Questions pour le DC:

[bmarie]

Bonjour,

Je suis actuellement un programme en HB,

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Développé inclinés avec haltères: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 4*20-25
Elévation des jambes: 4*20-25
Flexion des obliques avec haltéres: 4*20-25

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Dips: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 4*20-25
Elévation des jambes: 4*20-25
Flexion des obliques avec haltéres: 4*20-25

je stagne actuellement à 57kg au dévellopés couchés, je fais 12séries repartit sur 4reps

Je souhaiter savoir si pour passer le cap je devais passer à 60kg et faire du 5*5 ?

[yam57]

il suffit d'augmenter les poids progressivement. pour les pecs, tu devrais faire une mouvement de base +1 isolation. les formules magique comme 5x5 ou 4x4 ou 6x6, ça n'existe pas, du moins elle ne durent pas éternellement..d'ailleurs, faire 1 série de plus ne donne pas plus de force. allonge un peu ta fourchette de reps et passe de 8/12 à 5/12, voir même 4/12