alimentation prise de masse a 2800 kcal correct?

[justneedtobefit]

Bonjour je voudrais avoir votre avis sur mon menu a 2800 calorie sachant que ma maintenance est de 2600kcal et que je veut faire une prise de muscle

repas en prise de masse

-dejeuner 7h: pr52gl82li:32cal824
6 oeufs(2 jaunes)
2 tranche de pain complet
60g de gruot
2 cuillere a soupe de peanut butter

-collation 10h: pr25gl27li2cal228
shaker de whey
banane


-diner 12h: pr39gl82li2cal502
250g de riz
cane de thon
legume vert
banane


-souper 5h: pr39gl68li20cal608
250g de riz
10 boulette de viande
legume vert(a volonter)
cuillere de peanut butter(2)

-post 7h30: pr27gl34li2cal260
shaker de whey
banane
galette de riz

-coucher 10h30:pr27gl10li11cal247
2 oeufs
125g de fromage cottage 1%

proteine:211
glucide:320
lipide:69
calorie:2745

[Alexjansen]

Tu pèses combien ?

2 remarques:

- un peu trop de prot (tu peux enlever ta whey de 10h)
- probablement un peu juste en lipides. Au lieu de prendre 6 blancs d'oeuf et 2 jaunes, prends 4 oeufs entiers, on ne jette pas le jaune qui est une excellente source de protéines et de lipides.

[justneedtobefit]

je suis a 81kg et merci de la reponse!

[Alexjansen]

Ouais donc monte carrément les lipides > jaunes d'oeuf, et n'hésite pas à rajouter de l'huile (olive ou colza) sur tes plats