Complément alimentaire : comment vous les utilisez ?

[hit9]

MESSAGE EDITE - VOIR FIN DE TOPIC : Le départ de ma question était sur le nombre incroyable de complément d'un youtubeur, loin de moi l'idée de le suivre, je voulais par contre avoir vos retours d'expérience concernant l'utilisation que vous en faites, Quels compléments ? quand ? pourquoi ?

Les compléments alimentaires que j’utilise:

Matin :
Alphamen (1gelule)
Omega 3 (2 gelule)
Vitamine C (500mg)

Avant muscu :
MyPre (2scoops 30min avant)
AAKG (2g)
Acètyle L carnitine (2g)

Pendant la muscu :
Maltodextrine : 50g
Peptropo : 20g
BCAA : 10g

Après la muscu :
Impact Whey Protein gout choco (40g)
Créatine Monohydrate (5g)
Glutamine (5g)

Midi :
Omega 3 (2gelules)
Alphamen (1gelule)

Collation :
Soy protein isolate vanille (30g)

Soir :
Omega 3 (2gelules)
Glycine (10g)

Avant dormir :
Acètyle L carnitine (2g)
Vitamine B5 (1g)
ZMA

Salut à tous,

vous avez surement entendu parler de TiboInShape, chaine à succès sur Youtube

Que pensez vous de ses compléments alimentaires ? Loin de moi l'idée de copier le programme mais l'idée d'avoir quelques avis de la part des membres de ce forum me plait bien, alors à vos commentaires

Mon avis : J'ai lu partout que 5g de créatine en 1 coup était tout simplement gâcher le produit et qu'il valait mieux le répartir sur la journée. Pareil pour les BCAA. 50g de maltodextrine pendant l'entrainement n'est pour moi qu'un effet placebo (ou placement produit Myprotein.fr) car il serait plus utile en toute fin de séance

Et vous ? Qu'en pensez vous ?

[karmmamma]

Pour moi, c'est trop !

L'essentiel dans l'ordre : whey OU caséine, créatine, éventuellement Omega 3, voire vitamines, ou ZMA

BCAA et toutes les autres substances sont de trop, on peut aussi de passer de dextrose (abricots secs).

Et il m'arrive d'avoir des périodes sans aucun complément, pas dramatique, j'achète plus d'oeufs, de maquereau, 2 kiwis par jour au lieu d'un

Je vais tenter sans le cachet de vitamines au printemps prochain (avec tous les fruits et légumes que je mange, peut être que ça ira).

EDIT : dextrose inutile si séance courte, et post training, pas besoin de dextrose non plus, soit whey + Créatine puis 30 minutes plus tard 2 bananes et amandes / cacahuètes / chocolat noir, soit repas complet normal.

[hit9]

Merci de ton avis !

Moi je prend de la Whey plusieurs fois dans la journée en petite quantité (25g) à chaque fois, car j'ai souvent faim et c'est quand même plus pratique que de bouffer

Après j'ai testé la Maltodextrine pendant le training j'ai vu aucune différence, je bouffais simplement une banne avant et je trouve ça tout autant suffisant. L'avantage c'est que c'est hyper pas cher, et que ça favoriserait l'absorsion de la whey post training

Et du coup le 5g en 1 coup en post training te choque pas plus que ça ?

[karmmamma]

Evite autant de whey, mauvaise idée !

Tu peux prendre plus de protéines matin, midi et soirs, et fruits / amandes / noix avec toi en en cas si tu as faim. Ca se transporte bien bananes, pommes et amandes

[Ghal]

tibo est sponsorisé donc forcément il va essayer de vous faire acheter un max de produits c'est son travail
y'a rien de vraiment obligatoire en dehors des omega 3 et des vitamines je dirais
créatine c'est mieux de répartir oui
bcaa non pas forcément
maltodextrine utile si ta séance est vraiment longue (+d'1h 30), et en prendre en post c'est une grosse connerie (coucou le diabète)

[Scrubs]

Tout ça c'est de la com'. Et pour peu que tu sois tombé dans le panneau, quand t'en prends conscience et que tu limite au strict minimum tes compléments, t'es tellement conditionné que tu crois que tu évolueras pas/plus. ( je dis tu au sens large, je me vise aussi j'en étais de ceux-là).

