Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Ce qui devient dur c'est de rester patient, car en vérité j'ai trop hâte de sécher et bien me dessiner. Mais bon, no wait, no gain !
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

A ceux qui voudraient jeter un oeil à mon carnet d'entrainement, je viens de l'ouvrir, lien dans ma signature :)
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ulfok

Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par ulfok »

Seiwaza a écrit :
Alexjansen a écrit :Ce qui devient dur c'est de rester patient, car en vérité j'ai trop hâte de sécher et bien me dessiner. Mais bon, no wait, no gain !
En général c'est pas l'inverse ? Les pratiquants n'aiment pas la sèche car trop difficile avec la restriction calorique tout ça...
Quand tu sais que t'as du muscle mais que tu vois pas les progres car trop de couenne ,pas pouvoir se mettre torse nu pour les memes raisons ça peut etre emmerdant,d’où le fait de ne jamais trop s'engraisser,et savoir s'arreter a temps :>

Bon apres je suis pas sur que ce soit son cas mais possible ^^
Silverston
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Silverston »

Franchement même sur le plan de l'alimentation la prise de masse c'est loin d'être facile pour tout le monde les gars et je suis bien placé pour en parler, je fais à peine 50kg et je tourne à 3700/3800 kcal/jour pour réussir à prendre une chouille de masse... un vrai gavage ! :lol:
Je peux vous assurer que je préfèrerai la sèche ! Mais bon à mon poids c'est loin d'arriver :roll:

Bon courage Alexjansen icon10
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Quand tu sais que t'as du muscle mais que tu vois pas les progres car trop de couenne ,pas pouvoir se mettre torse nu pour les memes raisons ça peut etre emmerdant,d’où le fait de ne jamais trop s'engraisser,et savoir s'arreter a temps :>

Bon apres je suis pas sur que ce soit son cas mais possible ^^
Bah les progrès je les vois mais ça va pas assez vite à mon goût, ça me saoule. :mrgreen:
Et puis au niveau du gras j'en ai pris un petit peu au niveau du bide mais ça va ça me complexe pas, jusque là je limite bien la prise de gras. Et puis bon, pour peu que je parle un peu muscu avec la gente féminine qui me voit torse-nu, elles comprennent que je suis en prise de masse et que pour l'instant je peux pas afficher le joli six-pack :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Bordel de bordel, ce soir je vais devoir me faire un REPAS DE L'ENFER MADAFAKA !!
j'ai pas pu prendre ma collation et je vais devoir la rajouter en dessert ça va être bien hard, je vous fais mon rapport tout à l'heure... :twisted:
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Et voilà le repas du soir:

- 100g de brocoli cru
- 100g carotte crue
- 140g (cru) riz basmati
- 20g huile d'olive
- 100g maquereau
- 100g sardines
- 200g fromage blanc
- 100g compote
- 80g flocons d'avoine
- 30g chocolat noir 86%
- 1 banane

Bah finalement tout est passé, j'ai pris 1h pour tout manger pour ne pas me gaver et saturer.
Voilà, j'ai mon apport calorique de la journée et j'ai plus qu'à aller dormir et laisser infuser tout ça. :mrgreen:
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Silverston »

Ouah respect ! :lol:
Tu as rajouté exactement ce que tu mange lors de ta collation à ton repas du soir ??
C'est ce que tu conseille lorsque l'on saute sa collation ? Moi en général ( si au grand jamais je ne peuc pas la prendre ) je mange juste un peu plus le soir en me disant de ne jamais la remanquer :lol:
ulfok

Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par ulfok »

franchement ça passe encore,je pensais que t'aillais nous balancer 350g de riz cru + des quantités enormes sur tous les reste :lol: icon10
ulfok

Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par ulfok »

perso je mets la viande dans une assiette et legume/lipides/feculent dans une grosse casserole.
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Silverston: oui c'est ça, j'ai du zapper ma collation et la greffer a mon repas du soir, fallait bien si
je voulais rester dans mes apports prise de masse..! Sinon ça m'aurait fait une journée à maintenance
quoi.
Bon bah je me suis réveillé à 4h du mat avec une bonne envie de gerber, mais finalement je me suis
rendormi et c'est passé! xD par contre le petit Dej ca va être chaud j'ai vraiment pas faim.

