Et j'ai recommencer il y a peu et j'ai à peu près calculer si je veut avoir des jolis muscles pour l'été je préfère m'y prendre 6 mois avant
En Bref j'aurai besoin premièrement d'un programme de seche pour perdre légèrement du gras (je pense être aux alentours de 20% ) et j'aimerai juste reformer un peu mon corps et si je suis vraiment à 20 j'aimerai descendre à 15% .
Pour tout ce qui est mensuration , pourcentage de gras , je sais pas trop quoi utiliser si vous pouvez me renseigner j'ai entendu parler d'une pince qui serait plus précise qu'une balance :/ poids et taille je suis à 181cm et je me pèse démain ( environ 65kg) Pour ce qui est tour de Poitrine de taille De biceps etc je vous donne des que je peut
Je dispose d'un banc de DC , De deux barres (1x 5kg "normale" 1x 10kg "coudée") avec des poids de 1,2 et 10kg + deux petites haltères où je peut mettre mes poids . Et un vélo de course .
J'aimerai juste savoir s'il est possible de me faire un programme nutrition sur toute la semaine avec deux semaines différentes pour varier les aliments ( dosage etc quand je vous donnerait mes mensurations) en sachant que midi c'est involontaire les jours suivants : Lundi Mardi Vendredi car cantine Et AUSSI un programme muscu avec les différents exos les reps etc (en sachant que jeudi aprèm j'ai sport au bahut avec un prof qui a fait l'armée et qui nous fait faire un joli cardio )
Enfin voila j'aurai besoin d'un truc très précis à suivre à la lettre et à adapter au fur et à mesure du gain de force pour pouvoir être bien motivé et être sur d'avoir du résultat (sur 6 mois je devrait en avoir quand même )
Enfin si quelqu'un me fait ça je serais très reconnaissant pour un ptit nouveau qui souhaite juste commencer Aha et j'ai vu le programme débutant sur le forum dites moi si vous pensez qu'il pourrait être adapté à moi .Enfin bref merci beaucoup et je vous tiendrais au courant .
+ de précision
Pour l'instant niveau pompe je tient (difficilement ) 3*10
Tractions je peut en enchaîner 3
Squat j'ai jamais essayer avec les poids
Abdos je m'y connais pas du tout du coup je fesais du 5*20
DC : je sais juste que 40kg c'est trop j'en fait 3-4
Niveau jambe je sais pas quoi faire comme exo
Dos pareil
Et petites Haltère pour les biceps 8kg 10*3
