Progresser au Développé couché

[romo54]

Salut

Lorsque je fais du développé couché, je met 60 kg et on m'a conseillé de mettre 50 kg et de travailler d'une autre manière, c'est descendre la barre tout doucement, la collé pratiquement à notre poitrine, on marque une toute petite pause et on relève la barre à vitesse normal.

J'ai testé et j'avais de bonnes sensations, c'est évidemment plus dur même si le poids est plus léger mais est ce que je vais bien progresser au DC si je m’entraîne pendant quelques temps comme ça ?

[Vato]

Salut,

Non, en travaillant lentement, moins de fibres entrent en jeu. La descente doit être retenue, pause en bas pour ne pas profiter de l'élan/du rebond et remontée en explosif (en tout cas sans ralentir volontairement le mouvement)

[Mister fitness]

En effet , c'est mieux comme ça car il faut laisser le temps au muscle de bien travailler.

[yam57]

si, tu travaille plus dur avec une charge moindre ce ne sera que bénéfice pour tes muscles et tes articulations.

[romo54]

Donc vous me conseillez de continuer comme ça ?

Apparemment oui mais c'est le "non" de vato qui me gêne, et qu'il dit que moins de fibres rentrent en jeu..

[Vato]

Si ça te gêne je peux le retirer.

[Benjamin Lgc]

Il y a "lent" et "lent".

Le but c'est d'empêcher la barre de descendre toute seule pour maintenir la contraction. Mais il ne faut pas ralentir exagérément non plus.

[romo54]

Oui enlève le Vato

Ok merci à tous, je vais continuer de cette manière alors mais une fois que je serai beaucoup plus à l'aise avec 50kg, je pourrai augmenter le poids ?

[Vato]

Ok je l'enlève alors si tu préfères les mauvais conseils aux bons, c'est ton droit.

[boyka70]

Personnellement je trouvais la réponse de Vato parfaite, mais après pour progresser au DC, tu peux essayer de te faire un programme en 4x4 répétition max ou du pyramidale si tu as le temps ( c'est long et épuisant beaucoup de répétition)

Le descente controlé et la poussé explosive.