Alors voila je me présente, j'ai 27 ans et 1 ans et demi de méthode Lafay à mon actif, cependant cela fait plus de 1 ans que je n'est rien fais donc Lafay ça date pour moi
.Je souhaiterais me remettre au sport sérieusement pour des problèmes de postures ( informaticien oblige dos le temps vouté 
) puis pour plaire un peu à la gente féminine 
. Bref
pour changer un peu de la méthode qui à mon goût est un peu prise de tête pour organiser les meubles, je me suis inscris en salle (Fitness/park pour être exacte), et j'aimerais avoir votre opinion sur mon programme.Je précise, actuellement débutant en fonte n'ayant jamais fais que du curl avec 2 petits haltères de 4kg chacun c'est tout.
Détails du programme:
3 seances par semaines ==> Lundi,mercredi et vendredi
Exo Haut de corps:
Pec
-DC
-DC incliné
-DC prise marteau rotative sur banc avec haltères
-PullOver
- Curl prise marteau/ curl basique
Epaules
-Développé avant/ nuque
-élévation latérale aux haltères
-Élévation avant alterné
- Curl prise marteau/ curl basique
Dos
-Tirage Poulie bras serré
-Tirage nuque prise large
-traction barre fixe
- Tirage poulie bras tendus
Exo Bas de corps:
Jambes
-Extension Jambe
-Squat
-presse cuisse incliné
-extension des mollets assis
-Abdos
Echauffement:
10 min de tapis pour la seance Jambes ou bien rameur pour séance haut de corps.
5 séries de 10-12 rep par exo avec 1 min de repos entre chaque serie et exo
1 semaine/2
Lundi
Pec
Mercredi
Jambes
Vendredi
Pec
_______
Lundi
Jambes
Mercredi
Epaules ( et la prochaine fois Dos à la place et ainsi de suite)
Vendredi
Jambes
voila des idées sur ce qui pourrait clocher ?? Je préfère privilégier les seances pecs car ce sont des exo qui travail un ensemble de groupe musculaire
.merci pour vos futures réponses, je suis preneur de n'importe quel suggestion ou modification.
Encore merci
