonsoir voilà je fait 1m75 et actuellement 73Kg Je suis en ancien gros donc je sais pas si c'est du gras ou de la peau qu'il me reste x)
Le matin je mange en géneral:
-3 Oeufs brouillé
-2 Tranche de pain de mie complet
-1 Fruit
-100 G de Muesli Bio au chocolat / Fruit
-Un Shaker de Whey + 1.5G de Créatine
Collation de 10h:
-1 Fruit
-1 Sandwich au poulet ( deux tranche pain de mie complet / Tranche de poulet )
Le midi :
-250 Gramme de riz basmati cuit ( avec un bouillons c'est super bon )
-100 Gramme de légume vert
-1Fruit
-2 tranche de blanc de poulet
Collation de 16h:
-1 Fruit
Entraînement à 18h:
-1 Shaker de Whey avant entrainement
-1 Shaker de Whey après l'entrainement + 1.5G de Créatine
Repas du soir
-250 Gramme de riz basmati cuit ( avec un bouillons c'est super bon )
-100 Gramme de légume vert ( Surtout des tomates cerise )
-1 Tranche de pain de mie complet
Collation du soir ( Si petite faim )
-1 Fromage blanc 0%
-1 Tranche de pain de mie complet
Voilà vous l'aurez compris j'adore le pain de mie complet ^^ Que je fait griller à chaque fois !
Y'a t-il des choses que je devrais changée de place ? Comme mes prise de shakers ou de Créatine ?
C'est les repas d'une journée quand tout se passe bien, mon travail ne me permet pas d'être régulier à 100 %. Seul le petit déjeuners ne change jamais. Sauf quand j'ai plus d'oeufs je mange plus de fruit et plus de pain de mie.
Merci de vos réponse.
Le matin je mange en géneral:
-3 Oeufs brouillé
-2 Tranche de pain de mie complet
-1 Fruit
-100 G de Muesli Bio au chocolat / Fruit
-Un Shaker de Whey + 1.5G de Créatine
Collation de 10h:
-1 Fruit
-1 Sandwich au poulet ( deux tranche pain de mie complet / Tranche de poulet )
Le midi :
-250 Gramme de riz basmati cuit ( avec un bouillons c'est super bon )
-100 Gramme de légume vert
-1Fruit
-2 tranche de blanc de poulet
Collation de 16h:
-1 Fruit
Entraînement à 18h:
-1 Shaker de Whey avant entrainement
-1 Shaker de Whey après l'entrainement + 1.5G de Créatine
Repas du soir
-250 Gramme de riz basmati cuit ( avec un bouillons c'est super bon )
-100 Gramme de légume vert ( Surtout des tomates cerise )
-1 Tranche de pain de mie complet
Collation du soir ( Si petite faim )
-1 Fromage blanc 0%
-1 Tranche de pain de mie complet
Voilà vous l'aurez compris j'adore le pain de mie complet ^^ Que je fait griller à chaque fois !
Y'a t-il des choses que je devrais changée de place ? Comme mes prise de shakers ou de Créatine ?
C'est les repas d'une journée quand tout se passe bien, mon travail ne me permet pas d'être régulier à 100 %. Seul le petit déjeuners ne change jamais. Sauf quand j'ai plus d'oeufs je mange plus de fruit et plus de pain de mie.
Merci de vos réponse.
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Re: Tentative de prise de masse
Lis ça, fais les totaux :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Et corrige au moins à partir de ces remarques :
- ENORME oubli de ta part : les bons lipides, huiles olive ou colza, avocat, noix, amandes, cacahuètes non salées non grilées, et surtout poissons gras non pollués au mercure (maquereau, sardines, harengs). Pour info, bons lipides vitaux pour hormones ET protéger articulations (et plein d'autres choses)
- pain de mie complet : bof, préfère le pain aux céréales, le seul pain à IG moyen, surtout si tu es un ancien gros, ça ne pardonnera pas si tu as peur de faire du gras. Grillé ton pain de pie complet c'est pire qu'autre chose, à mon avis tu vas adorer le pain aux céréales et même grillé ça sera moins pire
- trop de whey dans ta journée, prends 5 ou 6 oeufs matin ou fromage blanc 0% et 3 oeufs
- si ton poulet, c'est du blanc de poulet sous plastique, préfère escalope cuite, ça se transporte tout aussi bien, tu cuis 400 ou 500 grammes et t'en a pour 2/3 repas ou collation, avec un peu de moutarde, tomate, pain aux céréales, laitue
- whey pré training : évite, ça provoque une hypoglycémie ensuite, pas top en plein entrainement, mange plutôt plus lors de ta collation ou repas précédent
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Et corrige au moins à partir de ces remarques :
- ENORME oubli de ta part : les bons lipides, huiles olive ou colza, avocat, noix, amandes, cacahuètes non salées non grilées, et surtout poissons gras non pollués au mercure (maquereau, sardines, harengs). Pour info, bons lipides vitaux pour hormones ET protéger articulations (et plein d'autres choses)
- pain de mie complet : bof, préfère le pain aux céréales, le seul pain à IG moyen, surtout si tu es un ancien gros, ça ne pardonnera pas si tu as peur de faire du gras. Grillé ton pain de pie complet c'est pire qu'autre chose, à mon avis tu vas adorer le pain aux céréales et même grillé ça sera moins pire

