Avis Entrainement 6x6

[Alexx78]

Des avis sur ce type d'entrainement ?

6×6 à 70% de votre 10RM 

(programme est basé sur la densité et non sur la charge).

effectuer 6 séries de 6 répétitions avec un poids modéré (environ 70 % du poids avec lequel vous pouvez faire 10 répétitions) et vous devez compléter les 6 séries de 6 répétitions le plus rapidement possible.

prendre des périodes de 20 à 30 secondes de repos entre les séries.



J'ai appliqué cette méthode à mes exercices pour le haut du corps depuis cette semaine (travail en half body). Je n'est pas encore le recule pour dire si c'est efficace ou non.

[yam57]

pas utile de faire 6 séries par exercice. fais en 3 à 5 suivant le contenu de tes séances. le problème avec cette technique est que tu travaille surtotu la congestion et pas la force. il faut les 2.

[Alexx78]

Pas vraiment efficace donc ?

Surtout en prise de masse ^^

[Alexx78]

Quand tu dis les 2.

Dans la même séance ?

[yam57]

les 2: tu travaille avec une fourchette de reps ou alors tu utiles le pyramidal.

[Vato]

C'est la mode du 6*6 en ce moment ? 3 sujets en deux semaines.

Le 6*6 travaille masse et force. Par contre le repos que tu utilises est trop court, c'est un repos qu'on utilise généralement pour rendre plus difficile des séries (quand on a pas assez de poids par exemple).

Il faut aussi reconnaitre que le 6*6 est mentalement plus compliqué au vu des charges lourdes répétées sur 6 séries (dans ton cas compliquées par des repos courts). S'il est efficace il ne correspondra pas à tout le monde.

[yam57]

le 6x6 dont il parle n'est pas de la force:

effectuer 6 séries de 6 répétitions avec un poids modéré (environ 70 % du poids avec lequel vous pouvez faire 10 répétitions) et vous devez compléter les 6 séries de 6 répétitions le plus rapidement possible.

cela ressemble plus à la technique des séries de 100.

[Alexx78]

Oui c'est pas des charges lourdes.

Oui le pyramidal est mon second choix. Peu être un choix plus intéressant ?

4 série sur des exos de base avec les reps : 10 - 8 - 6 - 20.

Encore la semaine dernière et ceux depuis 2 mois, j'étais sur un format 4 x 8. Je cherche un nouveau format. Celui ci ne me convient pas. J'ai l’impression de mieux réagir sur des série plus longue (entre 10 et 15).

Le choix de 6x6, me semble, ou plutôt semblais plus correct.
Limiter le temps de repos, permet d'apporter une bonne congestion je trouve. Mais je sais pas si c'est suffisamment traumatisant pour développer le muscle.

[Tommy]

Ca ressemble au 6x6 de Gironda , donc temps de repos court oui.

[yam57]

tu peux le faire pour varier pendant un moment. par contre, 6 séries c'est trop. et portes les à fond.
pour le pyramidal, essaye plutôt par exemple: 15- 9 -7- 5 (2.3% d’écart pas reps de moins)

[Alexx78]

Oui c'est un format crée par Gironda !

Pour la pyramide, je prends note pour ton format.

Juste une question, j'ai lu qu'il était intéressant de terminer un exos par une série avec un nombre de rep importantes, cela pour "activer" la congestion. Ici tu me proposes de finir avec une série de 5 rep. Tu n'es pas partisan de ce que j'ai écris plus haut ?

Sur internet on lit de tout... Je préfère me baser sur ton expérience

Comme le montre mon nombre de message, je suis un grand lecteur et un petit écrivain ^^

Après ton format de pyramide que je mettrai en place sur le DC inc par exemple. Je peux poursuivre sur un exo comme le DC haltère avec un format de 4 serie de 10-15 rep ?
Cet enchainement de format te sembles cohérent ?

[patrick]

Bonjour,

Je ne vais pas faire avancer beaucoup le sujet, ce 6x6 avec 30" de pause ressemble furieusement aux séries "Lafay".

L'erreur principale n'est pas d'essayer ce format, mais de l'appliquer sur tous les mouvements. Admettons que tu sois habitué au 3x8, par exemple, il est plus judicieux d'essayer ce changement de format d'exercice sur un ou deux mouvements, pas plus. Après, tu vois ce qu'il advient.

Il me semble que la majorité des exercices en musculation devraient utiliser une à trois séries de 6 à 20 répétitions : ce sont des formats éprouvés, adoubés par les nombreuses expérimentations sur le sujet, alors il faut avoir de bonnes raisons de sortir de ce cadre (stagnation, force, endurance...).

Bon entraînement

[Alexx78]

Oui ça me fait penser à Laffay aussi.

J'avais fait un mixte laffay-fonte avant mon programme en 4x8. Et le mixte était vraiment pas mal. Malheureusement j'avais pas encore un alimentation au top ^^ !

Le format pyramidal est donc un bon choix ?

[yam57]

Juste une question, j'ai lu qu'il était intéressant de terminer un exos par une série avec un nombre de rep importantes, cela pour "activer" la congestion. Ici tu me proposes de finir avec une série de 5 rep. Tu n'es pas partisan de ce que j'ai écris plus haut ?

perso je n'aime pas du tout, j'ai l'impression de ne pas travailler. je ne ressens rien lors de cette série, mise à part pour les mollets et abdos. et je pense que le muscle a suffisamment travaillé, pas la peine d'en rajouter. d'ailleurs, il m'arrive souvent de terminer une séance avant prévu, car je sens que le muscle en a assez, en faire plus ne sera pas productif.

[Alexx78]

Ok j'en prends note

Question de ressentie donc

J'essayerai les 2 formats pour comparer !

Merci pour ces conseils

[Alexx78]

format 15-9-7-5 testé et validé

Je l'ai fait sur le DC barre pour les pecs et le tirage poitrine pour le dos