shaker post training ? avis ?

[leollo]

Bonjour, pensais prendre en post training un shaker de 100g composé de :

- 30g de whey
- 35g de flocons avoine en poudre
- 35g de dextrose

qu'en pensez vous ? j'ai mis du dextrose et de l'avoine afin d'avoir 2 index glycemiques différents.

Merci beaucoup d'avance

[Silverston]

Salut à toi !
Il faut voir par rapport à ta diète et à tes besoins.
Ici ils ne sont pas adeptes des IG rapides en post-training qui va créer un fort pic d'insuline qui est déjà présent avec l'absorption de ta whey. Il n'est donc pas nécessaire de l'accentuer de plus cela risque sur le long terme de créer des troubles type diabète, à force de jouer à faire grimper en flèche ton insuline en fin de training. Je te conseil une vidéo de Rudy Coa (youtube) qui explique très bien cela.
Après il y a deux écoles, ce qui s'en foutent et qui ne pense qu'au résultats sans voir les risques encourus. Ils vont alors consommer de forts IG post-training pour maximiser les gains (mais seront-ils vraiment plus importants ?!) et ceux qui ne jugent pas cela nécessaire.

[Mx5ssp]

Et quel est l'interet de mélanger 2IG? de toute façon c'est le plus haut qui l'emportera!

[leollo]

ok merci pour ta reponse !
ET donc l'avoine apres le training c'est bien ou c'est mieu que je mette juste ma whey ?

[Silverston]

Tout dépend de ton plan alimentaire et de tes besoins !
As tu calculé tout ça ?!
Sinon où est placée ta séance ? As tu un repas qui suis ? Combien de temps après ta séance ?
Quand as tu mangé avant ? etc...
On ne peut pas vraiment t'aider sans ton plan alimentaire, et tu ne pas d'ailleurs pas vraiment progresser non plus sans ce dernier...

Pour répondre à ta question, si tu n'as pas de repas dans l'heure qui suit je pense qu'il serai mieux que tu prenne un peu d'avoine avec, mais encore une fois tout dépend de ton plan...

[leollo]

Voila actuellement :
Petit dej : 20g de whey + 80g flocons avoine + pomme + 200ml lait ecreme +
collation matin : amandes + pomme
Midi : Legumes + 300 feculents cuits + 150g viande ou poisson + huile olive
avant muscu : 80g flocons avoine + 20g whey + 5g BCAA
Apres muscu : 25g whey + 40g dextrose + 5g BCAA
soir : 300 feculents+ 150g vinades ou poisson + legumes + huile d'olive
Avnt de dormir : 20g caseine

Merci d'avance

[Silverston]

Oui c'est ce que je me disais...
Commence par lire ça et fais toi une diète solide répondant à tes besoins et objectifs
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Ensuite en fonction de tes apports et de la distance par rapport à ton repas post-training tu vois pour combler les manques avec pourquoi pas de l'avoine en plus dans ton shaker

Bon courage

[Mx5ssp]

tu te nourris que en whey ? pour rappel c'est un supplement, pas un aliment. autour du sport pour le coté pratique je veux bien, et encore si le repas est proche pas la peine.
fais dejà un vrai plan avec de la vraie bouffe et ensuite cale un peu de whey

[jawax]

son plan est pas mal je trouve....

il a des féculent, des fruits, des légumes, des bon lipides....

pour la whey il peut tout à fait mettre 20 g au petit déjeuné....

[leollo]

je comprend pas ce qui ne va pas dans mon plan alimentaire ?

[jawax]

je comprend pas ce qui ne va pas dans mon plan alimentaire ?

pas grand chose t'inquiètes pas

par contre si tu pouvais nous d'écrire en détail ce que tu manges ça serait mieux, combien de quantité en légumes?? quelle type de viande?? ton total calorique sur la journée?? ton total lipidique?? ton total protéinique ?? avec ton poids et ta taille

mais sinon c'est assez équilibré comme diète, c'est pas mal

[leollo]

alors les legumes je prend environ 300g par repas. Je mesure 1m84 pour 64 kg.
Je tourne autour des 120g de prot par jour et 3200 calories les jours on et 2800 les jours off

[Silverston]

Non je n'ai jamais dis que son plan était mauvais, loin de là !
C'est juste que le balancer comme ça sans aucune maccros, sans total, sans mensus, sans DEJ, sans objectifs, etc... ça veux juste rien dire...

[Silverston]

Ah, on dirait que tu m'as devancé
C'est déjà mieux. Rentre ton plan sur les-calories.com et poste le ici qu'on puisse voir tout ça dans les détails
Quel est ton objectif ? Prise de masse ? Maintient ?

[leollo]

ah ok alors je vais faire ca. Je compte les calories avec une appli sur mon iphone.
Mon objectif est une prise de masse .
Merci pour votre aide les gars

[jawax]

Non je n'ai jamais dis que son plan était mauvais, loin de là !
C'est juste que le balancer comme ça sans aucune maccros, sans total, sans mensus, sans DEJ, sans objectifs, etc... ça veux juste rien dire...

ba tu lui demandes son plan alimentaire alors il te le donne