Ma Routine Pour Mollets : Efficace Ou Pas ?

[G-MoL]

Yop',
salut les gars.

Je suis pratiquant de la Méthode Lafay, mais il y a un point qui me chiffonne : elle ne permet pas de prendre niveau mollets J'ai donc un peu bricolé le truc, et je voulais avoir votre avis :

- deux fois par semaine, après avoir entraîné les jambes, je fais six séries de flexions/extensions sur une jambe jusqu'à l'échec, avec 30" de repos, et lesté de 20kg (30kg depuis une semaine). Je m'entraîne comme ça depuis environ deux mois (avant, je ne faisais que trois séries, sans lest).

Depuis deux mois donc, j'ai noté une légère évolution, mais ce n'est vraiment pas probant. Est-ce que mon exercice suffit ? Ou dois-je améliorer/changer quelque chose...

Apluss'

[horlab]

Salut,

concernant les mollets, la génétique joue un grand rôle.
Après, si tu es à l'aise avec l'anglais: https://www.t-nation.com/training/no-we ... f-training

[G-MoL]

Yop',
merci pour ta réponse.

Je ne suis pas très doué en Anglais, mais j'irai voir ça.

Malheureusement, j'ai une génétique qui fait que j'ai des petits mollets, longs et fins (pas trop non plus, mais bon). Mais ma routine actuelle, elle est correcte ou est-ce que je fais ça pour rien ?

[G-MoL]

Yop',
c'est possible d'entraîner parfois seulement mes mollets en prise de volume ? Car je m'entraîne une ou deux fois par semaine en volume pour la totalité des jambes (squats une jambe surtout), mais en ce moment, je fais pas mal de Boxe Thaïe et de CAP, et donc mes jambes sont pas mal flinguées.

Mais souhaitant tout de même prendre en mollet, je me demandais si je pouvais caler 10 minutes de mollet à droite et à gauche, sans travailler le reste des jambes.

Apluss'