Pour moi le top3 c'est omega3- multivitamines- caséine.

[karmmamma]

Je pense qu'on a des tops un peu différent par notre alimentation type, et je vais tenter de retirer Omega 3 (maquereau au quotidien, à voir), vitamines, et garder que whey OU caséine OU oeufs bios en poudre (créatine à voir, pas sur, une viande rouge par semaine ou 2 fois, ça ira)..

[Alexjansen]

tain sérieux... tous les noobs qui suivent tiboinchatte là, commencer par vous acheter une diète digne de ce nom et on parlera compléments quand vous aurez dépassé les 60kg.

[karmmamma]

Puisque tu passes par là, Alexjansen, vient mater mes seins et mon cul sur mon carnet

Lien en signature, lis les 2/3 dernières pages.

[YooKeeZ]

ouhhhh, ca chauffe ici

[Alexjansen]

Karmmamma se dévoile enfin ! Très beau physique, pec/dos/épaules/abs c'est nickel. Par contre, il te faut du biceps mon coco car je maintiens, ils sont en retard

[karmmamma]

Yookeez : c'est car j'ai posé photos de mes pecs, beaucoup en réel m'ont souvent dit que j'avais des seins, et un a écrit que la photo de mes pecs de profil, on dirait un cul


Alexjansen : en fait, le triceps est si gros, que ça rapetisse le biceps, mais il n'est pas si mauvais, je prends toutefois note, merci

Fin du HS.

[charlyamaz]

Ici il y a deux choses, numéro un on ne peut pas adapter notre complémentation à celle d'un professionnel qui fait de la competition sa te ser n'a rien à part te faire du mal, si tu cherches sur you tube complémentation de Ronnie Coleman tu vas te faire peur, il se gobe les pastilles par trois ou quatre, ce n'est pas parce que lui il fait sa que tu dois faire pareil, et deuxièmement comme il a été dit un peut plus haut il y a cette histoire de sponsor donc pub pour faire vendre alors que tu peux ateindres d'excellents résultats sans aucun complement.

[hit9]

Sympa d'avoir trollé mon sujet Alexjansen

Je suis à 86 kilo pour 1,90, donc je ne sais pas à qui tu t'adresses avec tes "noobs" et tes "60 kilos"

Mais va cordialement bien te faire enculer !

Sinon merci aux autres d'avoir donné leurs avis. J'ai une diète impeccable je cherchais juste à améliorer les résultats. Je ne copie et ne suis aveuglement personne.

[cocokais]

Sympa d'avoir trollé mon sujet Alexjansen

Je suis à 86 kilo pour 1,90, donc je ne sais pas à qui tu t'adresses avec tes "noobs" et tes "60 kilos"

Mais va bien te faire enculer !

Alexjansen n'a pas été méchant !

Il dit juste qu'il faut commencer par la base = la diète ...

Après s'il veut mater karmamamama tout nu c'est une autre affaire

[Alexjansen]

Je suis à 86 kilo pour 1,90, donc je ne sais pas à qui tu t'adresses avec tes "noobs" et tes "60 kilos"

Je m'adresse à tous les noobs qui suivent les conseils de merde de tiboinshape. Y'a pas de mal à être un noob t'inquiète, en plus t'es venu ici donc t'as fait le plus dur, le droit chemin t'attend !

Mais va bien te faire enculer !

merci mec, à toi aussi !

[cocokais]

[hit9]

Comme dit précédemment je ne suis rien du tout, je demande un avis sur cette liste que je ne comprends pas et donc que je ne compte pas suivre.

Après c'était sans compter sur le stéréotype de l'abruti et sa réponse formaté et sans aucune réfléxion

[Alexjansen]

Après c'était sans compter sur le stéréotype de l'abruti et sa réponse formaté et sans aucune réfléxion

Mesdames et Messieurs, c'est moi ! /o/

Allez je te fais part de ma réflexion. En fait, t'as juste pas eu de chance, je venais de regarder une vidéo de merde de tiboinshape et j'avais un peu la rage. Un sentiment de ras-le-bol à force de voir autant de débutants parler de whey, de BCAA, de créatine, de maltodextrine etc alors qu'ils ont des physiques de grosses tapettes (c'est pas moi qui le dis c'est Jean-Onche, je suis innocent ! \o/) et qu'ils savent même pas se créer un plan alimentaire un minimum cohérent.