- trop de whey dans ta journée, prends 5 ou 6 oeufs matin ou fromage blanc 0% et 3 oeufs
- si ton poulet, c'est du blanc de poulet sous plastique, préfère escalope cuite, ça se transporte tout aussi bien, tu cuis 400 ou 500 grammes et t'en a pour 2/3 repas ou collation, avec un peu de moutarde, tomate, pain aux céréales, laitue
- whey pré training : évite, ça provoque une hypoglycémie ensuite, pas top en plein entrainement, mange plutôt plus lors de ta collation ou repas précédent
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Tentative de prise de masse
Hello je te remercie pour tous tes conseils,
Pour les bon Lipides je mange tout les mercredis du Saumon en général, et mes cuisson se font à base d’huile d'olive, j'essaye de temps en temps de manger des noix et noisette mais je crois que je vais forcer plus là dessus !
Ok pour la Whey je prendrais juste deux shaker par jours donc, je ne peux pas les prendre a 10h et 16h avec les collations c'est pas si grave ?
Quand au le pain aux céréales je trouve ça en SuperMarcher aussi ? Je n'en est jamais vue... -_-"
Je sais bien que tout ce qui est à base de pain de mie industrielle est pas au top mais c'est vrais que j'ai choisi le moins pire Du pire
Pour les bon Lipides je mange tout les mercredis du Saumon en général, et mes cuisson se font à base d’huile d'olive, j'essaye de temps en temps de manger des noix et noisette mais je crois que je vais forcer plus là dessus !
Ok pour la Whey je prendrais juste deux shaker par jours donc, je ne peux pas les prendre a 10h et 16h avec les collations c'est pas si grave ?
Quand au le pain aux céréales je trouve ça en SuperMarcher aussi ? Je n'en est jamais vue... -_-"
Je sais bien que tout ce qui est à base de pain de mie industrielle est pas au top mais c'est vrais que j'ai choisi le moins pire Du pire

