mode famine et prise de masse

[mhacker]

Bonjour,

je suis dans une impasse depuis 6 mois qui me pourris littéralement la vie.

J'ai fait un regime tres strict pendant un an (juillet 2014-Juin 2015) j'ai perdu a peu pres 50kg. Je mangeais que des proteines et pas de feculents.

Bizzarement je n'avais quasi aucune sensation de faim ni d'envie durant mon regime.

N'ayant pas conscience des conséquences de cela, c'est avec satisfaction que j'abordais la fin de mon regime. Le probleme c'est que mon quotidien est depuis lors, devenu un veritable cauchemar. Quand j'ai voulu reprendre une alimentation normale, je prends massivement du poids. Genre je bouffe un croissant et hop je prend 2kg. Bref, a ce rythme j'avais repris +10kg en 3 semaines alors que je mangeais des trucs normaux (pates, riz, pain etc.). J'ai donc decidé de refaire le meme regime et je suis reperdu péniblement 7kg. L'avantage du mode famine, c'est que les kilos repartent aussi tres vite. Le problème c'est que maintenant je fait le yoyo depuis 6 mois et je souffre car j'ai tout le temps de grosses fringales.

D'autre part, j'ai commencé la musculation. J'ai un corps squelettique aujourd'hui et pourtant actuellement j'ai pris +12kg et je fais 1m84 pour 87kg ! (j'ai 23 ans). Bizzarement je parais maigre (skinny fat) et j'ai des bras comme des allumettes, j'ai pas de muscles etc. Le probleme c'est que je voudrais prendre de la masse musculaire mais alors cela signifie quoi ? qu'il faudrait monter a 100kg voir plus ?

Peut-on prendre du volume musculaire tout en perdant du poids ?

Je mange tous les jours du riz basmati des pates completes et des legumes verts en vue d'augmenter mes apports caloriques pour la prise de masse et je fais mes seances de muscu mais le problemes : Je prends du poids sur la balance, beaucoup de poids mais aucun muscle. Par exemple le 30 décembre je pesais 82kg et Aujourd'hui 9 janvier je suis a 87kg. Ce n'est clairement pas 5kg de muscles que j'ai pris en 10 jours donc il s'agit forcément de graisse. Je ne mange que des proteines et des feculents a ig bas-moyens.

Je suis desespéré, je ne sais plus quoi faire, que faire pour prendre de la masse sans que mon corps stock systematiquement tout ce qui rentre ? comment arreter ce processus de mode famine ? La derniere fois j'ai pris 4kg en mangeant une simple pizza.

Je suis a bout et pour un repas copieux je suis obligé de faire 4-5 jours de regime derriere pour enlever les kg, et finalement cela rend ma prise de masse inefficace. Je fais de la musculation depuis 6 mois mais la motivation s'effrite car je n'ai aucun resultat. Je prend des kilos mais pas de muscles.

Aidez-moi je suis vraiment déprimé et j'ai meme des troubles du sommeil a cause de ca, a force d'etre constamment au regime je n'ai plus beaucoup d'energie. J'ai l'impression que j'etais moins déprimé a l'epoque ou j'etais obese. le comble !

Si quelqu'un ici est ou a été dans la meme situation, je serais vraiment d'une infinie reconnaissance s'il pouvait me montrer la voie a suivre.

merci.

[Alexjansen]

Salut,

Eh bien j'ai l'honneur que tu as fait la PIRE chose à ne pas faire avec ton régime pourri, et je suppose que tu ne manges ni fruits ni légumes avec tes protéines. T'as donc perdu toute ta masse musculaire pour devenir un bon skinny fat, et tu es en train de compromettre gravement ta santé. Une seule question me vient: pourquoi t'as fait ça ? Tu t'es dit "tiens j'ai envie de faire n'importe quoi aujourd'hui. Et si je me lançais dans un régime de merde pour me flinguer le corps et la santé ? OUAIS CHIC ! C'EST PARTI !"

