Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?

[Mister K]

Hello à tous,

Je suis en sèche depuis plusieurs mois (janvier 2015, avec un cycle de deux semaines de pause tous les 2-3 mois). Je fais de la muscu depuis 4-5 ans avec de grosses coupures - disons 2-3 ans en cumulé.

Ça marche assez bien puisque je suis passé de 95kg à 82kg tout en prenant du muscle (du moins mes perfs ont continué à progresser - j'ai un niveau intermédiaire, 10*85kg au DC).

J'ai deux questions :
- Est ce que vous auriez une idée de mon bodyfat ? Je dirais 10-12%, mais je contracte tous les muscles de mon corps sur la photo (sinon j'ai l'air un peu gras).

- Concernant ma diète, j'ai tapé trop fort (quand je compare à ce que je lis sur Internet, mais j'ai l'impression que ça a bien fonctionné jusqu'ici). Je suis descendu à 1800kcal les jours de repos et 2200kcal les jours de training, avec 40% prot (200g) 40% lipides (80g) et 20% glucides (100g), voire en dessous certains jours (pour les calories, vers 1600kcal certains jours) . J'ai 23 ans, 1m80, 82kg.

Ça vous paraît trop bas ou tant que ça marche je ne devrais pas m'inquiéter ?

Merci d'avance pour vos réponses ?

[Joek]

Vu ta masse 2200 c'est pas assez

[Ace95]

Idem pour moi bien trop bas... 2800 voir 3000 serait une bien meilleure base... Après chacun son MB,et il est aussi possible que tu ais besoin de moins.. Mais ça seul un test avec une bonne diet permettra de le dire (et 40/40/20 en apport de P/L/G n'en est pas une justement)

Ici tu vas de bloquer ton Métabolisme et de plus l'arrêt de la diet risque d'être violent !