En tout cas ce qui est sûr c'est que je risque pas de cataboliser la nuit avec un repas pareil :mrgreen:


EDIT: MAJ pdc au 07/11/15: 99 kg
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

je suis à pas loin de 250g de prot en fait... mais je peux pas baisser les prot animales donc obligé de tourner à ce ratio (sinon ça me fait beaucoup trop de prot végétales par rapport aux animales)
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

ouais je sais. Le problème c'est que si je réduis les protéines, ce sera forcément des protéines animales car je ne peux pas diminuer les glucides, mais ça je peux pas sinon je vais manquer de "bonnes" protéines. Parce qu'entre nous, c'est pas les protéines des pâtes et du riz qui vont me faire prendre du muscle... :mrgreen:
Mine de rien y'a pas mal de protéines dans les sources de glucides habituelles: avoine 12 à 14g, pâtes pareil, riz 8 à 11g... avec 200g de pâtes j'ai déjà + de 25g de protéines soit l'équivalent de 120g de poulet !

Du coup pas le choix faut que je continue comme ça, mon apport en protéines baissera avec la diminution des glucides pendant ma future sèche...
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Silverston
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Silverston »

Oui je suis dans le même cas que toi, si je voulais rester sous les 2g/kg je ne mangerai plus que des pâtes et de l'avoine :lol:
L'efficacité ne serai pas la même icon5
ulfok

Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par ulfok »

Pareil que Dadoo icon10 Perso je suis a envion 1Pound /kg tout confondu,high carbs yeahhh
Ghal
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Ghal »

non, l'aminogramme n'est pas le même
ulfok

Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par ulfok »

les gens en general sont bas en carbs,on peux avoir de bon resulats avec ~~~2,2g de prot/kg,tout compris,et c'est quand meme moins cher..
D'ailleurs j'avais ya pas mal de temps envoyé un msg a Gundill lui demandant quelle dose ne pas depasser en prot tout compris,il m'avait dis pour 75/80kg,je ne monterai perso pas au dessus de 200G..."
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Personnellement je suis à 1,8g/kg pour les protéines, la moitié provenant de sources végétales et l'autre de protéines animales :)
Je suis également à environ moitié-moitié. Ce qui fait la différence, c'est que je consomme 4300 kcal et que je pèse 99kg, nos apports respectifs ne sont donc pas du tout les mêmes.
Si tu regardes bien ma diète, je ne consomme probablement pas plus de protéines animales que la moyenne des pratiquants ici. Ce qui fait mon apport élevé, ce sont les sources de glucides que je consomme en grosses quantités.
Je ne vois pas en quoi les protéines animales seraient plus "efficace" que les protéines végétales pour la construction musculaire... :roll: Bien entendu je combine par exemple céréales et légumineuse pour m'assurer d'avoir les 8 acides aminés essentiels et indispensables pour une assimilation des protéines complètes :wink:
Suffit de comparer un aminogramme de protéine d'oeuf avec celui d'une protéine de blé...
Pour ma part je ne fais pas d'association céréales/légumineuses, c'est pas gérable avec ma diète.
Je bouffe des légumes et des fruits, je pense que mon équilibre acido-basique doit pas être si mal. :wink:

(pour info, je suis à environ 2.3/2.4g / kg pdc)
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Silverston »

Les protéines végétales ne sont pas des protéines complètes, seule les protéines animales apportent tout les acides aminés nécessaires au corps (et peut être les légumineuses comme dit Dadoo, je ne savais pas mais je n'en consomme pas). Les protéines animales sont donc nécessaires et personnellement je n'en consomme que 20gr le midi et 15gr le soir et ça me fait déjà consommer un peu plus de 2g/kg...
Enfin bref, avec tout les glucides qu'on s'envoit en prise de masse (dans le cas d'Alexjansen notamment) et qui font grimper en flèche le taux de protéines, je trouve légitime qu'il ne souhaite pas réduire sa consommation de viande et je partage son point de vue icon12
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Les lentilles à elles seules ne suffisent pas, il faudra que tu manges du riz avec
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Oui avec les oeufs c'est nickel !
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

A ce rythme là fin novembre j'y suis, je sais pas pourquoi depuis que j'ai passé la barre des 96 c'est monté très (trop?) vite. :shock:
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Silverston »

Ok Dadoo, tu m'apprends quelque chose sur les légumineuses, je ne les pensais pas capables de combler à elles seules les carrences en acides aminés qu'engendrais un régime végétarien. Je pensais qu'il fallait forcèment complémenter ses apports avec des suppléments.