Bon voilà coup de gueule fini. Voilà ce qu'il faut que tu fasses:
- tu remontes progressivement tes apports, un peu plus chaque semaine (+200-300 kcal)
- tu vas reconstruire du muscle, probablement refaire un peu de gras dans l'opération mais c'est nécessaire, t'as complètement détraqué ton métabolisme et il faut le réhabituer à fonctionner normalement et surtout SAINEMENT.
- donc tu te fais une diète en t'aidant des nombreux sujets du forum (notamment "à lire avant de poster..." section nutrition), tu intègres des fruits et des légumes, des bons lipides, et tu montes progressivement les glucides

Après ton métabolisme est sûrement tellement détraqué que je ne saurais pas te dire combien de kcal il faut que tu consommes, c'est à toi de te tester, mais encore une fois vas-y en douceur, progressivement.

La derniere fois j'ai pris 4kg en mangeant une simple pizza.

La par contre tu psychotes à fond, une pizza ça pèse pas 4kg.

[mhacker]

Merci pour ta reponse. Je sais j'ai merdé mais je n'etais mais alors pas du tout au courant des effets nefastes qu'un tel regime pouvais avoir sur mon metabolisme. Je me sens vraiment bizarre (Manque d'energie, troubles du sommeil et sensation de faim omnipresentte 24h/24).

En meme temps j'etais tellement gros avant que j'etais pret a endurer un regime severe car maintenant je suis une personne normale en apparence meme si je me trouve pas encore bien (skinny fat).

J'ai deja augmenter mes apports mais vu que je prends du poids je panique un peu car pas envie de repasser au dela des 100kg. qu'entends tu par "bons lipides", car j'ai totalement supprimé le gras de mon alimentation (huile, beurre, chocolat etc.) je ne mange que du riz basmati, des legumes, des pates completes et des proteines. Il m'arrive egalement de manger des cereales au blé complet (Fitness de nestlé) pour calmer mes grosses faims.

A part peut etre les cereales nestlé, je pense que je mange assez equilibré.

Question un peu idiote peut etre, a ton avis combien de temps faudra t-il a mon metabolisme pour revenir dans un etat normal et ne plus stocker en abondance ?

Ce n'est pas de l’exagération il y a quelques semaine je me suis pesé j'etais a 78kg le matin et pendant la journée je me fais une pizza bien grasse de chez pizza hut et le lendemain , 82kg a la pesé (j'ai plusieurs balances qui affichent grosso modo la meme chose).

Concernant la prise de masse musculaire qu'en penses tu ? Est-ce possible de se muscler avec un metabolisme pareil et une alimentation aussi legere ?

[anto59]

salut alors beurre laisse le de côté, pour les huiles tu as colza, lin (mais il faut bien faire attention au condition de conservation), noix
le chocolat est autorisé mais il faut prendre du noir (70% minimum)
les bons lipides, tu en as aussi dans les poissons gras (thon mais à consommer avec modération car pollué au mercure, saumon, sardine, maquereau, colin etc)

ton 78 à 82, c'est un peu bizarre sur une journée, tu as du boire une grosse quantité d'eau avec ta pizza et ne pas passer par les stands entre les 2 pesés, je ne vois que ça comme explication

oui, tu peux continuer la muscu, je pense que ça ne peut te faire que le plus grand bien pour te rééquilibrer

[mhacker]

merci pour ta reponse.

C'est encourageant, je vais arreter de priver mon corps de sources d'energie indispensables comme les feculents et chercher un juste equilibre pour stabiliser mon poids et SURTOUT mon organisme qui m'a l'air bien affecté. En esperant ne plus avoir de probleme d'ici quelques mois ...

[anto59]

j'ai oublié l'huile d'olive, et de dire le chocolat faut pas s'envoyer une tablette par jour, 10 20g c'est bien

[mhacker]

crois moi c'est mieux que je touche pas au chocolat sinon je pourrais plus m'arreter

[Alexjansen]

donc tu te fais une diète en t'aidant des nombreux sujets du forum (notamment "à lire avant de poster..." section nutrition)

Je peux pas être plus clair, va voir le sujet dans la partie nutrition.