Stagnation

[bigboss]

Depuis 3 séances je reste bloqué à 4 reps max avec 75 kgs.

Mais par contre je progresse a la 2ème série avec 60 kgs.

Il y a 3 séances j'étais a 9, 10 et maintenant 11.

Pourquoi je ne progresse pas a 75 kgs donc?

Mauvais échauffement? Patience?

Merci!

[yam57]

la stagnation peut venir de beaucoup de choses:
-fatigue
-cycle trop long
-cycle trop court
-alimentation
-sommeil
....

[bigboss]

J'ai fait 1 séance tout a l'heure.

13 reps a la 2eme serie avec 60 kg mais tjrs pas la rep de plus avec 75.

Je capte pas pourquoi.

[Alexjansen]

J'ai rien compris

[yam57]

commence à 70 kg.

[bigboss]

A 70 kg je suis a 8 reps

j'arrivai pa a progresser non plus

pourquoi a la 2eme serie je gagne des reps avec 60 kg a chaque seance : 9, 10, 11 et 13

pourquoi je progresse pa a 75 kgs donc?

[yam57]

commence à 75 alors.

[bigboss]

je progresse pa a 75 kgs.

4 rep maxi depui 4 seance maintenant

pourtan je progresse avec 60 kg a la 2eme serie

comment ca se fait?

[garulfo]

Pas certains de comprendre tu fais du pyramidal ?

Si oui détaille ton training y compris Échauffement stp parce que la c est vraiment limiers pour t aider

Pkoi tu augmentes ton nb de reps sur la seconde série ? Je comprends rien à la logique de progression ....

[bigboss]

Merci vous deux

Pas trop compris ce que tu me conseille vato mais c pas grave.

garulfo je fais ma 2 eme serie avec un autre poid que lors de la 1ère plus faible de 10 ou 15 kg ca depend

et ma 3eme serie est avec un poid plus faible encore


Je m'echauffe avec 15 kg et 30 kg avant. 10 rep pour les 2 poid. Ensuite je passe a 75 kg.

[garulfo]

C est bien ce que je craignais de comprendre

Tu fais un mix entre du pyramidal et du rep range c est clair que ça peut pas marcher en plus tes changements de poids sont trop importants

Un pyramidal c est par exemple faire 3 séries à 12-10-8 reps et entre chaque série tu montes ta charge de 5% tu es sur un nb de reps fixes.

C est sur qu avec ton système ou tu augmentés ton nb de reps sur la dernière série tu es complètement cuit.

Ou tu fais du pyramidal ou du reps range mais pas les 2

[yam57]

je ne sais pas si j'ai bien compris, mais apparemment, tu progresses sur les séries longues et pas sur les courtes? donc comme je t'ai dit, commence à 75kg car les séries longues te crament. . quand tu auras progressé tu pourras revenir aux séries plus longues. par contre, ajoutes un échauffement.

[bigboss]

je me suis pa bien fait comprendre on dirai

je fais des full body

je commence par faire du developpe couché

a cet exo je fais ma 1ere serie max avec 75 kgs et je fai 4 rep max

ensuite ma 2eme serie avec 65 kgs et la je fais le max de rep aussi

enfin 3 eme serie avec 50 kgs et la encore max de reps

je peu pa faire 3 serie avec 75 kgs car grillé a la 2eme serie

Je fais un echauffement aussi j'en ai parlé avant

C plus clair?

Pyramidal : http://www.all-musculation.com/programm ... dales.html

Si je comprens bien on fait 3 serie mais on est pas a fond a chaque fois non? Pa clair leur truc

et si je comprens bien ossi les 2 premiere series sont un echauffement c'est ca? Pa besoin de s'echauffer avant donc non?

moi c pas du pyramidal que je fai car je baisse lé poids entre chaque serie

[Alexjansen]

Si tu fais que 4 reps à l'échec à 75kg c'est que t'es trop lourd, tout simplement. Baisse la charge.

