Moins de 2g de protéines/kg ?

[akainu]

Bonjour à tous!

Voilà, en faisant mes petites recherches sur le net sur la nutrition je suis tombé sur ce site qui détaille pas mal les aspects de la nutrition au niveau de l'organisme, et sur lequel il est conseillé d'avoir un apport moindre que 2g/kg de protéines et ce même pour un sportif. Que pensez-vous de cela? Voici le lien :

http://www.bodybuilding-coach.fr/metabo ... -homme.htm

[Alexjansen]

J'en pense qu'on n'apprend rien, on conseille toujours pour un pratiquant de musculation d'avoir un apport entre 1.5 et 2.0g / kg de pdc

[akainu]

mais c'est quand même bien différent ça va jusqu'à 1,30g de protéines par kg 24 heures avant un entrainement quand lorsqu'on suit les recommandations on s'alimente à hauteur de 2g de protéines/kg en permanence. Ou bien encore le site recommande 0,97 g de protéines / kg pour 24h de repos. Nous ne sommes plus dans les recommandations habituelles il me semble.

[Alexjansen]

Moi je m'entraine 6 jours sur 7, mon corps produit un gros effort + récupère tous les jours.

[karmmamma]

Pour un sport normal, 1 à 1,3 g de protéines par kilo de poids de corps.

pour la muscu 1,5 à 2 g car c'est vraiment un sport à part où la construction musculaire nécessite un peu plus de protéines que les autres sports.

pas forcément 2g en effet (1,5 g c'est déjà bon), car il y a des facteurs limitants plus important que protéines (vitamines, minéraux, corps acide, repos...)

[Bastoun34]

http://bayesianbodybuilding.com/the-myt ... ybuilders/

Aucun gain significatif au-delà de 1,8 g/kg.
A titre perso, je pense même que 1,5 g/kg, c'est laaaargement suffisant pour les pratiquants amateurs que nous sommes en grande majorité. Tourner autour de 1,3-1,4 g/kg, avec une diète bien fichue autour me semble très bien.
En vérité, je pense que la majorité des pratiquants montent les prot par flemme tout simplement: les prot, c'est des prot, c'est jamais mauvais. Alors que glucides/lipides, c'est un peu plus relou, faut faire gaffe aux sources, l'IG etc...

[akainu]

Merci pour les réponses!

Et du coup est-ce que vous restez constamment à la même dose de protéines tous les jours ou vous changez selon que vous êtes en récupération ou dans un jour avec entrainement?

Ça doit pas être pratique pour la mise en place de menus de s'adapter de jour en jour.

[karmmamma]

Rien de spécial juste les jours ON, juste une collation en plus que je ne prends pas les autres jours (whey, bananes, chocolat noir souvent), mais si je m'entraine en fin de matinée (plus souvent en hiver), un plus gros repas le midi, voire un resto japonais.

D'où, le 1,5 à 1,8 grammes par kilo de poids de corps pour moi : les 1,8g rammes c'est juste les 2 ou 3 jours où je m'entraine en Lafay par semaine.