Si tu suis Tiboinshape, je te donne un conseil: arrête de le suivre.
Tu auras de bien meilleurs conseils et infos en regardant Jean Onche, Fitnessmith, Rudy Coia ou encore Enzo Foukra qui sont, eux, de vrais spécialistes.

[karmmamma]

Fitnessmith, Rudy Coia ou encore Enzo Foukra

Pourtant, les 3 que tu listes ici, ont à un moment, dit une bêtise au niveau nutrition.

Fitnessmith a évolué depuis c'était à ses débuts plutôt

[Alexjansen]

c'est 0.1% de ce qu'ils disent. Je sais que Enzo Foukra était dans le mythe de la fenêtre anabolique par exemple, ça n'empêche que 99.9% de ses conseils sont bons à prendre en training et en diète, tout comme Coia. Et puis il a pas une gueule de con, des mimiques de con, une voix de merde, et une approche "buzz" à la cyprien insupportable.

[hit9]

c'est pas une réflexion sur les compléments alimentaires que tu proposes mais un avis personnel sur un type lambda

peu importe le nombre de lectures / documents / études sur le sujet de la diète, je peux facilement te démontrer en quelques minutes qu'on peut trouver son conseil et son inverse parfois sur le même site voir la même personne à quelques mois intervalle.

le fait que bien manger pour progresser est admis depuis longtemps. la vrai question c'est comment favoriser cette prise de muscle / optimiser son entrainement.

Pour moi les compléments sont intéressants, mais je pense que personne n'a la certitude de comment les consommer de manière optimal, ni TiboInShape ni aucun des mecs que tu as cités car même les "études scientifiques" réalisé la plupart du temps à la va-vite sont contradictoire et loin d'être fiable.

un retour d'expérience sur la façon de les utiliser, les quantités, les progrès observés aurait été bien plus productif que ton jugement personnel.

[Alexjansen]

le fait que bien manger pour progresser est admis depuis longtemps.

Encore faut-il savoir ce que signifie "bien manger". La plupart des pratiquants amateurs n'ont aucune diète ou une diète médiocre faute d'être bien informé. Il est beaucoup plus dur d'avoir une bonne diète que de prendre des compléments.

un retour d'expérience sur la façon de les utiliser, les quantités, les progrès observés aurait été bien plus productif que ton jugement personnel.

T'as bien raison. C'était juste un coup de gueule tombé au mauvais moment, my fault !

[karmmamma]

hit9 : en effet, les personnes qui écrivent quelque chose à un moment donné puis autre chose 2 ans plus tard sont parfois les plus intelligentes, car elles ont appris de leur erreur et sont capables d'évoluer plutôt que d'enfermer dans une idée ou idéologie (je pense en particulier à fitnesssmith, qui a gagné en sagesse avec le temps).

Je te rejoins sur les études contradictoires aussi, ou parfois, il faut voir le protocole des études en question (fructose industriel dans le sang pour déduire qu'il ne faut pas manger de fruits, c'est pas vraiment top ou le protocole même de mesure de l'IG).

[hit9]

Et oui, clairement la diététique est plus complexe que tout le reste !

Faute d'informations intéressante ici, je continuerais comme cela :

2g de créatine matin midi et soir

25g de whey à 10h

10g de BCAA + 25g de Maltodextrine pendant l'entrainement

40g de whey en fin de training

[Alexjansen]

Je te donne mon retour d'expérience sur la question si tu veux. Personnellement je ne prends que de la caséine le matin en guise de supplémentation en protéines, pour avoir mes apports sur la journée et surtout pour avoir un apport en protéines le matin avec mon bol d'avoine. Je suis une diète qui comprend tout ce qu'il faut, et dont les apports sont calculés en fonction de ma DEJ, soit actuellement en prise de masse.
J'ai pris 13kg depuis l'année dernière, principalement du muscle, et je prends encore du poids régulièrement jusqu'à atteindre tout simplement mes limites génétiques. (voir mon sujet prise de masse)
Je ne trouve donc aucun intérêt à prendre d'autres compléments étant donné ma progression constante.
3 gros repas, une collation l'après-midi et un fruit 1 heure avant l'entrainement.

