Avis sur prise de mass

[zeriusse]

Bonjour, j'aimerai prendre de la mass mais je ne sais pas si je mange bien ou si je vais dans le droit chemin.

Je fais 1 mètre 79 pour 72kg
Je pratique 2 à 3x semaine de la salle de sport.
Je mange le matin : 3 oeufs cuits dur
Des flocons d'avoine, des fruits sec avec du lait demi écrémé
Une banane

À 09h du fromage frais avec des flocons d'avoine
Un Gervais maigre 0%
Une barre de céréale

12h ça dépend ... tartine de fromage blanc, gervai nature ou maigre au fruits 0% avec un fruit, ou du thon, ou du cabillaud

15h30 /16h Des amandes 10gr puis entraînement
Après entraînement de la whey 30gr avec de la créatine

18h ça dépend de madame ...

20h un fruit des amandes ou des flocons d'avoine

Je sais qu'il manque des légumes, mais je vais en acheter

Mon imc : 21
Mes deux biceps font 33 de tour de bras et en forçant 36,5
Ma poitrine 105
Mon tour de taille 80

J'attend vos réponses

Merci

[djdvn]

moi je calculerais déjà mes dépenses énergétiques (les-calories.com) et ensuite je me dresserais une bonne diète pour calculer les rapports calories et macronutriments (LIP/GLU/PROT)

Parce que là à dresser vite quelques aliments sans les mesures etc c'est difficile à se faire une idée... Si ça se trouve tu es très en-dessous de tes dépenses énergétiques et donc tu prendras que difficilement du poids...

[Alexx78]

Oui ton repas à 12h à l'air bien light ! pas de féculent ?

Et ta collation pre training .. Juste 10 gr d'amandes ?