Première prise de masse conseil.

[Alex18]

Bonjour,

Voilà je vais reprendre la musculation après avoir arrêté il y a 2 ans et j'aimerais avoir quelque conseil/avis sur ma prise de masse.

Pour information j'ai 19 ans, je fais 169 cm pour 63 kg. Je me trouve assez maigre au niveau des jambes.. Je compte allez a la salle 3-4 fois par semaine (Lundi-mardi-jeudi- vendredi) ou (Mardi-Jeudi-Vendredi) et après un bon moi commencer ma prise de masse.

Pour commencer comment peut-on savoir le nombre de calories à avoir pour une prise de masse ?
Quel est la repartition des lipides, glucides et proteines ?
Ex : L 20 % G 40 % P 40 %

Je me suis renseigner sur internet mais chaque site donne des infos différentes.

Donc concernant ma prise de masse j'avais penser a quelque chose comme cela : J'ai pris ce programme sur internet..

6h45:
1 verre de 100% pur jus de pamplemousse
omelette 6 blancs d’œufs et 1 jaune
100g de flocon d'avoine
1 yaourt normal ou 1 yaourt au soja
un thé vert

10h :
whey protein (30g) avec de l’eau
1 banane


12-13h : cantine mais il y a tojours de la viande blanche et du riz/pâtes..

15h00 :
shaker d’impact whey protein (30g) avec de l'eau
1 banane

30 min avant training :
5g de créatine monohydrate
booster : pulse v4

17h : entrainement !


Apres entrainement
shaker de whey, 5 de L-glutamine, 5g creatine monohydrate, 40g vitargo

21h : Repas du soir

legumes ;
150 g de riz
1cu à soupe huile de noix et olive
200g de poisson (cabillau, saumon, thon) ou 150g de dinde

Pour les heures ce ne sera pas fixe car je suis en cours mais selon le jour je l'adapterais.

Merci de m'aider et conseiller.

[djdvn]

Calcules tes dépenses énergétiques journalières sur les-calories.com

De là tu adaptes en conséquence ce que tu manges durant ta journée.

À vue d'oeil ça m'a l'air pas mal ta diète.


EDIT: il y a pas mal de whey protéine, essaie de varier avec du blanc de dinde ou autres

[ludo1999]

Mange tes oeufs en ENTIER à la limite en sèche ça serait un tout petit peu compréhensible mais là en prise de masse c'est totalement stupide c'est calorique et plein de lipide..
Sinon donne nous les maccro et calories de ta diète ça sera plus simple pour nous de juger, ainsi que de calculer aproximativement ta dej.

[Alex18]

J'ai calculé mon besoin journaliers de calories est je suis tombé à 2439 kal. Je pense faire une prise de masse à 2700 kal. Est-ce correct ?

Pour la répartition je ne mis connais pas trop.. C'est pour cela que je demande conseil.

[Ghal]

surtout tu prends beaucoup trop de compléments et hyper mal placés

[Alex18]

Oui c'est un programme pris sur internet.. Pour me faire une idée.

D'accord je vais lire le lien et encore merci.

[Alex18]

Voilà je re-poste car je compte commencer ma prise de masse.

DeJ:

FireShot Capture 3 - Calculez les calories facilement! - http___www.les-calories.com_besoins.html.png

IMC (même si pas important):

FireShot Capture 1 - Calculez les calories facilement! - http___www.les-calories.com_imc.html.png

Donc je compte commencer à 2600 calories/ jours repartie sur 5/6 repas.
infos sup:

Protéine: 17% > 113.4 g > 454 calories
Glucide : 54% > 352 g > 1408 calories
Lipide : 28% > 82 g > 738 calories

Par contre avant de créer mon programme j'aimerais juste avoir des renseignements;

1. Quelle est la répartition des calories sur la journée ? ex: 700 matin, 250 collation matin, 700 midi, 250 collation midi, 700 soir.

2. Étant étudiant pour simplifier mes collations à 10 h et 16 h, je voudrais savoir si c'est mieux de prendre de la whey ou de la caséine? En sachant que chaque jours de la semaine mon repas du midi arrive à 13 h donc 3 h après la collation sauf pour le mercredi ou je mange à 11 h est je ne sais pas comment faire.

[Alexjansen]

1. la répartition on s'en fout un peu, essaie juste de manger (au moins une collation) peu après ton entrainement

2. si c'est juste en supplémentation, préfère la caséine, protéine à assimilation lente

[Alex18]

Voila j'ai établi mon plan alimentaire et j'aimerais savoir si cela est correct.

Déjeuner = 6 h 30
Collation 1 = 10 h
Déjeuner = 13 h
Goûter = 16 h (1 h avant entrainement)
Collation 2 = 18 h 30 / 19 h (après entrainement)
Dîner = 20 h

FireShot Capture 8 - Les calories.com, Outils de cal_ - http___www.les-calories.com_calculateur.html.png

[Alex18]

Est'ce mieux ?

FireShot Capture 11 - Les calories.com, Outils de ca_ - http___www.les-calories.com_calculateur.html.png

[Alex18]

up

[Alex18]

Haha non tu écrit pas pour rien c'est juste que je m'y perd un peu ça fait un moment que je suis dessus ça m’énerve
Il voudrai mieux pas d'enlever les 20 g à 16 h (goûter) car la collation 2 est celle après l'entrainement et voilà ce qu’on ma dit quelque post au dessus

1. la répartition on s'en fout un peu, essaie juste de manger (au moins une collation) peu après ton entrainement

FireShot Capture 12 - Les calories.com, Outils de ca_ - http___www.les-calories.com_calculateur.html.png