commencer la nutrition

[bosqo]

Bonjour à tous !

j'ai commencé la muscu en suivant le programme lafay, je souhaite accompagner mes entraînements avec une bonne alimentation.
J'ai 26 ans, je fais 1m80 pour 81kg.

Je n'ai aucune idée de si je dois faire une prise de masse ou une sèche car je me trouve trop maigre au niveau du dos,pec,abdo j'aimerais perdre du bide et des cuisses tout en prenant du dos.

Voici mon alimentation :

Petit Déjeuner :
4 tartine avec beurre confiture ou vache qui rit
un bol de lait demi écrémé
café


Déjeuner :
- 1 Steack boeuf 20%
- 100 g Riz ou pâtes avec gruyère ou beure ou sauce genre bolo ect...



Dînner :
- 2 tranche Blanc de poulet
- Riz ou pâtes avec gruyère ou beure ou sauce genre bolo ect...

Merci d'avance pour vos conseils

[Scrubs]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Commence par lire ça.
Mais fais-toi vite à l'idée de virer les tartines de beurre et de confiture, les sauces et les viandes supérieures à 5% MG.

[Roshiras]

Salut à toi!

Déja, ou sont les légumes ? Tu doit en avoir à chaque repas midi et soir. Tu peut aussi rajouter des fruits.
Le bide est dur à perdre mais si tu n'est pas musclé ailleurs (pec,dos,..) commence par une prise de masse et surtout, entraîne toi régulièrement tout en laissant assez de repos entre chaque séance.

Enlève donc les sauces et privilégie l'huile d'olive.
Pour le matin, enlève aussi le pain surtout si c'est du pain blanc.
Le matin, tu as pas mal de choix d'aliments sain (fromage blanc, flocon d'avoine, œuf, lait, fruit, amandes, pain aux céréales, beurre de cacahuète, miel)

Après tout est question de quantité.

[bosqo]

Merci pour vos réponses