Du coup, voici mon alimentation en prise de masse. (MAJ 07/11/15)
Voici un exemple type d'une de mes journées gastronomiques

1 - 9h20 Petit-dej:
- 200g flocons d'avoine
+ 30g caséine
+ 1 cuillère à soupe de germe de blé
+ 1 cuillère à soupe de cacao 1848
+ 1 banane en rondelles OU 1 pêche en morceaux
+ environ 35cl de lait matin léger bio
Ce méga-bol me fait un apport d'environ 1200 kcal. FUEL !
2 - 11h30 mini-collation:
- 1 orange ou 1 banane ou 1 prune ou 1 compote
Entraînement à 12h30
3 - 14h30 repas:
- 200g haricots verts ou 200g macédoine
- 200g de pâtes semi-complètes
- 160g de blanc de poulet / 140g de thon / 160g de jambon
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de levure diététique
- 100g fromage blanc 0%
- 2 kiwis
4 - 18h30 collation:
- 100g de maquereau au naturel
- 80g flocons d'avoine
- 100g fromage blanc
- 100g de compote
- 20g de chocolat noir 85%
5 - vers 22/23h dîner:
- 200g de macédoine OU 100g brocolis cru + 1 carotte crue
- 140g de riz basmati
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 95g de sardines au naturel + 65g de sardines au citron OU conserve de 110g de saumon + 65g de sardines sans huile OU 4 oeufs au plat
- 2 Wasa
- environ 20g de cancoillotte
- 1 compote (sans sucre ajouté) ou 1 orange
Voilà là on est dans les 4300 kcal en moyenne. Alors bien sûr je tourne, quand c'est pas blanc de poulet c'est thon, quand c'est pas thon c'est steaks 5%, ou des oeufs (4 entiers), et j'ajuste pour ne pas trop dépasser ma DEJ, disons que je varie entre +200 et +500 kcal selon les journées.
Tout ça avec les macros:
exemple 1:

exemple 2:

Mai 2015: 91kg
MAJ le 19/08/15: 94kg
MAJ le 09/10/15: 96.5kg
MAJ le 15/10/15: 97kg
MAJ le 22/10/15: 98kg
MAJ le 31/10/15: 98.5kg
MAJ le 07/11/15: 99kg
MAJ le 15/11/15: 99.4kg
MAJ le 23/11/15: 99.6kg
MAJ le 29/11/15: 100.2kg
MAJ le 07/12/15: 100.7kg
MAJ le 15/12/15: 101kg
MAJ le 28/12/15: 102.2kg
MAJ le 05/01/16: 102.2kg
MAJ le 12/01/16: 102.8kg