Repos avant échéance

[Cy-Kay]

Bonjour à tous.

Ma question est un peu spécifique alors je vais essayer de vous donner un maximum de détails.

La semaine prochaine je passe ma dernière session de tests de sélection pour le BPJEPS AGFF. Plus précisément, les tests physiques se déroulent lundi après-midi et mardi matin.

Je viens de terminer un cycle de force en suivant un programme basé sur le principe du 5x5 avec 3 séances par semaine (lundi, mercredi et vendredi).

J'ai effectué hier ma dernière séance avant de m'accorder quelques jours de repos avant les épreuves physiques.

Ma question est la suivante :
Est-ce que le fait d'arrêter l'entraînement maintenant n'est pas un peu prématuré ? Où au contraire, ces 4/5 jours de repos me seront bénéfiques ? Devrais-je faire la séance de vendredi et ainsi me laisser uniquement 2 jours de repos ?

Voilà j'espère que j'ai été assez clair. Si vous pouviez m'éclairer un peu la dessus.

Pour infos, les épreuves physique sont composé de 2 exercices :
- Développé couché à 0.8 x PDC
- Squat à 1.3 x PDC
Pour les 2 exercices, il faut effectuer 20 reps pour avoir la note maximale.


Sportivement.

[yam57]

3 à 4 jours de repos, c'est très bien. par contre je ne vois pas pourquoi tu fais un cycle de force alors que les épreuves se font sur 20 reps.

[Cy-Kay]

Merci de ta réponse Yam.

Effectivement, au premier abord, un cycle de force n'est pas approprié pour un test sur 20 reps.
Pourquoi j'ai adopté cette stratégie ?

Tout d'abord, je sors de sèche, je suis a 85kg.
La charge demandée pour le squat est de 1,3 x le PDC, donc pour mon cas cela équivaut à 110,5kg.

D'après la table de Bergé, 20 répétitions correspond à environ 65% de la 1RM. Donc en faisant un produit en croix, pour faire 20 reps avec 110,5kg, il faudrait que j'ai un max (théorique) à 170kg. Or après la sèche, il me manquait quelques kilos.

Après 1 mois et demi de ce cycle de force, j'ai de nouveau augmenter mon maxi au squat. Et après test, je suis capable de prendre bien plus lourd sur du 20 reps.

De plus, le cycle de force m'a permis de stabiliser mon poids tout en augmentant ma force. Tout bon pour moi.

Sportivement.