Pratiquant de la méthode lafay depuis 3 mois, je suis en prise de masse. J'était a 68Kg et je suis a 75-76 aujourd'hui(toujours assez sec) .
Ma diète:
4 oeufs
5 tartines ( Je prenais 200 gr flocon d'avoine il y encore 1 semaine mais depuis que j'ai repris le travail j'ai plus facile ainsi)
1 fruit
Collation 1:
Gainer maison: 150gr de flocon d'avoine+40 gr de whey, 100ml d'eau et 300ml de lait (Je bois la moitier et je laisse l'autre pour 16h) + 25 gr d’amandes quand j'y pense
Je prend cette collation que depuis hier
Midi :
250-300 gr de pâte ou de riz, haricot, 1 boites de filet de maquereau ou sardine avec huile d'olive déja avec.
Collation 2:
Je bois le reste du shaker+ 25 gr d'amandes
Soir:
Je mange avec mes parents. Les repas se varie beaucoup mais sont toujours sain.
Cette diète est elle correcte? Je dois tourner dans les alentours des 4000Kcal