Quel est ton rythme de prise de masse sur les dernières semaines Alexjansen ??
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Quel est ton rythme de prise de masse sur les dernières semaines Alexjansen ??
C'est marqué à la fin de mon premier post

Mais là entre le 09/10 et le 07/11 j'ai pris 2.5kg, c'est légèrement trop quand même. Je vais garder la même diète mais essayer d'envoyer encore plus comme un porc à l'entrainement, faut que tout aille dans les muscles bordel !! :twisted:
T'as pas augmenté les quantités ?
Si, 100g de maquereaux rajoutés fin septembre et 10g de flocons d'avoine en plus
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Voilà quelques photos de mon avancement actuel (désolé pour la qualité d'image pourrie, c'est fait avec un vieux caméscope).
Les photos sont prises A FROID, donc pas de triche. 8)

- 11/11/2015, 99kg (1.87m)

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Akiy
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Akiy »

OHHHH, tu es bien "massif" ! :) icon10 Surtout les trapèzes. *-*
Je ne peux pas te donner de conseils comme tu l'as très bien fait pour moi, mais à mon oeil de novice ca évolue bien ! :D Tu vas être top une fois que tu auras sécher avec toute cette masse musculaire :twisted:
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Senkyou ! :D Mais je suis pas encore satisfait, la sèche attendra :twisted:
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Akiy
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Akiy »

Tu as bien raison !!! :D
Vivement des nouvelles :)
Jahanima
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Jahanima »

Bonjour, Je voudrais savoir, quelle collation je peux prendre sans gluten ni lactose ?
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Tu me demandes à moi en particulier ?
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Jahanima
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Jahanima »

Je demande a ceux qui peuvent me répondre, si tu as une idée, je suis preneur.
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

bonne prise de masse contrôlée bravo icon10
armoire à glace style
je vais aussi reprendre un peu de masse par palier comme expliqué dans mon sujet
Silverston
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Silverston »

Ouah le titan ! :shock:
Félicitation icon10
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Thanks ! :)

Heureusement les efforts payent toujours... je continue sans relâche jusqu'à ce que ma génétique me dise stop ! :twisted:
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

MAJ 15/11/15: 99.4 kg

Les trois chiffres approchent... :mrgreen:
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

tu as augmenté les calories donc
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Pas spécialement non. En prenant du poids ma DEJ augmente doucement mais ça reste très sensible, mes apports actuels me permettent encore de prendre du poids. Si je stagne je remonterai encore un peu. (omg, encore plus... :shock: )
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Bastoun34
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

4 kg en 1 mois et 1/2, ça fait beaucoup je trouve. En limite haute, on conseille de pas dépasser les 500g par semaine, soit 2 kg/mois. T'es sans doute un peu trop haut par rapport à ta DEJ.

Pour savoir si on prend trop de gras, on suit ses mensu: si le tour de taille grossit plus vite que le tour de poitrine ou d'épaule, c'est pas bon. On peut aussi mesurer son taux de masse grasse, mais avec la bonne méthode (pince à plis).
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Bastoun34
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

Sur quoi tu te basais alors sans calcul de DEJ? Tu bouffais le plus possible au pif?
Je sais pas combien tu pèses, mais >3000 kcal, ça me semble beaucoup, même si t'es ado. Perso, je partirais sur du 3000 kcal pour voir comment ça se passe (tu prends, tu perds, tu bouges pas?). Rien que le fait d'être ballonné 100% du temps, c'est pas normal et ça devrait te mettre la puce à l'oreille.
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Pareil je me demande si t'es pas un peu en mode gavage... réduis peut-être sensiblement tes apports.

Pour ma part, pour évaluer ma prise de gras je me base uniquement sur le visuel. J'ai des photos de la période où je pesais 13 à 15kg de moins, qui me servent de point de comparaison. A cette époque je n'avais pas non plus les abdos visibles (juste les traits des obliques et le V en bas) Jusque là, j'ai toutes les raisons d'être confiant sur le rapport muscle/gras lorsque je compare avec maintenant; j'ai pris un peu de gras au bide quand même mais ça reste très raisonnable (voir photos un peu plus haut) pour une prise de 13kg, et j'ai toujours les traits des obliques et le V.
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Vous vous entraînez combien par semaine ?
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Pareil mais un peu crevé parfois
Circuit training 2h en temps normal et toi
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Je précise que le circuit training chez moi c'est de la muscu mais sans repos entre exc et séries
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Ouais arrêtez de me flooder bordel je m'en fous de vos entrainements. :mrgreen:
Si on a toujours le V en bas et les veines voyantes, ça veut dire qu'on a pris beaucoup de gras ou pas ? comme pour toi Alexjansen
Non mais on s'en fout du V c'était juste un point de repère pour moi en particulier. Un autre point de repère c'est aussi la ceinture, justement je suis au même cran qu'il y a un an, j'ai juste dû me racheter des pantalons parce que j'ai pris beaucoup des cuisses.. x)