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Re: Tentative de prise de masse
Il te faut un apport en lipides tous les jours, pas qu'un jour par semaine.
Le pain aux céréales tu devrais trouver ça en supermarché normalement, je n'en sais rien je n'en mange pas...Tu peux prendre du pain de seigle/complet/kamut/épeautre si tu en trouves.
Le pain aux céréales tu devrais trouver ça en supermarché normalement, je n'en sais rien je n'en mange pas...Tu peux prendre du pain de seigle/complet/kamut/épeautre si tu en trouves.
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Re: Tentative de prise de masse
Voilà bien des céréales que je ne connaît même pas ^^
Je serais attentifs à ça lors de mes prochaines courses.
Je trouve vraiment très compliquer de devoir faire un plan et calculer toute les proteins les lipides etc...
Mes journée ne se ressemble jamais je ne dépense donc jamais la même quantité de calories par jour...
Je me renseigne beaucoup sur les choses à faire et pas faire mais là sa deviens compliquer
Vous avez une solution pour ça ?
Je serais attentifs à ça lors de mes prochaines courses.
Je trouve vraiment très compliquer de devoir faire un plan et calculer toute les proteins les lipides etc...
Mes journée ne se ressemble jamais je ne dépense donc jamais la même quantité de calories par jour...
Je me renseigne beaucoup sur les choses à faire et pas faire mais là sa deviens compliquer

Vous avez une solution pour ça ?
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Re: Tentative de prise de masse
1) ou tu fais une moyenne
2) ou tu comptes tout les jours
2) ou tu comptes tout les jours
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Re: Tentative de prise de masse
Lis le lien et reviens ENSUITE.
sinon, ça sera pénible de t'écrire ce qui est écrit dessus.
sinon, ça sera pénible de t'écrire ce qui est écrit dessus.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Tentative de prise de masse
Déjà lu et relu mais je vais le relire encore si besoin, merci de vos conseil
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Re: Tentative de prise de masse
Alors tu n'as pas modifié ta diète, et fais total 

Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Tentative de prise de masse
Bonsoir,
que pensez vous de sa ? Sa correspond au conseil donner?

que pensez vous de sa ? Sa correspond au conseil donner?

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Re: Tentative de prise de masse
Il faudrait déjà que l'on sache ce que c'est...^^
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Re: Tentative de prise de masse
Pain de mie ou pain de mie complet, pas top, mais tout dépend de ton niveau.
Si t'étais en mode 100% Mac Do comme Seiwaza, c'est un pas en avant.
Dans l'absolu le seul pain acceptable si on est puriste, c'est le pain aux céréales.
Après, on peut très bien se passer de pain...
Si t'étais en mode 100% Mac Do comme Seiwaza, c'est un pas en avant.
Dans l'absolu le seul pain acceptable si on est puriste, c'est le pain aux céréales.
Après, on peut très bien se passer de pain...
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Re: Tentative de prise de masse
c'est sûr que le pain de mie complet c'est pareil que le mcdo....krmama toujours dans l’extrême...
le pain de mie complet ou même le pain de mie normal, si tu ne fais pas de culturiste, que ton objectif est la masse et que le gras tu n'a pas peur d'en prendre alors tu peux tout à fait en manger !!
le pain de mie complet ou même le pain de mie normal, si tu ne fais pas de culturiste, que ton objectif est la masse et que le gras tu n'a pas peur d'en prendre alors tu peux tout à fait en manger !!
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Re: Tentative de prise de masse
Jawax, il faut que tu apprennes à lire :
C'est un ancien gros, il le dit, les glucides à IG élevés, s'il veut sécher, ne pardonnent pas.
Cf. Venesson et d'autres experts, si on a déjà été en surpoids ou obèse, il est préférable d'augmenter un peu plus les lipides pour les glucides, notamment en sèche (nutrition de la force de Venesson), et comme les cellules graisseuses ne disparaissent pas, sauf opération, c'est mieux d'éviter les IG élevés, surtout en sèche ou si peur de reprendre du gras.
Tu noteras, Jawax, que je ne fais aucune faute d'orthographe, moi, car je respecte mes interlocuteurs
(et même, je corrige mes fautes de frappe si je les vois)
Si t'étais en mode 100% Mac Do comme Seiwaza, c'est un pas en avant.
C'est un ancien gros, il le dit, les glucides à IG élevés, s'il veut sécher, ne pardonnent pas.
Cf. Venesson et d'autres experts, si on a déjà été en surpoids ou obèse, il est préférable d'augmenter un peu plus les lipides pour les glucides, notamment en sèche (nutrition de la force de Venesson), et comme les cellules graisseuses ne disparaissent pas, sauf opération, c'est mieux d'éviter les IG élevés, surtout en sèche ou si peur de reprendre du gras.
Tu noteras, Jawax, que je ne fais aucune faute d'orthographe, moi, car je respecte mes interlocuteurs

