Diète prise de mAsse

[Baptbross]

Bonjour,
Je suis débutant en musculation, je pratiquait la musculation de tant à autres sans me préoccuper de mon alimentation mais à partir de la semaine prochaine j'ai décidé de manger propre, j'ai 18 ans mesure 173cm pour 62kg et je souhaite effectuer une prise de masse, je précise que je prend difficilement du gras.
En ce qui concerne du sport je pratique 45mns de tennis par semaine ainsi que 1heure de musculation 4 fois par semaine, je ne souhaite pas prendre de complément alimentaires.
Je vous présente ma diète et j'aimerais bien avoir des avis si il faut que je réduise certains apports, change certains aliments etc... Merci à vous:
Calories brûlées par jour: 2588

Petit déjeuner:
-250 ml de lait 115 cal 8p 12gl 4li
-1 banane 90 cal 1.5p 20gl
-350 ml de jus d'orange 147 cal 35gl
-80g flocon d'avoine 285 cal 9p 48gl 7li
Total: 637cal p:18 gl:115 li:11

Collation matin:
-2 barres céreales 176 cal 3p 26gl 3li

Déjeuner:
-125g riz 197 cal 4p 37gl 3li
-15g huile d'olive 132 cal 15li
-100g thon 198 cal 25p 0.5li
-50g haricots verts 12 cal 1p 2gl
-200g jus d'orange 128 cal 32gl
-1 banane 90 cal 1.5p 20gl
-1 yahourt nature 48 cal 5p 5gl 2li
Total: 705 cal 35p 96gl 20li

Collation après midi:
-200g fromage blanc 0% 98 cal 15p 9gl
-1 banane 90 cal 1.5p 20gl
Total: 188 cal 16.5p 29gl

Repas soir:
-150g pâtes 519 cal 21p 173gl 3li
-15g huile d'olive 132 cal 15li
-100g blanc de poulet 100 cal 21p 1gl 1li
-1 banane 90cal 1.5p 20gl
Total: 841 cal 43.5p 194gl 19li

Collation soir:
-200g jus d'orange 128 cal 32gl
-1 barre céreale 88 cal 1.5p 13gl 1.5li
Total: 216 cal 1.5p 45gl 1.5pi

Apports journée: 2861 cal 119.5p 505gl 54.5li

[Alexjansen]

Alors, pour une prise de misse... bah pour prendre des miss, tu peux aller en boîte ou traîner sur des sites de rencontre.

Plus sérieusement, ta diète n'est pas parfaite mais franchement pas mal. Le truc principal qui me chiffone c'est ta collation du soir, pourquoi prendre des glucides à IG ultra élevés juste avant de se coucher ? (jus d'orange, barre de céréales) remplace par du FB 0% par exemple, avec un peu de chocolat noir ou un fruit. Si tu tiens vraiment à ta barre et ton jus, alors inverse tes collations aprem/soir

[Baptbross]

Merci pour ta réponse,
Alors j'ai mis le jus d'orange avant le coucher car pour moi il y a rien de meilleur faut-il que je l'enlève carrément ou échanger la collation du soir avec celle de l'aprem est une bonne option ? (je suis prêt à souffrir pour devenir massif )
Je me demandais aussi si il y avait pas trop de glucides dans mon alimentation

[Alexjansen]

Oui, dans ce cas inverse tes 2 collations.

Non y'a pas trop de glucides, par contre tu manques un peu de bons lipides. (= huiles végétales, jaune d'oeuf, poissons gras, oléagineux, chocolat noir 70% mini..)
Donc à la rigueur, monte un peu tes lipides et baisse un peu tes glucides pour compenser

[Baptbross]

D'autres avis, est ce que je bois trop de jus d'orange, faut il que je mange plus de légumes ? j'ai ajouté 15g de chocolat noir 78% pour ma collation du soir et j'ai remplacé ma barre de céreale par une barre protéinée pour ma collation de l'après midi (après l'entrainement).

[fabdu75]

Salut,

Elle est super ta diète. Je te conseille de privilégier le poisson pour le soir c'est mieux (pourquoi je sais pas mais on le dit tous ! ). Pour le matin il faudrait un peu plus d'apport en protéine, les oeufs c'est idéal.

[Baptbross]

Merci pour ta réponse,
J'ai vraiment du mal à manger le matin et je ne peux pas rajouter des oeufs, je me force limite à manger les flocons d'avoine même si maintenant ca passe mieux, est ce que tu aurais d'autres aliments pas trop difficiles à avaler ?

