Avis programme alimentaire

[Gominam38]

Coucou pouvez-vous me dire si mon programme est bien ou pas. Merci

Matin:

2 œufs entier + un blanc d'œuf
60 g de flocon d'avoine graine entière.
Cafe sans sucre et sans lait
Un peu d'huile d'olive.

Collation 1:

1 pomme
1 shaker de protéine 30 gr+ 200 ml d'eau.

Midi:
Viande blanche environ 100g
2 ou 3c à soupe de féculents,
Idem pour légumes
+ un peu d'huile d'olive

Collation 2:

2 tranche de poisson blanc ou 3
Tranche de rôties froid fin.
3c à soupe de légume.

J'attend vos avis car je ne sais pas si je me trompe ou pas. Merci

[Ace95]

Oui.. Non... Peut être...

Trop peu d'info sur toi !

Mais on peu voir pas mal de petites erreurs...

[Gominam38]

Lesquels.

[Ace95]

Le plus possible ^^

Age, sexe, poids, taille, style de vie, sport... etc...

Plus on en sera mieux on pourras te guider

[Gominam38]

Oups, sorry.

Bon j'ai 34 ans bientot 35 ans, snif. Je mesure 1m75 pour 79 kg. Je souhaite perdre au moins 10 kg.
Actuellement je ne travail pas mais je suis en pleine recherche d'emploi. J'ai 2 enfants en bas age.

Je me suis remis a la muscu il y a un mois. J'y vais 4 à 5 fois par semaine. J'y vais vers les 9h00 jusqu'à 12h00 environ.

Je fais un échauffement de 10 min en faisant du cardio, ensuite muscu et pour finir environ 15 min pour terminer.
J'essaie de travailler tout le corps. Je travail mes bras avec des altères environ 8 kg,aussi sur des machines mais je kiff pas trop. Ensuite le plus important pour moi les cuisses et les fesses. Comme dit Nico sur YouTube ,j'aimerais avoir de belles miches.haha. Je fais des skates et tous les exercices pour avoir de belles fesses. Ensuite les abdos .

A la base je suis une gourmande ,mais depuis que je me suis mis au sport j'ai arrêté de grinoter. Mais bon s'est pas evident tout les jours. Pour mes repas types je les marque sur un autre message.

Voila j'espère que sa vous aideras pour me guider dans ma sèche. Merci

[Gominam38]

J'ai oublié un truc ,je suis une femme.

[Ace95]

Oui alors là c'est bien mieux ^^

Je te conseil de créer et de faire suivre ton plan ici...

Il faudrait évoluer exactement ce que tu manges.. Et ce sur 1 semaine... En fonction de tes AJ on pourras savoir si tu peux commencer de suite un régime ou bien passer par un rééquilibrage...

Au vu de tes infos ta base devrait être de 2500-2600Kcal.. A voir si tu en es proche ou pas en ce moment... (En gros 150g de prot, 80g de lipide le reste en glucide soit 300g max environ.

Ça c'est pour commencer et voir comment ton corps réagit avec une telle diet.. Selon chaque personne on ajuste en fonction...

Sinon pour le sport gare au surmenage ?! 3h la séance c'est hard... Mieux vaut la qualité à la quantité...

Une séance d'1h30 c'est déjà très bien.. Si tu compte 10min d'échauffement et 20min de cardio à la fin tu peux monter à 2h mais c'est le grand maximum...

Généralement 1h30 tout compris suffit si le programme est bien fait...

Travailler le bas du corps peu être un plus en effet car cela représente les plus gros muscle (donc la plus grande Dépense Énergétique)
Mais ne pas négliger l'ensemble du corps (dos-pec)..
Isoler les bras pas trop utile pour toi je pense...

En gros prévois 1 exo pec, dos, abdo, jambe, fessier.. (4 séries de 12-15 rep) ce sera déjà bien pour un début

[Gominam38]

Merci Les proportions que tu m'a donne ,se sont les mêmes pour matin midi et soir.

[Ace95]

Heu non c'est l'Apport Journalier !

On parle de grammage pur.. et non de portion (150g de poulet de t'apportera pas 150g de prot !)

http://www.les-calories.com/calculs.html Un bon lien pour avoir une idée...