Modifié en dernier par karmmamma le 14 janv. 2016, 02:18, modifié 1 fois.
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Re: Tentative de prise de masse
Voici les IG :
L'un des sites les plus sérieux, donc, sois tu écoutes ceux qui savent, soit tu écoutes ceux qui croient savoir et font des fautes d'orthographe.
J'insiste car tu es un ancien gros. Le pain de mie complet ou pas, peu de différence.
Si tu ne fais pas facilement de gras, pourquoi pas, mais plusieurs fois par jour pour un ancien gros, c'est trop.
Au moins, MOI, j'ai pris le temps de lire son profil, sa demande en détail, sa diète en détail, sa photo, et en prime, d'écrire sans faute d'orthographe
Je le sais, je suis trop généreux 
source : http://www.lanutrition.fr/bien-comprend ... iques.htmlPain de mie blanc 70
Pain de mie complet 71
L'un des sites les plus sérieux, donc, sois tu écoutes ceux qui savent, soit tu écoutes ceux qui croient savoir et font des fautes d'orthographe.
J'insiste car tu es un ancien gros. Le pain de mie complet ou pas, peu de différence.
Si tu ne fais pas facilement de gras, pourquoi pas, mais plusieurs fois par jour pour un ancien gros, c'est trop.
Au moins, MOI, j'ai pris le temps de lire son profil, sa demande en détail, sa diète en détail, sa photo, et en prime, d'écrire sans faute d'orthographe