[Baptbross]

Bon voilà, 4 jours que je suit cette diète , je vais vous poster mon plan alimentaire que j'ai calculé très précisément avec les produits que j'achete, je rappel que ma DEJ est de 2600, mon problème est que je me force a finir mon repas a midi, et dans l'après midi vers 16h je pète littéralement la dalle, j'ai éssayé de rajouter une collation post workout avec des flocons d'avoine et du lait mais j'atteint 3200 cal, je pense que je vais devenir obèse, merci de votre aide

Petit déjeuner (7h)
-250 ml de lait 168 cal 8p 12gl 4li
-1 banane 90 cal 1.5p 20gl
-200ml de jus d'orange 103 cal 22gl
-80g flocon d'avoine 313 cal 8p 58.4gl 7li
Total: 674cal p:17.5 gl:112.5 li:11

Collation matin(10h)
-2 barres céreales 176 cal 3p 26gl 3li

Déjeuner(12h30)
-250g riz 396 cal 8p 74gl 6li
-15g huile d'olive 132 cal 15li
-65g thon 71cal 16p 0.5li
-50g haricots verts 12 cal 1p 2gl
-200ml jus d'orange 103 cal 22gl
-1 banane 90 cal 1.5p 20gl
-1 yahourt nature 110 cal 6p16gl 2li
Total: 716 cal 28.5p 97gl 20li

Collation post workout(17h30)
-30g protein gain 110 cal 13.3p 11.5gl
Total: 110 cal 13.3p 11.5gl

Repas soir(20h)
-125g pâtes 455 cal 15p 90gl 3li
-15g huile d'olive 132 cal 15li
-100g blanc de poulet 87 cal 15.5p 3gl 1li
Total: 674 cal 30.5p 93gl 19li

Collation soir(22h30)
-200g fromage blanc 115 cal 19p 9gl
-1 banane 90 cal 1.5p 20gl
-20g chocolat noir 130cal 2p 5gl ??li
Total: 335 cal 16.5p 29gl

Apports journée: 2895 cal 113.4p 416.5gl 60.5li+

[Baptbross]

Merci pour ton retour,
Je vais ajouter des légumes c'est vrai que j'en mange pas, pour ce qui est des barres de céréales par quoi je peux les remplacer sachant que c'est une collation que je prend en cours, ou est ce que je supprime cette collation ? pour le poisson c'est compliqué, je vit en Australie et le poisson est très chère le thon est vraiment pas bon ? pour le jus d'orange je vais le remplacer et le riz aussi,
Merci

[Alexjansen]

Te prend pas trop la tête non plus, ta barre de céréale ne va pas flinguer ton programme, si tu y tiens tu peux la garder, ça ne t'empêchera pas de progresser.

Le thon et le saumon en effet contiennent un peu plus de métaux lourds que les petits poissons comme sardines/maquereaux, on va juste éviter d'en manger tous les jours.

[Baptbross]

Super, je vais donc varier entre thon et sardines le midi je vous tiens au courant dans les prochaines semaines si cela fonctionne

[Baptbross]

Gros coup sur la tête aujourd'hui, je suit ma diète à la lettre, juste une petit pizza le samedi soir, ce matin à la pesé, 62.2 kg, oui j'ai bien perdu 1kg, je pesait 63.1 kg il y a 2 semaines, je vous avoue que je suis un peut perdu surtout que ces 2 semaines j'ai pas fait grand chose à part regarder la télé et m’entraîner, jai calculé, recalculé ma DEJ sur plusieurs sites et elle tourne aux alentours des 2600-2700 cal par jours alors voila j'ai plusieurs questions.
-Faut il que je continue à augmenter mes calories qui sont pourtant deéjà de +300 par jour ?
-Est ce que cela est lié au faite que je ne prend pas mes repas aux mêmes heures chaque jour, je m'explique parfois je fais des petites grasse mat je petit dej donc à 11h, mange à 15h et dine à 21h en rajoutant les collations entre bien sur ?
-Est ce que le fait de jouer au tennis 1 fois par semaine augmente considérablement mes besoins caloriques ?
-Certains jours je ne dort que 5-6h est ce du à la fatigue ?
Merci pour vos futurs réponse j'ai vraiment besoin d'aide

Edit: Hier matin je pesait 62.5 kg, j'ai fait 1h30 de tennis en suivant ma diète toute la journée, ce matin je pesait 62.2 kg, 300g en une nuit c'est chaud... genetique de m****

[Alexjansen]

On se détend ! à la pesée, y'a toujours des variables qu'il faut prendre en compte. A deux moments différents, t'auras pas la même quantité de flotte dans le corps ni de matière solide. Aussi, si tu te pèses avec une balance low-cost, pèse-toi plusieurs fois d'affilée et pèse-toi en changeant un peu la position de la balance.

Après, si tu prends pas, bah... mange plus.

Autre piste, assure-toi que ton programme de muscu est bon.