Plan alimentaire de sèche / Besoin de votre aide et avis

[WinZ]

Bonjour tout le monde ,
Je me présente brièvement:
- Je fais de la musculation depuis environ 1 an en salle.
- Je pèse actuellement 73 Kg
D'après les calcules fait sur les-calories :
- IMC = 23.04
- Besoin en calories = 2782
- IMG = 17.4%
- Métabolisme de base = 1779.3 Kcal

Je viens vers vous aujourd'hui car j'ai besoin d'aide sur mon plan alimentaire afin de sécher car j'ai (pour moi) pas mal de gras accumulé ...
J'ai fais un plan sur le site les-calories et j'aimerais votre avis tout en sachant que j'ai essayé de respecter au mieux les informations acquises sur le site.

Mon plan alimentaire est ci-dessous :


Merci beaucoup

[Akiy]

Combien mesures-tu ?

[WinZ]

Salut,
Pardon je mesure 1.78m

[anto59]

Si tu es un gars que veux tu sécher, car ton poids est inférieur à ta taille

[Akiy]

Yep, c'est ce que j'allait dire : Il n'y a rien à sécher !
Part plutôt sur une "prise de masse" Tu auras comme ça une bonne masse musculaire et tu pourras éventuellement sécher par la suite !

[WinZ]

Effectivement mon poids n'est pas très élevé par rapport à ma taille mais visuellement gras sur le ventre principalement c'est pour cela que je voulais sécher ( légèrement ) pour après faire une prise de masse propre. Malgré cela vous me conseillerez de faire une prise de masse directement ?

[Akiy]

Je te comprends parfaitement, j'ai longtemps voulu sécher et enlever cette maudite couche de graisse sur le bidon mais finalement au bon d'un moment il n'y a plus rien à sécher et on se retrouve sans aucune forme et aucun muscle.
Malgré une appréhension je me suis décidé à faire une légère prise de masse après avoir trouvé ma DEJ de matient et franchement je ne regrette pas!! Je n'ai pas pris de gras pour l'instant mais je prend du muscle Enfin bref, tout cela pour te dire que franchement part sur une prise de masse vienr contrôler et ca fera de super résultats car en plus les muscles consomment énormément au repos donc le métabolisme augmente au repos!

Calcul et teste ta DEJ de matient et ensuite par sur DEJ+200/300cals avec que des aliments sains !
prot = ton poids en kg * 1.5 ou 2
lipides = ton poids en kg * 1.3 ou 1.5

"Puis ensuite le reste c'est des glucides. Pour les trouver tu dois calculer les kcal utilisées pas tes protéines et lipides.
Par exemple tu trouve 144 g de protéines et 85 g de lipides (par exemple) et bien, sachant que 1g de protéines = 4 kcal et 1g de lipides = 9 kcal tu as:
144g de prot => 576 kcal
85g de lipides => 765 kcal

Et pour trouver les glucides et bien tu fais ce que tu dois manger en kcal - ces deux valeurs et t'auras le nombre de glucide en calories que tu dois manger.

Imaginons que ta diète soit à 2000 kcal et bien 2000 - 765 - 576 = 659 kcal
1g de glucide = 4 kcal => 659/4 = 165 g de glucides" Je reprend ce qu'a dit Aedan, c'st très bien expliqué !

[WinZ]

Merci pour ces informations.
Je vais vous écoutez et donc faire une prise de masse propre.
Je vais calculer tout cela minutieusement et posterais mon plan sur le forum.
Merci encore

[Akiy]

Pas de soucis.
Yep, c'est la meilleure solution ! Impecc', tiens-nous au courant lorsque le sujet est posté