Bloquer au DC

[Tommy]

Reprend a 3x3 et 3x4 et enfin 3x5.

[-paul-]

Salut, arrivé à un stade, la progression sera plus lente donc tu ne pourras pas augmenter tes poids chaque 2 séances ceci est normal donc appliques la technique de tommy et tu progresseras

[-paul-]

Cela ne veut rien dire, tout depend de ton pois car pour quelqu'un qui fait 55kg, 60kg en Dc c'est deja pas mal en tant que debutant ! Pour la technique de Tommy il te suffit juste de faire 3 series de 3 repetitions au lieu du 3*5 puis des que tu pourras 3*4 ...

[andrzej]

@ de toute façon tu ne pourras éternellement augmenter t'es charges. Et normalement quand tu tape un programme de force avec augmentation de charg. A nombre de rep égal, tu augmente de 2,5%.

@ 3mn , repos c'est insuffisant, tu devrais être entre 5 et 7mn.

@peut tu d'ecrire ton programme ?

[yam57]

si tu veux prendre en force, il faut aussi prendre de la masse. donc ne faire que du court n'est valable que pour un temps limité. la progression des charges de 2,5% est valable pour un débutant, par la suite il faut diminuer le pourcentage.

[yam57]

3 fois par semaine, tu vas vite stagner car la récupération est trop courte.

[andrzej]

Tu peux mettre aussi tes exos d'assistance ?

[andrzej]

Tu peux aussi rajouter tes charges et la façon dont tu pousse
Dc: cambrer ou plat
Squat: tradi ou sumo
Sdt:tradi ou sumo

[andrzej]

Vas dans entraînement /augmenter son explosiviter. Il y a plusieurs post

[yam57]

utiliser des techniques de triche comme cambrer le dos aide à lever plus lourd plus facilement, mais n’augmente pas la force réelle.

[andrzej]

Tout à fait, comme le dc, à la claque

[yam57]

en plaçant tes pieds sur le banc, tu y arriveras plus facilement. quand à explosibilité, je ne vois pas le rapport.