Demande d'avis pour un ecto

[HighKix]

Bonjour à tous !
Fraîchement inscrit sur le forum, j'aurais besoin de conseils pour prendre du muscle harmonieusement (je ne veux pas devenir the rock lol).
Comme le précise le titre je suis ectomorphe (1m80 65kg os fins et longs), un peu de muscle (une base on va dire). Mon objectif est simple j'aimerai prendre 5 kgs dans un premier temps. Je fais tout à la maison, j'ai un minimum de matos (tapis, poignées au sol pour les pompes, haltères, barre de traction)

Voici ce que je fais actuellement, merci de me donner vos avis d'experts pour améliorer la chose afin de prendre du muscle plus rapidement et efficacement
Je fais donc le lundi, mercredi et vendredi du full body comme je suis débutant :

Echauffement
- Pompes 4 x 10
- Tractions 3 x 10
- Squat 3 x 20
- Crunch 3 x 25
Étirements

Merci d'avance !

[zuludemente]

Salut,

la masse se prend dans l'assiette. Regarde le lien sur la nutrition qui se trouve dans ma signature.

Pour ton programme, pas de soucis dans ces exos, par contre, il faut qu'il soit évolutif de manière à pouvoir augmenter progressivement l'intensité, pour qu'au final il y est une possibilité d'hypertrophie.

Au poids de corps, connais tu la méthode Lafay?

[HighKix]

Merci pour ton avis.
Oui je connais, j'avais le livre (le vert) c'est grâce ça que j'ai "des bases"
Tu fais bien d'en parler, c'est justement là où je galère : dans la progression. Par exemple, je sais pas pendant combien de temps je dois rester sur les exos que je fais actuellement, ni comment les changer pour augmenter

[zuludemente]

tu peux sans problème poser tes questions concernant la méthode à la section dédiée du forum. Les spécialistes te répondront là bas.