Revue de mon régime pour prise de masse svp

[Alexjansen]

Salut,

Les besoins en macro ne se calculent pas avec des pourcentages, ça ne veut rien dire. Il te faut:

- 1.5 à 2.0g / kg de poids de corps en protéines
- 1.0 à 1.5g / kg pdc en lipides
- le reste en glucides

Si tu ne prends pas de poids, augmente tes apports.

[Alexjansen]

Les pourcentages donnent une idée globale, mais pas très pertinente. Fie-toi aux calculs que je t'ai donnés. Quant au "reste en glucides", c'est simplement ce qu'il reste pour combler tes apports caloriques. Par exemple, si t'es à 1500 kcal avec lipides + protéines et que ton objectif est 2500 kcal, tu manges pour 1000 kcal de glucides.

Quant à la répartition dans la journée, rien de bien crucial avec ça. Tu peux garder 3 repas par jour et intégrer une ou 2 collations maxi dans la journée.

[Alexjansen]

Monte un peu les protéines, 1.8 c'est bien, les lipides pareil monte un peu, vise 1.2/1.4

[Fitness coaching]

Cela va peut étre t'aider

http://fitness-coaching.fr/guide-alimen ... -de-masse/

[Mx5ssp]

Salut
jus d'orange pressé maison ou bouteille?
je ne vois pas de lipide le matin
Clairement pas assez de légume, même les petites mamies que je coach pour perdre du poids en mange plus
100g de steack haché ou de poulet c'est pas du tout le meme nombres de calories.
Les féculents c'est pesé cru ou cuit?
Moi je virerais le pain du midi

2 à 3cm de tour de taille, attention a bien prendre exactement au même endroit, au même moment de la journée (le matin apres etre passé aux toilettes idéalement) parceque 1/2 cm plus bas ou plus haut peut changer completement le resultat.

[Alexjansen]

Qu'en est-il de ton entrainement ? La prise de masse c'est dans l'assiette et à la salle aussi. Si tu ne t'entraines pas ou trop peu, tu prendras naturellement plus de gras que si tu t'entraines bien.

[Mx5ssp]

-en bouteille un maximum de sucre et zéro vitamine car elles se sont toutes oxydées ces connasses en dehors de leur protection naturel qu'est le fruit entier . prend 1 fruit entier dans ce cas, le kiwi est top pour le matin.

-des lipides qui viennent du fromage hummmmmm........c'est les pire, à voir si de la 15w30 excelium ne serait pas mieux. Huile d'olive, de noix de coco, avocat, amandes/noix, saumon/thon ca c'est des bons lipides, le reste c'est un peu comme de la merde mais liquide...............une bonne chiasse quoi .

-Les légumes c'est la vie, c'est des fibres, des vitamines, des mineraux, des flavanoides, des anti oxydant (oui je sais c'est pareil) et en plus c'est vachement bon alors tu vas me faire le plaisir de prendre des tomates, des concombes, des courgettes, aubergine, choux, salade....etc et t'en gaver la panse

-trop de féculents, vire moi ces merdes et bouffe des légumes. Si tu dois prendre des féculents prend du complet, mais déjà en 4 lignes je vois comment te faire perdre minimum 2kg sur 1 semaine et même avec 0 sport

Et non on n'est pas top fatigué sans féculents (mes clients se sentent meme en meilleure forme, merci les vitamine des legumes)


Ps je virerais aussi le fromage blanc, mais ca c'est parceque j'ai une haine semi-farouche envers les produits laitier ("les produits laitiers essaient de nous oter la vie" a chanter sur l'air de la pub de merde)


PS2 ET comme un bon connard j'ai pas fait gaffe à ton poste qui parle de prise de masse pendant que j'essaie de te faire secher. bon les conseils reste les mêmes juste tu peux rajouter un peu de féculents...complet biensur)