Diète

[bapt72]

Diète:

Petit-Déjeuner: 6h30

1 dose de Whey gout vanille (25gr): 20,5g protéines/ 1,7g glucides/ 0g lipides 98,3Kcal
100g de flocons d’avoines: 13,8g protéines/ 63g glucides/ 7g lipides 365Kcal
4 blancs d’oeufs: 21g protéines/ 0,6g glucides/0,4g lipides 88Kcal
1 oeuf entier :6,5g protéines/ 0g glucide/5,3g lipides 73Kcal
1 banane: 1,5g protéines/ 33g glucides/ 0,5g lipides 143Kcal

63,3g de protéines/ 98,3g de glucides/ 13,2g lipides 767Kcal

Collation: 10h

1 dose de Whey gout vanille (25gr): 20,5g protéines/ 1,7g glucides/ 0g lipides 98,3Kcal
30g d’amandes: 7,2g protéines/ 1,7g glucides/ 15,9g lipides 182Kcal
1 pomme: 0,5g protéines/ 19g glucides/ 0g lipides 80Kcal

28,2g de protéines/ 22,4g de glucides/ 15,9g de lipides 360,3Kcal

Midi: 12h30

150g pesé cru de riz complet:10,5g protéines/ 115,5 g glucides/ 3,3g lipides 534Kcal
150 d’escalope de dinde: 33g protéines/ 0g glucides/ 6g lipides 186Kcal
200 d’haricots verts: 4g protéines/ 4,4g glucides/ 0,2g lipides 36Kcal
Yaourt 0% taillefine au fruit: 5,6g protéines/ 9g glucides/ 0,1g lipides 60Kcal

53,1g de protéines/ 128g de glucides/ 9,7g lipides 816Kcal


Collation 15h:

1 dose de Whey gout vanille (25gr): 20,5g protéines/ 1,7g glucides/ 0g lipides 98,3Kcal
30g d’amandes: 7,2g protéines/ 1,7g glucides/ 15,9g lipides 182Kcal
1 pomme: 1 pomme: 0,5g protéines/ 19g glucides/ 0g lipides 80Kcal

28,2g de protéines/ 22,4g de glucides/ 15,9g de lipides 360,3Kcal

Après entrainement: 19h15 (Mardi,Mercredi,Vendredi,Samedi)

1 dose de Whey gout vanille (25gr): 20,5g protéines/ 1,7g glucides/ 0g lipides 98,3Kcal

Soir: 20h30

150g pesé cru de riz complet: 10,5g protéines/ 115,5 g glucides/ 3,3g lipides 534Kcal
2 carrés de Colin: 32g protéines/ 0,4g glucides/ 1,8g lipides 146Kcal
300g de légumes: 6g protéines/ 6,6g glucides/0,3g lipides 54Kcal

48,5g de protéines/ 122,5g de glucides/ 5,4 de lipides 734Kcal

Avant de dormir:

250g de fromage blanc: 17g protéines/ 12g glucides/ 1,3g lipides 130Kcal

Journée:

Jour sans entrainement: Lundi/Jeudi/Samedi/Dimanche

238,3g de protéines/ 405,6g de glucides/ 3166,7Kcal/jour


Jour avec entrainement: Mardi/Mercredi/Vendredi/Samedi

258,8g de protéines, 407,3g de glucides, 61,4g de lipides 3265Kcal/jour

J'ai vu sur un autre post qu'il faut 1,8g de protéines/Kilos donc je suis largement au dessus.. Pareil pour les glucides et les lipides .. Je ne sais pas du tout comment adapter tout cela.

J'ai juste besoin de quelques conseils! Merci à vous

[Ghal]

beaucoup trop de protéines et pas assez de lipides
tu sais pas comment ajuster cela? commence par virer ta whey

[bapt72]

don si j'enlève la whey et ajoute des lipides ça ira ?

[karmmamma]

oui

[bapt72]

Si j'utilise 20g de beurre d'arachide de myprotein, niveau qualité/prix ça me parait bien et c'est livré très rapidement[/quote] pour le petit dej, ça ira? Car je ne sais pas ou rajouter des lipides..

[bapt72]

Ou 2 cuillères à soupe d'huile d'olive le midi et le soir? tu me conseilles quoi?

[karmmamma]

Tu remplaces colin par filet de maquereau + huile colza ou olive.

[bapt72]

Je ne suis pas fan du maquereau.. Pourquoi enlever le colin? avec un filet d'huile d'olive?

[karmmamma]

Omega 3, c'est sardines, maquereau ou harengs pour les meilleures sources.

[bapt72]

Je ne suis pas fan du tout de ce type de poisson, en revanche de la salade avec 2cuillères de vinaigre et d'huile d'olive ça va non?

[bapt72]

Ok merci beaucoup les gars!

[karmmamma]

Je ne vois pas de grande différence entre filet maquereau et colin au goût si cuisiné avec épices, au pire, tu achètes huile de poisson aromatisé orange ou autre en complément...

[bapt72]

Voilà! mes calories baissent, je pense que j'ai du faire de mauvaises recherches si je suis bien votre site
je ne sais pas si vous arrivez à la lire [imgCapture d’écran 2015-11-17 à 13.14.47[/img]

[karmmamma]

non, on ne voit pas l'image là.

[bapt72]

comment poster une photo sur ce forum?

[bapt72]

Voilà. Dit moi ce que tu en penses.

[bapt72]

Ma dej est d'environ 3000Kcal, sachant qu'il faut que je monte à 3200, il me manque donc 400Kcal.