Avis programme Fullbody+Abs

[JackyPlitover]

Salut,

Donc voilà j'ai refais mon programme au tout et au complet maintenant j'aimerai l'avis des experts.

Fullbody Lundi-Mercredi-Vendredi:

Squat - 10x4 (Jambes, fessiers, quadriceps.)
Curl haltère - 10x3 (Biceps.)
Développer coucher - 10x4 (Pectoraux.)
Rowing Barre - 10x4 (Dos.)
Rowing de barre au menton - 10x3 (Épaules, trapèzes.)
Extension debout à la barre - 40x2 (Mollets.)
Kickback unilatéral des triceps - 10x3 (Triceps.)


Abdos:
Mardi:
Jeudi:
Samedi:
Dimanche:

~ 1minutes entre chaque rep et 4m entre chaque exercice.
~ 50gr de Gainer avant et après la séance. (100gr au total)


(Je m'entraine chez moi j'ai mes équipements qui sont la barre olympique, les haltères, les poids..)

Voilà voilà, sachant que je fais 60kg et que actuellement je viens d'acheter True Mass 1200 Gainer et je m'entraine déjà depuis 3 mois partis de 56kg, a vos avis les gens, merci bcp.

[JackyPlitover]

une réponse please?

[yam57]

exemple de fullbody:
tractions ou tirage nuque (grands dorsaux, biceps, épaules)
rowing ou tirage horizontal (trapèzes moyens, biceps, épaules)
développé couché ou dips larges (pectoraux, triceps, épaules)
développé nuque barre ou haltères (épaules, triceps, trapèzes supérieurs)
squat ou presse à cuisse ou fentes (quadriceps, ischios, fessiers)
mollets
abdos

travailles tes séries entre 15 et 6 reps.
laisse tomber le gainer et fais toi déjà un plan alimentaire.