Quant à ta prise de compléments, si tu veux savoir si elle est pertinente, je te propose de nous faire part de ta diète.

[Bastoun34]

Ce que tu prends, c'est des suppléments, pas des compléments, et pas définition, ça vient "en plus" d'un plan alimentaire bien équilibré, pour atteindre certains quotas difficile à atteindre autrement. Si tu dis que ta diète est nickel, a priori, t'as pas besoin de tout ça, pas en cette quantité en tout cas.
A l'inverse, tu n'as pas un seul complément: càd quelque chose qui va compléter ton alimentation en éliminant une carence, comme les omega 3, la vitamine D, un supplément vitaminé...

Je vais te donner mon avis perso sur ce tu prends, et te dire ce que je prends moi après:
- créatine, BCAA: pourquoi pas? Ca va surtout permettre de mieux récupérer, et de s'entraîner un peu plus dur. Pas indispensable pour nous autres simple amateur, mais bon.
- malto: aucun soucis si c'est pendant l'entraînement, ça permettra d'éviter le coup de pompe dû à une hypoglycémie
- whey: là, par contre, je trouve que t'en prends beaucoup trop: 65g de whey, càd près de 50g de prot en poudre chaque jour? Pourquoi faire? Sauf si le reste de ton alimentation est sous-protéinée, je vois pas l'intérêt. Les 25g de whey le matin ne servent clairement à rien. Les 40g de whey en post, à la rigueur, si tu ne peux pas manger tout de suite après. Mais même là, je trouve ça énorme comme quantité. La majorité de ton apport en prot doit venir d'une alimentation solide, pas de poudre.

Et pour info, je prends:
- un multi (life force de chez iHerb)
- vitamine C
- vitamine D
- omega 3
- magnésium
J'utilise de la prot en poudre, mais par l'intermédiaire des gâteaux que je me fais pour mon petit dej, soit 80g de prot en poudre pour un gâteau qui va me faire 6 jours, soit moins de 15g par jour au petit dej. Exceptionnellement, il peut m'arriver de prendre un shaker de prot quand je peux pas manger immédiatement après ma séance (50% whey/50% caséine).

[karmmamma]

Vitamine D, c'est car tu n'habites pas dans un endroit ensoleillé Bastoun34 ?

[hit9]

Intéressant. Merci pour les retours.

D'après toi, je suis certainement resté dans le "mythe" du catabolisme qui survient pendant la nuit à écourté au maximum, cela explique ma petite dose de whey avec de manger mon bol de Soja + Flocon D'avoine. Je trouve qu'il passe bien, et avec les 50g de flocon d'avoine et le Soja ça me fait un bon apport pour démarrer la journée.

Je tourne autours de 20-25g de protéine minimum souvent quand c'est jambon de dinde, steak haché 5% et autours de 30-35g quand c'est dinde poulet

Je mange 2 bananes 2 kiwi par jour et l'équivalent de 1 citron vert bio par jour

J'ai systématiquement légumes + féculents à chaque repas.

Je me couche souvent tard donc il m'arrive de me refaire un shaker de whey (en attendant d'acheter de la caseine) un petit bol de fromage blanc et un verre de citron + eau

[karmmamma]

mythe

Oui, il faut sortir de ce mythe, aliments riches en vitamines, minéraux par fruits et légumes, une bonne source de protéines à chaque repas (même juste aux 3 repas, ça suffit), ne pas négliger les lipides (notamment Omega 3 via sardines, maquereaux, harengs).

Et voilà

Plus j'apprends et moins j'utilise de compléments, je me rends compte que je peux m'en passer en augmentant tel ou tel aliment.

[Bastoun34]

Vitamine D, c'est car tu n'habites pas dans un endroit ensoleillé Bastoun34 ?

Paris

Maintenant, région ensoleillée ou pas, je pense pas que ça change grand chose: j'ai un pote du côté de Nice, OK, il a plus de soleil, mais il bosse comme moi 8h/jour dans un bureau, en veste et pantalon. Donc je ne pense pas que la différence soit vraiment significative, et je suis persuadé que si tu t'amuses à vérifier le taux de vitamine D de quelques sudistes, ils ont beau avoir du soleil, pas sûr qu'ils en profitent réellement.

