Votre avis sur mon alimentation (Prise de masse, débutant)

[Gaetanix]

Bonjour à tous,

J'ai 25 ans, je mesure 1m80 et pèse 64.5 kg. Je pratique la musculation et l'athlétisme (sprint).
J'aimerais faire une prise de masse pour atteindre les 75kg idéalement. J'ai calculé mes besoins en calories et je tombe approximativement à 2500 calories par jour. Mais j'ai l'impression que je "brule" les calories très rapidement.

J'aimerais avoir vos avis et surtout vos ajustements sur mon programme de nutrition que j'ai pu créer grâce aux différents posts de ce forum.



Je pense que j'ai un peu chargé puisque je suis proche des 3000 calories, mais je préfère avoir les conseils de personnes expérimentées pour être sur de mon alimentation ! Quels sont vos conseils ?

Merci pour le temps que vous prendrez à me répondre.

[Oudamska]

Je trouve que c'est parfait sauf ta collation 1

[Oudamska]

Voila les apports nutritionnels des abricots :
Quantité pour
100 grammes
Calories 48
Lipide 0,4 g
Acide gras saturé 0 g
Cholestérol 0 mg
Sodium 1 mg
Potassium 259 mg
Glucide 11 g
Fibre alimentaire 2 g
Sucre 9 g
Protéine 1,4 g
Vitamine A 1 926 IU Vitamine C 10 mg
Calcium 13 mg Fer 0,4 mg
Vitamine D 0 IU Vitamine B6 0,1 mg
Vitamine B12 0 µg Magnésium 10 mg

Je trouve que c'est pas très intéressant en prisse de masse je préférerais remplacer cela par des glucides a Bas IG et une source de protéine

[Oudamska]

Oui pas faut j'y avais pas penser a la fructose mais je préféré ma salade de thon avec du riz en collation que 3 abricots qui ce battent en duel