Bonsoir à tous, je viens de faire une diète et il faut que je sois à 3200Kcal et je ne sais quoi rajouter. Ma dej est d'environ 3000Kcal et je pèse 68kg pour 1m85.
Merci à vous. Bonne soirée
Désolé pour la qualité de l'image.
Diète PDM
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Bastoun34
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Re: Diète prise de masse
3000 kcal de DEJ pour 68 kg, ça me semble bien élevé. Si ça vient d'un calculateur ou d'une formule, il faudrait le valider en pratique avant.
Sinon, t'es trop haut en prot, et t'es vraiment au strict minimum en lipides, tu pourrais en rajouter pour aller chercher les 1,5 g/kg (soit environ 100g de lipides), ce qui t'aiderais à monter les kcal.
Sinon, t'es trop haut en prot, et t'es vraiment au strict minimum en lipides, tu pourrais en rajouter pour aller chercher les 1,5 g/kg (soit environ 100g de lipides), ce qui t'aiderais à monter les kcal.
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bapt72
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Re: Diète prise de masse
Avec la formule je suis à 2645 et avec le calculateur je suis à environ 3000, je ne sais pas lequel est le plus fiable.
Concernant les lipides et les protéines, sachant que j'ai besoin 1,8g/kg pour les protéines et 1,3g/kg pour les lipides.
Je vois pas ce que je pourrais enlever au niveau des protéines sauf la whey le matin. Les lipides, je pourrais mettre du beurre de cacahuète ( 231Kcal pour 18,4g de lipides) Qu'en penses-tu? Merci à toi
Concernant les lipides et les protéines, sachant que j'ai besoin 1,8g/kg pour les protéines et 1,3g/kg pour les lipides.
Je vois pas ce que je pourrais enlever au niveau des protéines sauf la whey le matin. Les lipides, je pourrais mettre du beurre de cacahuète ( 231Kcal pour 18,4g de lipides) Qu'en penses-tu? Merci à toi
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Bastoun34
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Re: Diète prise de masse
Fais une moyenne, teste à 2800 kcal, et regarde si tu perds/prends du poids ou si tu te maintiens.
Pour les prot, oui, tu peux enlever la whey le matin, t'as déjà les oeufs comme source de prot. Ah, et les oeufs, ça correspond à quoi 120g de blanc et 20g de jaune? Dans tous les cas, prends des oeufs entiers, avec les jaunes, tu gagneras des prot et des bons lipides.
Pour les prot, oui, tu peux enlever la whey le matin, t'as déjà les oeufs comme source de prot. Ah, et les oeufs, ça correspond à quoi 120g de blanc et 20g de jaune? Dans tous les cas, prends des oeufs entiers, avec les jaunes, tu gagneras des prot et des bons lipides.
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bapt72
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Re: Diète prise de masse
Les 120g correspondent à 4blancs d'oeufs et 20g 1 jaune. Donc en mettant 4oeufs entier j'aurais 20 de lipides, 25g de protéines pour un total de 280Kcal. Mais bon après il faut que je perde des protéines mais dans ma journée je ne prends pas de compléments et la je pense être au minimum.
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Bastoun34
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Re: Diète prise de masse
A toi de modérer les quantités: si tu prends les œufs entiers, pas besoin d'en prendre 4, 2 ou 3 suffisent peut-être à toi de voir.
Sinon, je vois pas comment tu peux dire qu'il te faut 1,8 g/kg (soit environ 120g de prot sur la journée) et en même temps dire que t'es au minimum alors que t'es quasi à plus de 170g... Tu sais pas quoi enlever? Il suffit de diminuer les portions de dinde ou de colin.
Sinon, je vois pas comment tu peux dire qu'il te faut 1,8 g/kg (soit environ 120g de prot sur la journée) et en même temps dire que t'es au minimum alors que t'es quasi à plus de 170g... Tu sais pas quoi enlever? Il suffit de diminuer les portions de dinde ou de colin.
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bapt72
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Re: Diète prise de masse
143g. Dit moi ce que tu en penses. Le yaourt le midi, dois-je l'enlever?