Refonte programme HB:

[bmarie]

Bonsoir,

A la suite de nombreuses remarques je vous post une refonte total de mon programme j'aimerais des avis ?

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 12/10/8/8
Développé inclinés avec haltères: 12/10/8/8
Rowing menton: 12/10/8/8
Élévations latérales + Élévations frontal: 12/10/8/8
Barre au front: 12/10/8/8
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 15/15/15/15
Elévation des jambes: 15/15/15/15

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 12/10/8/8
Leg extensions: 12/10/8/8
Leg curl: 12/10/8/8
Presses à mollets: 12/10/8/8
Tirage poitrine: 12/10/8/8
Rowing yates barre: 12/10/8/8
Curl barre: 12/10/8/8

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 12/10/8/8
Dips: 12/10/8/8
Développé assis avec haltères: 12/10/8/8
Elévations latérales + Elévations frontal: 12/10/8/8
Extension poulie haute: 12/10/8/8
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 15/15/15/15
Flexion des obliques avec haltères: 15/15/15/15

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 12/10/8/8
Fentes avec haltères: 12/10/8/8
Soulevés de terre jambes tendue: 12/10/8/8
Mollets debout: 12/10/8/8
Tirage poitrine: 12/10/8/8
Tirage poulie basse: 12/10/8/8
Curl marteau: 12/10/8/8

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux

Merci d'avance,

[Alexjansen]

Pourquoi un format de reps 12/10/8/8 ? Tu changes la charge entre les séries ou pas ?

[bmarie]

Yes, tout dépends de comment je me sent

[bmarie]

Et niveaux des exos?...

[MuscuSanté]

Yop,

Ton programme half body m'intéresse, je pense m'y remettre sérieusement. As-tu de bonnes sensations avec celui-ci Bmarie?

[bmarie]

Ouep clairement au top!