Alors voila j'aimerais effectuer une sèche assez courte 1 ou 2 mois. J'ai 20 ans, je mesure 1m80 pour 75Kg. J'ai 14.3kg de graisse corporelle soit un taux de graisses corporelles à 18.7% (bodyfat c'est ça ?). J'aimerais atteindre 12% pour un début. Je m'entraine depuis plusieurs mois 6 jours sur 7.
Lundi, Mercredi, Vendredi à la salle de sport je muscle que le haut du corps.
Mardi, Jeudi, Samedi je cours environ 40 min à 10km/h env. + exercice au sol pour jambes,fessiers.
J'ai une bonne musculature mais je suis trop gras pour voir quelque chose...
Plan : Je m'entraine le matins après le petit déjeuner. En jour de cardio je prend pas de whey.
petit déjeuner 8h30 :
4 blancs d'oeuf (120gr) + 2 jaunes (40gr)
1 fromage blanc 3% (100gr)
50g avoine instantané 530 calories . 30gr prot. 60gr glucides. 18 lipides
thé vert + citron
1 pomme ou clementine (130gr).
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Collation 10h : Avant entrainement .
15gr de Whey + 1 pomme (130gr)
205 calories . 28gr prot. 20gr glucides. 2.6 lipides.
Après entrainement :
20gr de Whey.
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Déjeuné : 13h30
100gr de salade verte
150gr de pâtes. 841 calories. 56gr prot . 102gr glucides. 22 lipides.
150g escalope de dinde
15g huile olive
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Collation 17h :
107 calories . 1.7gr prot. 18 glucides . 4 lipides.
1 pomme ou clementine 130gr
7gr d'amande
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Diner : 20h 21h
15g huile d'olive pour la cuisson
250g de poissons 500 calories . 52gr prot. 9 glucides . 25 lipides.
300g légumes
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collation avant de dormir :
70 calories. 6gr prot. 4.5 glucides. 3 lipides.
100gr fromage blanc 3% MG
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Total Journée : Calories :2252.1 p:175.4 g:213.6 l:75.5
% Répartition des calories : 31% 38% 30%
Ma DEJ est de 2500 environ. Je me demande si je mange pas trop de calories d'un coup le midi?
210gr de glucides par jour ça va ?
Merci de vos réponses.