Si tu veux contrôler Seiwaza, prends des photos régulièrement.
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Prends tes photos le matin avant de déjeuner, je pense pas que tu sois ballonné à ce moment là.
Ah bon, et quel est le but de ne pas prendre de repos etc...?
DJD s'entraine en mode crossfit en fait, il combine muscu et cardio en supprimant les temps de pause. Du coup, sa dépense calorique est beaucoup plus importante.
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Exactly ça fait un peu cardio tout en musclant lol
Bon après c'est peut être pas l'optimum pour prendre que de la masse
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Non c'est même l'extrême inverse, tu cherches à brûler un max de kcal, ce qui t'oblige à manger encore plus pour compenser la dépense calorique. De fait, ça complique la prise de masse.
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Oui mais vu que j'ai augmenté les calories je commence tout de même à prendre
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Oui mais on verra si je tiens sur la durée et ce que ça donne

Là ya déjà un mec qui me dit que j'ai pris de la masse
En qq semaines ça me paraît bizarre mais bon, je veux juste pas trop de fat au bide
Alexjansen a lair d'avoir bien contrôlé sa prise
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Bastoun34
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

Seiwaza a écrit :Je ne comprends pas comment on peut se préoccuper du gras alors que c'est principalement du muscle que tu prends en prise de masse,
Parce que le but d'une prise de masse, c'est justement de limiter au max la prise de gras. Et ce que tu dis est faux, Seiwaza: prendre du muscle, c'est long et difficile. Si tu réussis à prendre 50% de muscle et 50% de gras, c'est déjà une prise de masse plutôt bien maîtrisée. Prendre principalement du muscle, faut pas rêver, c'est impossible. Prendre principalement du gras, ça par contre, c'est beaucoup plus facile.
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Hihi oui je suis sûr que si je bouffais comme je le voulais vmt je vous mettrais une branlée en prise de masse de gras lol icon6
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Effectivement la tournure de la phrase change icon10
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Bastoun34
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

Seiwaza a écrit :et le gras on s'en fiche, si tu cherches à faire une prise de masse la plus sèche possible, tu prendras pas beaucoup, elle est pas là pour rien la sèche
Non, on s'en fiche pas du gras, faut pas sortir des trucs pareils! Sinon, quel intérêt de faire des prises de masses propres? On s'en fout et on se goinfre, seule la prise de muscle compte, puisque de toutes façons on va sécher... Sauf que:
- si tu prends trop de gras, tu risques de multiplier le nombre de cellules graisseuses (adipocyte), et ça, c'est à vie.
- OK, y a la sèche pour perdre le gras. Mais d'une part, une sèche, c'est long et difficile (bien plus qu'une prise de masse), et d'autre part, en sèche, tu perds du muscle, d'autant plus que la sèche est hardcore. Donc si c'est pour perdre tout le muscle gagné en prise de masse, quel intérêt?

Bref, à aller trop vite en prise de masse, le risque, il est bien au final de se retrouver au même poids qu'au début, mais en plus gras...
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Je peux me donner comme exemple cf ma présentation où la période 2008 à 2010 est flagrante à ce sujet :?: :!:
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Faut vraiment pas être futé pour rater une prise de masse nan :?:
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Oui mais ça ça s'appelle comme tu dis se goinfrer et pas prise de masse :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Bah certes c'est long et dur une sèche mais c'est comme ça, et je vois pas en quoi on perd du muscle
C'est scientifique et naturel, tu perds forcément un peu de muscle dans la bataille. Pour minimiser, faut faire une sèche lente et contrôlée quoi.
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Bastoun34
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

C'est le principe d'une sèche: le fait d'être en hypocalorie va entraîner une fonte musculaire... De la même manière qu'une prise de masse va entraîner une prise de gras, une sèche va entraîner une perte de muscle, parce que c'est là-dedans que le corps va taper en premier. Dans les 2 cas, on chercher à minimiser les effets indésirables, mais ils seront bien présents, on peut pas l'éviter. Donc oui, en sèche, dis-toi bien que tu vas perdre du muscle.
Seiwaza a écrit :Oui voilà, mais tu vas pas perdre 5 kilos...
Ben ça dépend de la durée de la sèche et de comment elle est maîtrisée... En fait, t'es juste super optimiste, Seizawa^^: pour toi, on prend du muscle super facilement en prise de masse (et pas trop de gras) et on perd du gras super facilement en sèche (et presque pas du muscle). Sauf qu'en vrai... Enfin le mieux est sans doute de te laisser te faire ta première expérience.
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

C'est un juste dosage qui s'apprend durant toute une vie je crois bien lol
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Et puis personnellement je relativise maintenant...