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Re: Tentative de prise de masse
Tiens, je ne savais pas que le McDonal'ds était bon pour la santé, riche en protéiné, lipide et glucide à IG bas/modéré !karmmamma a écrit : Si t'étais en mode 100% Mac Do comme Seiwaza, c'est un pas en avant.
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Re: Tentative de prise de masse
Surtout qu'il me semble pas que Seiwaza soit un ancien gros. Vu ses photos etc.
Par contre je vais rester dans le hors sujet: si vous pouviez éviter d'implanter les tensions que vous avez entre vous sur chaque thread où vous vous croisez, ce serait pas mal. Si certains ont du mal à partager dans la bonne humeur, la modestie et le respect de l'autre, il est peut-être temps de déconnecter un peu. S'acharner derrière un clavier rime à rien, gardez cette énergie pour vos séances.
Par contre je vais rester dans le hors sujet: si vous pouviez éviter d'implanter les tensions que vous avez entre vous sur chaque thread où vous vous croisez, ce serait pas mal. Si certains ont du mal à partager dans la bonne humeur, la modestie et le respect de l'autre, il est peut-être temps de déconnecter un peu. S'acharner derrière un clavier rime à rien, gardez cette énergie pour vos séances.
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Re: Tentative de prise de masse
Bien le bonjour à vous ! Merci pour vos réponse
Oui pardon j'ai oubliée de dire ce que c'étais, c'est du pain au céréales cette fois-ci.
A savoir que je suis un ancien gros car je manger n'importe quoi à n'importe quel heures en n'importe quel quantité, je pense pas qu'il y'es quelque choses de génétique la dedans.
Bon il faut que j'éradique mes pains de mie complet/ céréales alors au minimum. Dommage j'adore ça et je troue ça surtout très pratique ^^
Après voilà mon objectif n'est pas d'être Ultra sec, si je peux arriver ) 12-15% de Fat sa sera déjà énorme.
J'ai rende-vous aujourd'hui avec une nutritionniste pour voir mes taux de muscle de graisse d'os etc...
J'ai vraiment besoin de savoir ou j'en suis avant de continuer dans ma tentative de prise de masse ou j'ai beaucoup de mal à prendre du poids ( Sur la balance ). Je vois que je prend du muscle, je le ressent aussi sur mes performance à la salle.
Je remarque aussi une prise de graisse ! Visuellement j'ai un peux repris ( normal en prise de masse )
Mais la balance me fait douter ! j'ai pas pris 1Kg avec les fêtes et ma nouvelle diet !
Pourtant je mange BEAUCOUP plus et mieux que avant.... Sa deviens très compliquer quand il s'agit de savoir combien je dépense de calories par jours, et sans ça je peux pas adapter ma diet parfaitement
Oui pardon j'ai oubliée de dire ce que c'étais, c'est du pain au céréales cette fois-ci.
A savoir que je suis un ancien gros car je manger n'importe quoi à n'importe quel heures en n'importe quel quantité, je pense pas qu'il y'es quelque choses de génétique la dedans.
Bon il faut que j'éradique mes pains de mie complet/ céréales alors au minimum. Dommage j'adore ça et je troue ça surtout très pratique ^^
Après voilà mon objectif n'est pas d'être Ultra sec, si je peux arriver ) 12-15% de Fat sa sera déjà énorme.
J'ai rende-vous aujourd'hui avec une nutritionniste pour voir mes taux de muscle de graisse d'os etc...
J'ai vraiment besoin de savoir ou j'en suis avant de continuer dans ma tentative de prise de masse ou j'ai beaucoup de mal à prendre du poids ( Sur la balance ). Je vois que je prend du muscle, je le ressent aussi sur mes performance à la salle.
Je remarque aussi une prise de graisse ! Visuellement j'ai un peux repris ( normal en prise de masse )
Mais la balance me fait douter ! j'ai pas pris 1Kg avec les fêtes et ma nouvelle diet !
Pourtant je mange BEAUCOUP plus et mieux que avant.... Sa deviens très compliquer quand il s'agit de savoir combien je dépense de calories par jours, et sans ça je peux pas adapter ma diet parfaitement
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Re: Tentative de prise de masse
ok c'est un ancien obèse, alors mea culpa.
par contre le terme "gros" c'est vraiment un manque de respect...
par contre le terme "gros" c'est vraiment un manque de respect...
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Re: Tentative de prise de masse
Tout simplement car j’étais à la limite de l'obésité mais je n'en étais pas encore.
Et le termes gros c'est bien le mot qui me correspondez bien car je me respecter pas
Et le termes gros c'est bien le mot qui me correspondez bien car je me respecter pas

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Re: Tentative de prise de masse
Quand tu manges mieux, tu peux manger plus sans prendre de gras.esperina a écrit :Mais la balance me fait douter ! j'ai pas pris 1Kg avec les fêtes et ma nouvelle diet ! Pourtant je mange BEAUCOUP plus et mieux que avant.... Sa deviens très compliquer quand il s'agit de savoir combien je dépense de calories par jours, et sans ça je peux pas adapter ma diet parfaitement

"Je vais vers ce que je voulais être, non ce que je me devais d'être"
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Re: Tentative de prise de masse
Jawax, tu pourrais lire les messages des personnes en entier avant de commenter ? Je n'ai repris que le mot qu'il a lui même utilisé dans son premier message.par contre le terme "gros" c'est vraiment un manque de respect...
Et il le confirme, je connais très bien ce genre de problèmes, le but est bien sur de l'aider, et s'il utilise ce terme, comme il l'explique, il y a une raison