[karmmamma]

Vu que je tombe même le slip parfois, pas de problème pour moi avec 300 jours soleil par an ici

Plus sérieusement, je me force à être torsu nu 10 / 15 minutes au soleil chaque jour.

Et vu que je prends encore le multi vitamine (je verrais au printemps pour arrêter).

J'ai une amie qui a la sclérose en plaque, et idem, elle a besoin de vitamines D (en fait, il se pourrait que le fait qu'elle soit d'origine sud du Portugal, puis vécu toute sa vie au Québec et donc en manque de vitamine D, ait pu provoquer ou accélérer sa sclérose en plaque, il y a augmentation statistique forte pour les gens habitués au soleil vivant des les pays avec moins de soleil).

[hit9]

[karmmamma]

Autre question ?

On n'a pas répondu à une de tes questions peut être ?

[hit9]

disons que tu as plus commenté la vitamine D en précisant que tu allais dehors en slip plutôt que critiquer ma diéte qui est finalement surement loin d'être parfaite au vue de vos réflexions précédentes

[Alexjansen]

En même temps y'a pas de diète, difficile de critiquer. Une diète c'est un plan précis de la journée avec les macros et les apports caloriques.

[karmmamma]

Je voulais comprendre pourquoi bastoun34 prenait de la vitamine D puisqu'il en parlait, ensuite, de l'humour mais puisque nous avions déjà répondu à tes questions, je pense qu'il aurait été préférable d'appliquer plutôt qu'une critique non constructive de personnes qui passent parfois des heures ici à aider gracieusement des gens...

[hit9]

oui c'est vrai que c'est pas très détaillé...enfin merci à tous pour vos diverses réponses

j'avoue que je ne savais pas que la whey provoqué une monté de la glycémie, j'ai donc réduit mon utilisation, je prend toujours mon shaker en post, et ne prend qu'un second shaker dans la journée, en général avec un fruit (banane) et un verre de citron vert

le pic de glycémie de la whey s'apparente t'il par exemple à un pic de glycémie lorsque l'on prend des pâtisseries / gateau sucrée / chocolaté ?

c'est étonnant ce pic de glycémie sachant qu'il n'y a pas de glucide dans la whey ou très peu

[karmmamma]

Oui mais il y a quand même des glucides dans la whey.

En fait, la whey s'assimile très vite, surtout avec de l'eau et sans autre chose à côté, ainsi le peu de sucres vient très vite dans le sang, les protéines aussi, d'où ce pic glycémique.

Rien de dramatique si on en prend uniquement en post training.

En collation occasionnellement, mieux vaut prendre des lipides avec.

[Bastoun34]

Attention, vous faites erreur là: la whey, au même titre que n'importe quel produit laitier va provoquer une pic insulinique, similaire à celui provoqué par un pic glycémique. Mais en tant que telle, la whey ne provoque pas de hausse du taux de glucose dans le sang puisqu'elle est très pauvre en glucide (appauvri en lactose).

C'est pour ça aussi qu'on dit que prendre des glucides à IG élevé pour provoquer un pic glycémique et donc un pic insulinique, afin d'améliorer l'absorption des nutriments (technique utilisée par le passé par certains BB) est inutile, puisque la whey en elle-même est capable de provoquer ce pic d'insuline par elle-même.

[karmmamma]

Merci pour la correction bastoun34

Parfois, j'oublie pourquoi je fais ainsi, je sais juste que la whey post training se suffit à elle même (à la limite avec créatine, mais je pense réduire mes compléments dans les 6 prochains mois et me consacrer à essentiel + alimentation naturellement riche en vitamines, minéraux ET Oméga 3, avec ça je fais le tour, juste whey devrait suffire, voire oeufs bios en poudre, je tenterais bien)

[hit9]

MERCI pour le rappel. Effectivemnent c'est donc le pic insulinique qui est à limité autant que faire ce peux donc réduire la whey...ça va de soit !

[Bastoun34]

Le pic insulinique peut avoir son utilité en post, pour profiter au mieux de la phase anabolique. Mais comme la whey est capable d'en générer un par elle-même, pas besoin de coupler whey + prise de glucides à IG élevés en post comme on peut le voir parfois.