[yam57]

ce que tu fais ce sont des séries descendantes. le pyramidal pour toi ce serait:
8x67kg
6x71kg
4x75kg
si tu n'arrive pas à progresser avec l’augmentation des reps, essaye l'augmentation des charges.

[bigboss]

ce que tu fais ce sont des séries descendantes. le pyramidal pour toi ce serait:
8x67kg
6x71kg
4x75kg
si tu n'arrive pas à progresser avec l’augmentation des reps, essaye l'augmentation des charges.

Je progresse pa avec l'augmentation des charges. Je galere a 4 reps avec 75 kgs toujours pour la 1ere serie. Ca fait depuis 6 seance maintenant que je reste bloqué a ce niveau.

Pour l'échauffement je suis la methode enzo :




ma 1ere serie echauffement = 15 reps a 18.5 kgs

2eme serie echauffement = 10 reps a 37.5 kgs

3eme serie echauffement = 5 reps a 55 kgs


apres ca je passe a la 1ere serie max avec 75 kgs...

[patrick]

Hé,bé... Pourquoi faire simple alors qu'on peut faire compliqué

Je galere a 4 reps avec 75 kgs toujours pour la 1ere serie. Ca fait depuis 6 seance maintenant que je reste bloqué a ce niveau

Rien d'anormal : rajouter une rep de 4 à 5 reps c'est beaucoup plus difficile que de passer de 15 à 16 reps, par exemple. C'est un des avantages des séries longues.

Si tu veux progresser sur 4 reps, la seule solution pour progresser c'est d'ajouter un tout petit peu de poids, 500 g par exemple. Evidemment, dans les salles les poids de 250 g n'existent pas...

Si les incréments possibles ne sont que de 2.5 kg, la meilleur méthode de progression possible, c'est celle de la double progression, poids et répétitions.

Exemple : (6,6,6)@70 kg, (7,6,6)@70 kg.... (8,8,8)@70 kg
Une fois validé le 3*8 à 70 kg, on recommence à 3*6 à 72.5 kg

Je sais : c'est bourrin, mais ça marche. Il faut juste être patient, chose difficile à l'ère du zapping permanent...

Dernier point : pour l'échauffement -> 8*40, 5*50, 3*60 puis tes séries à 70 kg

Bonne continuation

[Alexjansen]

Peut-être qu'il y a quelque chose à revoir au niveau de la diète aussi. A un moment donné, il faut prendre du muscle pour gagner en force, pas le choix !

[bigboss]

Hé,bé... Pourquoi faire simple alors qu'on peut faire compliqué

Je galere a 4 reps avec 75 kgs toujours pour la 1ere serie. Ca fait depuis 6 seance maintenant que je reste bloqué a ce niveau

Rien d'anormal : rajouter une rep de 4 à 5 reps c'est beaucoup plus difficile que de passer de 15 à 16 reps, par exemple. C'est un des avantages des séries longues.

Si tu veux progresser sur 4 reps, la seule solution pour progresser c'est d'ajouter un tout petit peu de poids, 500 g par exemple. Evidemment, dans les salles les poids de 250 g n'existent pas...

Si les incréments possibles ne sont que de 2.5 kg, la meilleur méthode de progression possible, c'est celle de la double progression, poids et répétitions.

Exemple : (6,6,6)@70 kg, (7,6,6)@70 kg.... (8,8,8)@70 kg
Une fois validé le 3*8 à 70 kg, on recommence à 3*6 à 72.5 kg

Je sais : c'est bourrin, mais ça marche. Il faut juste être patient, chose difficile à l'ère du zapping permanent...

Dernier point : pour l'échauffement -> 8*40, 5*50, 3*60 puis tes séries à 70 kg

Bonne continuation

Merci pour tes conseil patrick!

la methode que tu cite je la teste aussi de temp en temps. je pense que je vais la reprendre bientot mais ton astuce pour les serie longue est bonne aussi.

J'ai une question pour toi :

Si je fais du 9 rep avec 1 poid et que je cherche a monté jusqu'a 12-13 rep ça peut etre bien aussi?