Admettons que je foire un peu ma prise puis sèche , tampis j'ameliorerais au prochain cycle nan? :mrgreen:
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Bastoun34
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

C'est bien pour ça qu'on insiste pour que tu prennes tes mensu... 8)
Et aussi que tu détermines proprement ta DEJ, en trouvant ton total calorique de maintien par toi-même, et sans prendre pour argent comptant le résultat d'un calculateur.
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Akiy
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Akiy »

Coulis de tomate ! :)
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Au fait je voulais te demander Alexjansen, tu mets quoi sur tes pâtes ? parce que mis à part le fromage rapé je vois pas ce qui peut donner du goût aux pâtes, la levure de biere peut-être ?
> huile d'olive, levure diététique gerblé, sel.

Mes pâtes je les adore comme ça, j'aime bien avoir le goût de l'huile d'olive et la pointe salée. :mrgreen:

Sinon des fois je mélange avec du fromage blanc quand je fais pâtes/thon par exemple. C'est famous !
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Akiy
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Akiy »

Je confirme avec du fromage blanc c'est trop bon, ça imite un peu la crème fraiche ^^
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

pâtes + fromage blanc 0% ? bizarre MDR ça a pas l'air bon mais si tu dis que c'est bon je veux bien te croire, ou alors peut-être que c'est le thon qui arrange le goût.
teste, c'est trop bon. En fait le fromage blanc fait office de crème fraîche quoi, ça le fait. 8)

Le sel il en faut entre 3 et 5g par jour. Pour un pratiquant de muscu on est dans la fourchette haute. Etant donné que je ne mange rien de déjà salé (excepté les conserves mais je rince bien à l'eau avant de consommer > légumes, sardines, maquereaux, saumon...), je sale mes féculents. Parfois peut-être un peu trop mais j'adore ça. Et puis ce sera toujours beaucoup moins qu'un type lambda qui mange des trucs cuisinés...
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Avec du riz basmati c'est excellent aussi, surtout avec du poisson. 8)

Le germe de blé je mets ça dans mes flocons d'avoine car je trouve que ça n'a presque pas de goût
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Ghal »

le sel l'alimentation en apporte déjà bien assez, en rajouter c'est le truc à éviter, vla la rétention d'eau
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Ghal a raison en soi , l'alimentation actuelle est trop riche en sel en rajouter c'est l'excès assuré... et donc rétention d'eau
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

l'alimentation actuelle est trop riche en sel
Je suis d'accord si on parle de bouffe industrielle. Mais je pense pas que le riz de 2015 soit plus riche en sel qu'il y a un siècle ! A partir du moment où tu ne manges que des produits "de base" non modifiés et non additivés, il peut être nécessaire d'ajouter du sel.
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

MAJ 23/11/15: 99,6 kg
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Need te rattraper loool
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

T'inquiète je vais bientôt redescendre ! :D
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

Je croyais que tu voulais dépasser les 100

Et si tu redescend c'est à combien
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Alexjansen
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Je vais les dépasser t'inquiète :twisted:
Je me fixe plus d'objectif de poids ça sert à rien, je vais au max !
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

et sèche droit derrière ?
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

Oui sèche droit derrière ! Et ensuite, maintenance jusqu'à la mort. :twisted:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Alexjansen »

A priori plus vers 12, dès que j'ai le 6 pack quoi 8)
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

Surtout que 10%, t'es limite en hypocalorie pour les maintenir... En maintenance, on va effectivement plutôt tourner autour des 12%.
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djdvn
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par djdvn »

je pense oui perso mais en étant un peu zombie like
j'étais bien bas l'année passée mais j'avais pas de taff (2mer..2) donc ça allait :mrgreen:
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Bastoun34
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Re: Prise de masse, sans gras s'il vous plaît !

Message par Bastoun34 »

Seiwaza a écrit :Mais on peut rester à 9-10% toute l'année sans fonte musculaire ou pas ?
Fonte, peut-être pas, mais en tout cas, tu prendras plus rien, ça s'est sûr. Un taux de masse grasse aussi bas en continu, ça implique d'être avec une diète hypocalorique quasi tout le temps, avec tout ce que cela implique sur les hormones, le système immunitaire etc. Bref, pour un pratiquant amateur, je vois pas l'intérêt. Mieux vaut viser un 12% comme le fait Alex, ce qui est déjà très propre pour un pratiquant amateur naturel, et arrêter de fantasmer sur les taux de bodyfat "surnaturels" qu'on voit dans les magasines.