des avis sur ma dite de prise de masse

[artisson]

bonjour a tous

je suis un pratiquant de la méthode lafay je fais 82kg pour 1,84m et je veux faire une prise de masse pour 3 mois j'ai tous les livres de la méthode lafay dont le livre de nutrition et lorsque je calcul ma dej il me faut 2700kcal donc je suis parti sur une base d'environ 3000kcal par jour

[artisson]

petit déjeuner

Oeuf sur le Plat
4 moyens
23,50 1,49 21,70 310

Pommes Pink Lady
1 moyenne (7 cm de diamètre) (environ 3 pour 450 g)
0,23 19,06 0,36 72

Quaker Flocons d'avoine (40g)
1 1/2 x 1 portion, 60 g
4,80 36,00 6,60 213

Miel
1 cuillère à soupe
17,30 0,06 64

Carrefour Lait Demi Écrémé
300 ml
4,65 14,40 9,60 138

Van Houten Cacao en Poudre
7 g
1,47 0,97 1,29 26

repas midi

Pâtes Sèches de Blé Entier
150 g
2,10 112,54 21,94 522

Huile Végétale de Colza
1 cuillère à soupe
14,00 124

Tradilège Jambon Supérieur Découenné Dégraissé
3 x 1 tranche, 135 g
4,50 0,90 29,10 161

Parmesan Râpé Sec
1 cuillère à soupe
1,43 0,20 1,92 22

diner

Huile Végétale
1 cuillère à soupe
13,60 120

Ebly Blé
100 g
1,40 70,50 12,10 355

Steak Haché 5%
200 g
10,03 42,81 275

Salade Verte
100 g
0,20 2,21 1,61 13

Parmesan (Râpé)
1 cuillère à soupe
1,43 0,20 1,92 22

collation

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2 x 1 portion, 60 g
3,00 7,60 44,00 234

Carrefour Amandes Décortiquées
30 g
15,90 1,68 7,20 183

Pommes Pink Lady
2 moyennes (7 cm de diamètre) (environ 3 pour 450 g)
0,47 38,12 0,72 144