Bonjour, ayant commencé la musculation sous peu, je me suis mis a la recherche d'une diète permettant une prise de masse.
Je pèse actuelle 61Kg, pour 1M88, avec un IMC à 17.26. J'aimerai atteindre un poids raisonnable autour des 70kg pour commencer. Ma DEJ est de 2233.
J'ai essayer de construire une diète mais étant débutant je need des avis.. J'hésitais aussi sur l'utilisation unique de l'avoine instantanée de myprotein lors de mes collations, gênant ou pas? J'ai énormément eu de mal a essayer de faire un truc potable. Je dispose aussi de la impact whey protein, a inserer ou pas du tout (Shaker avoine + whey?)
La voiçi (Je prend des légumes a chaque repas) :
Merci d'avance!
Prise de masse [avis programme nutrition]
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Re: Prise de masse [avis programme nutrition]
Salut,
je me permet de te répondre, moi aussi étant plutôt débutant en muscu (pas loin des 5 mois).
Tout d'abord je pense qu'il faudrait que tu augmentes ton nombre de calories total. Par exemple en faisant une ou deux collations (une à 10H et une à 18H (ou après ton entrainement si c'est pas loin)) en prenant une banane + 20 g d'amandes par exemple (et des oeufs - poulet si tu manques de protéine), car là tu manques pas mal de lipides. A la place du blanc de poulet le matin, prends 4 - 5 oeufs par exemple, ça te fera des lipides et des calories en plus. Pour te donner un ordre d'idée, il faut en moyenne 1k3/ poids de corps de lipides.
Après au niveau des compléments je m'y connais pas donc je pourrais pas t'aider.
En espérant t'avoir aider, et je reprécise que je suis un débutant donc à prendre avec des pincettes se que j'ai dit plus haut ^^
je me permet de te répondre, moi aussi étant plutôt débutant en muscu (pas loin des 5 mois).
Tout d'abord je pense qu'il faudrait que tu augmentes ton nombre de calories total. Par exemple en faisant une ou deux collations (une à 10H et une à 18H (ou après ton entrainement si c'est pas loin)) en prenant une banane + 20 g d'amandes par exemple (et des oeufs - poulet si tu manques de protéine), car là tu manques pas mal de lipides. A la place du blanc de poulet le matin, prends 4 - 5 oeufs par exemple, ça te fera des lipides et des calories en plus. Pour te donner un ordre d'idée, il faut en moyenne 1k3/ poids de corps de lipides.
Après au niveau des compléments je m'y connais pas donc je pourrais pas t'aider.
En espérant t'avoir aider, et je reprécise que je suis un débutant donc à prendre avec des pincettes se que j'ai dit plus haut ^^
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Re: Prise de masse [avis programme nutrition]
Premièrement, merci pour vos réponses!
Pour commencer, je pense que je vais passer plutôt sur 70-80g d'avoine instantanée, a recalculer!
Pour les pâtes, merci du conseil!
Au niveau du steak tout ça, j'ai mis steak mais étant chez mes parents, je mange surtout ce que eux prépare, j'essaierai de gérer ça avec eux! Mais ça peut passer du poulet au steak comme au poisson, donc niquel (si je suis bien ça : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html), j'me baserai un maximum la dessus quand les aliments seront différents chaque jour.. (ce qui me fait peur d'ailleurs de ne pas avoir une base de diète solide)
Partons du principe que je vire les steaks, étant donné que je mange de la viande a chaque repas, j'aurai toujours des lipides a combler? Parce que manger sardine ou maquereaux c'est pas dérangeant au contraire, cependant j'imagine que si j'en prend les kcal augmenteront et je devrai donc modifier de temps a autre ma diète? (ça compensera aussi pour les œufs que je ne prend pas le matin?)
Merci d'avance!
Pour commencer, je pense que je vais passer plutôt sur 70-80g d'avoine instantanée, a recalculer!