EDIT : R1FREDERIC74 a tout dit, t'en a même dans les carnets Lafay qui perdent du poids à calories équivalentes en haussant d'un cran la qualité de leur alimentation (plus de bons lipides, moins d'aliments industriels, plus de fruits et légumes).
Si tu as tendance à vouloir trop manger, alors que tu as ton quota de Calories : légumes verts à volonté cuits vapeur (brocolis, haricots verts, eau bien sur, thé, ou pommes bios de préférence, poires, pastèque, mangue, ça cale pas mal.
Une bonne combinaison pour caler sur la durée pour une collation, c'est pomme + fromage blanc 0% + une poignée d'amandes, car la pomme "remplit" l'estomac, le fromage blanc aussi, et les amandes vont prendre le relai ensuite pour te donner une sensation de satiété décalée (ou noix, ou cacahuètes non grillées non salées)
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Tentative de prise de masse
*Quand tu manges mieux, tu peux manger plus sans prendre de gras.
*
Oui je suis d'accord avec toi, mais y'a des choses qui me font prendre un peux^^ je suis pas dans un état d’esprits d'être super sec.
Mon alimentation est composer de Légume, de Riz, De Dinde, de Poulet, De pain complet / Céréale, de Muesli d’œuf<en grosse quantité.
Voilà le genre de choses que je mange sans vous faire la liste complète. Je peux aussi manger des viandes rouges ( rarement ) du poisson des fruit ( Banane ).
Donc je sais déjà que je doit consommer plus de bon Lipide et moins de pain de mie.
C'est prevut au programme: )
J'ai dans l'idée de continuer à manger plus que ce que j'ai besoin jusqua fin février.
Et ensuite j'aimerais perdre 2-3 Kilo de gras pour sechez un peux.
Donc réduire un peux mes glucides et augmentez mes dépense énergétique avec du cardio de temps en temps. Je suis pas presser, cette fois je me donne 4 Mois pour perdre le gras de trop.
J'ai commencer le sport à base de course / Hiit le 1er janvier dernier, j'ai perdu 22 Kilo de gras en 6 mois. Et j'ai commencer la musculation les 6 mois qui on suivis.
La route sera longue et dure je le sais, je fait et je ferais encore des erreurs de Noob.
Je compte beaucoup sur les conseils de Youtubeur et maintenant de vous les pro qui parcours les forums
Mon objectif premier serais déjà 75 Kilo avec 12 a 15% de Body Fat.
Je suis actuellement a 73Kg avec ( je pense 20% de Fat ) J'aurais la réponse officiel cette apréms. Je reviens vers vous ensuite ; ) en espérant avoir moins de gras que prevut ^^

Oui je suis d'accord avec toi, mais y'a des choses qui me font prendre un peux^^ je suis pas dans un état d’esprits d'être super sec.
Mon alimentation est composer de Légume, de Riz, De Dinde, de Poulet, De pain complet / Céréale, de Muesli d’œuf<en grosse quantité.
Voilà le genre de choses que je mange sans vous faire la liste complète. Je peux aussi manger des viandes rouges ( rarement ) du poisson des fruit ( Banane ).
Donc je sais déjà que je doit consommer plus de bon Lipide et moins de pain de mie.
C'est prevut au programme: )
J'ai dans l'idée de continuer à manger plus que ce que j'ai besoin jusqua fin février.
Et ensuite j'aimerais perdre 2-3 Kilo de gras pour sechez un peux.
Donc réduire un peux mes glucides et augmentez mes dépense énergétique avec du cardio de temps en temps. Je suis pas presser, cette fois je me donne 4 Mois pour perdre le gras de trop.
J'ai commencer le sport à base de course / Hiit le 1er janvier dernier, j'ai perdu 22 Kilo de gras en 6 mois. Et j'ai commencer la musculation les 6 mois qui on suivis.
La route sera longue et dure je le sais, je fait et je ferais encore des erreurs de Noob.
Je compte beaucoup sur les conseils de Youtubeur et maintenant de vous les pro qui parcours les forums