Ah oui désole mais sinon je progresse dans d'autre exo, c etonnant quand meme.

Je progresse au dm barre au dm avec haltere...donc il devrait quand meme y avoir un declic a un moment non au developpe couche?

[patrick]

Le DC est un mouvement pour l'égo. Il ne faut pas faire de fixation dessus. Si tu progresses par ailleurs, ça viendra aussi pour ce mouvement. Quand on passe le stade du débutant, fini les progressions linéaires. Passer de 9 à 10 reps, c'est plus facile que de 4 à 5, mais ça reste encore difficile.

[bigboss]

Tu a raison oui

Bon la j'ai fait 10 rep avec 67.5kg

alors la prochaine fois j'essaieré 11 rep

sinon je rebaisseré les poid encore.

[yam57]

Si tu veux progresser sur 4 reps, la seule solution pour progresser c'est d'ajouter un tout petit peu de poids, 500 g par exemple. Evidemment, dans les salles les poids de 250 g n'existent pas...

disons plutôt que ça n'existe plus. il existait des disques de 1,250 kg. ils ont disparu depuis l'apparition des machines à charges automatiques. j'ai toujours utilisé la méthode d'augmentation des charges et ça a toujours marché. il suffit de connaitre le pourcentage. j’utilise des rondelles métalliques de 125 gr.

[bigboss]

Hier et la seance d'avant j'ai fait 10 rep a chaque foi je progresse pa

je pense donc ke que je vais retravaillé en 3 serie mais avec 60 kg et essayé de progressé comme ca

je vai alterné avec de la force. 1 seance 3 serie avec 60 kg et 1 seance 3 serie avec 70 kg

si ca marche tjrs pas je retenteré le 5*5

et sinon encor, cette methode :

[yam57]

essaye ça:
10x67.5
11x66
12x64.5
13x63
8x73.5
9x72
10x70.5
...
...

[bigboss]

Tu me conseille de faire ca dans l'ordre c ca? De haut en ba?

[bud1290]

Essaies des cycles de force, pour franchir des palliers c'est le top !

Fais 5 séries de 5 répétitions sur les exercices de bases comme le DC, le squat ou le soulevé de terre, tu gagnera significativement en force et tu vaincras ta stagnation (je l'espère)

Courage

[bigboss]

Merci bud.

Pour toi c mieu ke faire 3 serie de 10 et ensuite plus donc?

[patrick]

Non, ce n'est pas mieux, c'est différent. C'est une bonne chose de changer de temps en temps, même s'il existe des individus qui progressent sans jamais changer le format. Leur secret : la progression par cycle de charge, quelque chose de très proche de ce qu'à écrit YAM un peu plus haut (de séance en séance).

[yam57]

essaye ça:
10x67.5
11x66
12x64.5
13x63
8x73.5
9x72
10x70.5
...

la progression que je t'ai donné est de 1%. elle sera plus facile que d'augmenter une reps qui est de 2,5%

[bigboss]

Non, ce n'est pas mieux, c'est différent. C'est une bonne chose de changer de temps en temps, même s'il existe des individus qui progressent sans jamais changer le format. Leur secret : la progression par cycle de charge, quelque chose de très proche de ce qu'à écrit YAM un peu plus haut (de séance en séance).

J'ai fai pas mal de force jusqu'a present je vais poursuivre avec des poid inferieur je pense

essaye ça:
10x67.5
11x66
12x64.5
13x63
8x73.5
9x72
10x70.5
...

la progression que je t'ai donné est de 1%. elle sera plus facile que d'augmenter une reps qui est de 2,5%

je dois suivre ca dans l'ordre de haut en bas? Ca a l'air pa mal merci a toi aussi

[yam57]

oui, c'est l'évolution des séances.
10x67.5
séance suivante:
11x66
...

[bigboss]

oui, c'est l'évolution des séances.
10x67.5
séance suivante:
11x66
...

Ok merci bcp!