Pour les pâtes, merci du conseil!
Au niveau du steak tout ça, j'ai mis steak mais étant chez mes parents, je mange surtout ce que eux prépare, j'essaierai de gérer ça avec eux! Mais ça peut passer du poulet au steak comme au poisson, donc niquel (si je suis bien ça : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html), j'me baserai un maximum la dessus quand les aliments seront différents chaque jour.. (ce qui me fait peur d'ailleurs de ne pas avoir une base de diète solide)
Partons du principe que je vire les steaks, étant donné que je mange de la viande a chaque repas, j'aurai toujours des lipides a combler? Parce que manger sardine ou maquereaux c'est pas dérangeant au contraire, cependant j'imagine que si j'en prend les kcal augmenteront et je devrai donc modifier de temps a autre ma diète? (ça compensera aussi pour les œufs que je ne prend pas le matin?)
Merci d'avance!
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Re: Prise de masse [avis programme nutrition]
Pour tes collations, tu les prends avant puis après ton training ?
Pour ton petit dej, je te conseillerai de prendre de l'avoine type quarks ou autre et non de l'instantané. L'avoine instantané de MP, c'est de la farine d'avoine pas de l'avoine qui à était broyé (comme tu pourrais acheter sur NM). Par conséquent, je ne pense pas que les qualités nutritionnelles soient les mêmes !.
Tu ne prends pas oeufs .. C'est volontaire ?
Oui steack haché 15% à bannir. Si encore c'est de la graisse utile ^^. Privilégie un bon filet de poulet avec une cuillère à soupe d'huile d'olive ou mieux de l'huile de noix pour son apport en Oméga 3.
Si tu as la possibilité de consommer du beurre de cacahouète ou des amande (le matin ou en collation) = bon lipides. Sans compter l'apport des minéraux qu'ils contiennent en bonus.
Sources de glucides à privilégier : riz complet (bIO), riz basmati, patate douce, lentille. L’intérêt avec ces aliments c'est qu'ils sont pas transformés/raffinés comme peut l’être le riz blanc ou les pâte blanche.
Conséquence direct => indice glycémique moins élevé et apport de bon nutriment essentielle (comme le magnésium).
Pour la Whey. Il est intéressant de la consommer seule 20 à 30 min avant ton entrainement et juste après celui ci (en veillant à avoir un repas solide 1h après).
Pour ton petit dej, je te conseillerai de prendre de l'avoine type quarks ou autre et non de l'instantané. L'avoine instantané de MP, c'est de la farine d'avoine pas de l'avoine qui à était broyé (comme tu pourrais acheter sur NM). Par conséquent, je ne pense pas que les qualités nutritionnelles soient les mêmes !.
Tu ne prends pas oeufs .. C'est volontaire ?
Oui steack haché 15% à bannir. Si encore c'est de la graisse utile ^^. Privilégie un bon filet de poulet avec une cuillère à soupe d'huile d'olive ou mieux de l'huile de noix pour son apport en Oméga 3.
Si tu as la possibilité de consommer du beurre de cacahouète ou des amande (le matin ou en collation) = bon lipides. Sans compter l'apport des minéraux qu'ils contiennent en bonus.
Sources de glucides à privilégier : riz complet (bIO), riz basmati, patate douce, lentille. L’intérêt avec ces aliments c'est qu'ils sont pas transformés/raffinés comme peut l’être le riz blanc ou les pâte blanche.
Conséquence direct => indice glycémique moins élevé et apport de bon nutriment essentielle (comme le magnésium).
Pour la Whey. Il est intéressant de la consommer seule 20 à 30 min avant ton entrainement et juste après celui ci (en veillant à avoir un repas solide 1h après).
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Re: Prise de masse [avis programme nutrition]
Et les Sardines + les maquereaux sont de très bonnes sources de lipides ! 

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Re: Prise de masse [avis programme nutrition]
ça marche merci a vous, je vais essayer ça! 