Mon objectif premier serais déjà 75 Kilo avec 12 a 15% de Body Fat.
Je suis actuellement a 73Kg avec ( je pense 20% de Fat ) J'aurais la réponse officiel cette apréms. Je reviens vers vous ensuite ; ) en espérant avoir moins de gras que prevut ^^
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Re: Tentative de prise de masse
Bonsoir
Je suis donc à 16% de Body Fat, à votre avis je doit continuer une prise de masse ou perdre un peux de gras avant ?
11 Kilo de graisse
36 Kilo de muscle
Je suis donc à 16% de Body Fat, à votre avis je doit continuer une prise de masse ou perdre un peux de gras avant ?
11 Kilo de graisse
36 Kilo de muscle
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Re: Tentative de prise de masse
Ca fait combien de temps que tu fais de la muscu ?
et tour de taille ?
Si ça fait au moins un an de muscu et tour de taille trop élevé, oui sèche très progressive, pour perdre le gras et capitaliser un max de muscles.
Si tu débutes, travaille à maintenance, tu pourrais perdre du gras et faire du muscle en même temps pour courte période.
et tour de taille ?
Si ça fait au moins un an de muscu et tour de taille trop élevé, oui sèche très progressive, pour perdre le gras et capitaliser un max de muscles.
Si tu débutes, travaille à maintenance, tu pourrais perdre du gras et faire du muscle en même temps pour courte période.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Tentative de prise de masse
"Ca fait combien de temps que tu fais de la muscu ?
et tour de taille ?
Si ça fait au moins un an de muscu et tour de taille trop élevé, oui sèche très progressive, pour perdre le gras et capitaliser un max de muscles.
Si tu débutes, travaille à maintenance, tu pourrais perdre du gras et faire du muscle en même temps pour courte période."
J'ai commencé la salle fin août 2015.
Je n'est pas l'information de ma tour de taille en revanche je n'est pas de mètres de couturier pour le moment. Et je n'est pas pensée à demander^^
Qu'es que tu entend par Travaille à maintenance ?
Je pense effectivement continué ma Diet en changeant des éléments, plus de légumes. Et variée les glucides, pas que du riz, j'ai découvert la patate douce aussi ^^
et tour de taille ?
Si ça fait au moins un an de muscu et tour de taille trop élevé, oui sèche très progressive, pour perdre le gras et capitaliser un max de muscles.
Si tu débutes, travaille à maintenance, tu pourrais perdre du gras et faire du muscle en même temps pour courte période."
J'ai commencé la salle fin août 2015.
Je n'est pas l'information de ma tour de taille en revanche je n'est pas de mètres de couturier pour le moment. Et je n'est pas pensée à demander^^
Qu'es que tu entend par Travaille à maintenance ?
Je pense effectivement continué ma Diet en changeant des éléments, plus de légumes. Et variée les glucides, pas que du riz, j'ai découvert la patate douce aussi ^^
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Re: Tentative de prise de masse
maintenance = manger exactement tes besoins en Calories pour ne pas prendre de poids (prise de muscle compensée par perte de poids pour débutant).
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Re: Tentative de prise de masse
Ok faut que j'arrive à adapter ma diet en fonction des jours ou je dépense beaucoup de calories.
Un jour ou je dépense pas trop même en prise de masse je peux adapter ma diet non? Mangez moins en gros
Et un autre jour mangez plus
Un jour ou je dépense pas trop même en prise de masse je peux adapter ma diet non? Mangez moins en gros
Et un autre jour mangez plus
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Re: Tentative de prise de masse
Non tu fais moyenne sur une semaine
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Re: Tentative de prise de masse
Vous allez dire que j'exagérer mais aucun de mes jours ne se ressemble, donc aucune semaine non plus
En gros je peux avoir une semaine avec au final 5.000 Calorie de Trop
Comme une semaine avec 5.000 Calorie de moins
Je suis obligée de faire au jour le jour....

En gros je peux avoir une semaine avec au final 5.000 Calorie de Trop
Comme une semaine avec 5.000 Calorie de moins
Je suis obligée de faire au jour le jour....
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