Calories et sport

[sarah_]

Bonjour,

J'ai commencé récemment un programme en salle de sport avec un peu de cardio et musculation. Le but n'étant pas de perdre du poids mais de sculpter.
Je suis à 1750 Kcal/jour, je me demandais si je perds 100Kcal en cardio dois je manger 100Kcal supplémentaire pour continuer à stabiliser ?
Ou si je mange pour 1900 Kcal, et que j'en perds 150Kcal, il n'y a pas de risque de prendre du poids ?

Auquel cas, le simple fait de faire bcp de cardio pour éliminer le surplus suffit à stabiliser ?

Merci d'avance pour vos conseils.

Sarah

[karmmamma]

Hello Sarah,

Fais plutôt un peu de muscles : un kilo de muscle au repos dépense 60 Calories par jour, sans rien faire du tout.

Une femme en compte 20 kilos en moyenne, un homme en compte 30 kilos.

Et si tu as peur d'avoir les épaules carrés, ça n'arrivera pas, des mecs qui s'entrainent bien plus et avec en prime l'aide de l'hormone masculine, ne les ont pas forcément.

Bref, un peu de muscu (méthode Lafay par exemple 2 à 3 heures par semaine), c'est mieux que du cardio

Exemple, je suis sec et j'ai été très sec juste avec muscu par Lafay et marche à pied.

Sinon, oui si tu manges 150 Calories, il suffit de faire un effort de 150 Calories pour les dépenser, mais crois moi, pense long terme, et augmenter un peu son métabolisme par 2 ou 3 kilos de muscles répartis sur le tout le corps, c'est mieux et ça tonifie le corps

[sarah_]

Hello,

Merci pour ta réponse D'après ma balance je suis à 37kg de muscles, donc je continue la musculation pour sculpter 2/3 fois par semaine comme tu préconises.

Je fais quand même un peu de cardio si je veux augmenter mes calories non ? Histoire d'arrêter de compter et de pouvoir trouver un équilibre ?

[karmmamma]

Oui bien sur, si tu fais de la muscu tranquille déjà, c'est bien du cardio en plus

Ne te fie pas aux chiffres indiqués par ta balance (j'ai balancé mes balances il y a qq années après presque 20 ans de muscu) mesure plutôt tour de taille et compare toi en photo sur des longues périodes.

[sarah_]

Ça marche, je vais mesurer tout ça Merci beaucoup pour tes réponses