Sujet (ou question): prise de poids
Objectif à long terme: poids idéal, objectif santé et performance
Poids, taille et IMC: 64kg, 1m70, 22.15
DEJ (dépense énergétique journalière): 2600 kcal
Plan alimentaire correspondant à son objectif: avec total calorique et répartition en protéines glucides et lipides :
Matin (900 kcal) :
- 120 grammes de muesli (530 kcal)
- 3 oeufs (370 kcal)
Collation du matin (240 kcal) :
- Amandes (20 grammes) (120 kcal)
- Banane (100 kcal)
Midi (665 kcal) :
- Riz basmati, thai ou complet (350 grammes) (500 kcal)
- Jambon dinde/cochon (3 tranches) (130 kcal)
- Huile d’olive
- Légumes/fruit (45 kcal)
Collation de l’après midi (224 kcal) :
- Chocolat noir (70%) (20 grammes) (114 kcal)
- Banane (100 kcal)
Soir (1070 kcal) :
- Riz basmati, thai ou complet (350 grammes) (500 kcal)
- Steak haché (120 kcal)
- 1 banane (100 kcal)
Total : 3099 calories par jour
Objectif : 1 kg de prise de muscle par mois.
Total journalier :
- 83 grammes de lipides (747 kcal)
- 115 grammes de protéines (460 kcal)
- 473 grammes de glucides (1892 kcal)
Qu'en pensez-vous?
